10 onverwachte redenen waarom nieuwe moeders zich zo moe voelen – en wat je eraan kunt doen

De woorden nieuwe moeder en uitputting gaan zo’n beetje hand in hand. Hoewel het tot op zekere hoogte te verwachten is, is het meer dan alleen een overgangsrite naar het moederschap. Er zijn echte redenen achter je uitputting… wat betekent dat er echte oplossingen zijn.

Hier zijn 10 van de 10.687.653 redenen waarom je zo moe zou kunnen zijn, mama:

1. Herstellen van de geboorte duurt lang

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat het ongeveer zes tot acht weken duurt om te herstellen van de geboorte. Dat klopt wel een beetje, want zo lang duurt het voordat de baarmoeder weer is gekrompen tot de omvang van voor de zwangerschap (een proces dat involutie wordt genoemd). Maar ik heb nog nooit een vrouw ontmoet die zich na zes weken weer “zichzelf voelde”. Zwangerschap en geboorte zijn misschien wel de meest intense dingen die ons lichaam ooit doet. Herstel is veel meer dan een gekrompen baarmoeder – het gaat om elk aspect van ons fysieke en mentale zelf. We moeten de overgang naar het moederschap zien als een ontdekking van onze nieuwe identiteit, niet als het terugkaatsen naar een versie van onszelf van voor de baby: Genezen. Ik weet dat dit dom klinkt in zijn eenvoud. Maar je zou nooit verwachten dat iemand zijn huis schoon te maken een paar dagen na een operatie, of om boodschappen te doen als ze zijn het herstel van de griep – dus waarom verwachten we van onszelf te breken uit de bevalling? Zwangerschap en geboorte zijn geen kwaaltjes, maar ze zijn het echte werk. Wees lief voor jezelf en geef je lichaam de kans om te genezen.

GEFEATUREERDE VIDEO

2. Je hebt misschien bloedarmoede

Geschat wordt dat maar liefst 56% van de nieuwe moeders bloedarmoede heeft (een laag ijzergehalte in het bloed). Dit kan worden veroorzaakt door de zwangerschap zelf, een gebrek aan ijzerrijk voedsel, of bloedingen tijdens of na de geboorte. Bloedarmoede kan gepaard gaan met een snelle hartslag, ademhalingsmoeilijkheden, duizeligheid en natuurlijk vermoeidheid.

Wat u kunt doen: Praat met uw arts. Een eenvoudige bloedtest kan uw ijzergehalte bepalen, en sommige supplementen en dieetveranderingen kunnen u vaak echt helpen om u beter te voelen.

3. Uw hersenen zijn op hoog alarm

Huilen is de manier van uw baby om u te laten weten dat hij iets nodig heeft. Natuurlijk is deze manier van communiceren nu superbelangrijk, maar in onze grottendamesdagen was het essentieel om te overleven – baby ziet beer, baby huilt, mama redt baby van beer.

Hoewel beren nu over het algemeen minder een risico vormen, reageren onze hersenen nog steeds alsof ze dat wel zijn. Onderzoek toont aan dat wanneer een baby huilt, de hersenen van een vrouw in een staat van acute alertheid worden gebracht, terwijl de hersenen van een man dat niet doen. Dit constante gevaar-bewustzijn kan behoorlijk vermoeiend zijn.

Wat er aan te doen: Probeer te mediteren. Uit een recente studie bleek dat moeders die mediteerden een groter gevoel van eigenwaarde, een beter welzijn en minder stress ervoeren. Als je hulp nodig hebt om te beginnen, we houden van HeadSpace!

4. Je werkschema is belachelijk

De gemiddelde moeder van een 5- tot 12-jarige in de Verenigde Staten klokt een 14-urige werkdag – elke. enkele. dag. Dat betekent dat ze 98 uur per week besteedt aan werk en/of opvoedingsgerelateerde activiteiten. Tel daarbij op het werk van een moeder met een pasgeborene, die de hele nacht om de twee of drie uur wakker is – ik ben uitgeput als ik dat zo typ.

Jouw werk als moeder is fysiek en emotioneel veeleisend, en je kleine baasje laat je nooit met rust. Je mag het dan leuk vinden om moeder te zijn, maar dat betekent niet dat je niet overwerkt bent.

Wat er aan te doen: Neem een pauze. Arbeidswetten zijn er niet voor niets! Pauzes zijn noodzakelijk voor optimaal functioneren en geestelijk welzijn. Onderzoek wijst uit dat zelfs een pauze van vijf minuten – als u die neemt voordat u zich helemaal uitgeput voelt – uw energieniveau aanzienlijk kan verhogen. Vraag een vriend of vriendin om de baby vast te houden terwijl jij rustig doucht, maak een blokje om met de baby, of kies voor de favoriete bezigheid van #teammotherly: Target.

5. Moms multitask-all the time

Studies hebben ontdekt dat vrouwen beter zijn in multitasken, waarschijnlijk omdat we het de hele tijd doen. Hoewel dit gunstig is gebleken voor onze overleving als mens (en in staat zijn om tegelijkertijd op Amazon te winkelen terwijl je met je beste vriendin praat en je kinderen ervan weerhoudt om te proberen of die kat weet hoe je moet parachutespringen), eist het een serieuze tol op onze hersenen.

Daniel Levitin, hoogleraar gedragsneurowetenschappen aan de McGill University, vertelde Quartz dat multitasking, “komt met een biologische kostprijs die uiteindelijk maakt dat we ons veel sneller moe voelen dan wanneer we de aandacht op één ding houden.”

Wat u kunt doen: Professor Levitin raadt aan om elke paar uur een pauze van 15 minuten te nemen om je gedachten te laten dwalen. Hallo, dagdromer, gelovige!

6. Vrouwen hebben lichamelijk meer slaap nodig dan mannen

Zegt de wetenschap.

Onderzoek wijst uit dat vrouwen ongeveer 20 minuten meer slaap nodig hebben dan mannen (waarschijnlijk als gevolg van al dat multitasken dat onze hersenen proberen te doen). Hoewel 20 minuten niet echt aanvoelt als een luxe hoeveelheid slaap, verklaart het wel waarom het misschien moeilijk voor ons is om onszelf ’s morgens uit bed te wrikken.

Wat u kunt doen: Ga 20 minuten eerder naar bed. Slechts 20 minuten. U zult verbaasd zijn hoeveel beter u zich ’s morgens voelt.

7. Borstvoeding geven is hard core

In het algemeen zijn we vrij goed in het verzorgen van ons lichaam als we zwanger zijn, maar zodra de baby is geboren, gaan we er vaak van uit dat ons fysieke werk klaar is, en vallen we terug op onze manieren van voor de zwangerschap.

Vrouwen die borstvoeding geven, gebruiken echter meer energie om moedermelk te maken dan ze deden om hun baby’s te laten groeien toen ze zwanger waren. Er is ongeveer 500 calorieën per dag nodig om een baby uitsluitend borstvoeding te geven – dat is het equivalent van zeven mijl per dag lopen!

Wat u kunt doen: Eet wat. Als je borstvoeding geeft, zorg er dan voor dat je 1800-2200 calorieën per dag binnenkrijgt (tenzij je arts anders voorstelt natuurlijk). Bekijk hier enkele van onze favoriete krachtvoedingsideeën voor borstvoeding.

8. Postpartum depressie

Hoewel vermoeidheid te verwachten is na het krijgen van een baby, heeft onderzoek uitgewezen dat vrouwen die zich weken na de geboorte erg moe blijven voelen, meer kans hebben op de diagnose postpartum depressie.

Misschien veroorzaakt de depressie de vermoeidheid, of misschien veroorzaakt de vermoeidheid de depressie- hoe dan ook, als je echt moe bent, kan dat een rode vlag zijn.

Wat je kunt doen: Zoek hulp. Tot 25% van de pas bevallen moeders krijgt te maken met een postnatale depressie of angst. Je bent niet alleen, en er is zoveel dat je kan helpen. Praat met uw arts of ga naar de eerste hulp als het echt erg is.

9.

Moeders overal knikken.

Wetenschappers hebben ontdekt dat we maar zoveel energie hebben om beslissingen te nemen – als het eenmaal op is, is het weg (voor een dag, tenminste).

John Tierney schreef in de New York Times: “Beslissingsmoeheid helpt verklaren waarom normaal verstandige mensen boos worden op collega’s en gezinnen, te veel uitgeven aan kleding, junkfood kopen in de supermarkt en het aanbod van de dealer niet kunnen weerstaan om hun nieuwe auto roestvrij te maken. Hoe rationeel en hoogmoedig je ook probeert te zijn, je kunt niet de ene beslissing na de andere nemen zonder een biologische prijs te betalen.”

Het moederschap is een schijnbaar eindeloze verzameling van beslissingen die genomen moeten worden. Het is geen wonder dat onze hersenen aan het eind van de dag als brij aanvoelen.

Wat u kunt doen: Klik uit. Neem de tijd om uit te zoeken wat u op de automatische piloot kunt zetten. Kies bijvoorbeeld een menu voor één of twee weken en wijk daar nooit van af. Taco dinsdag elke dinsdag klinkt prima voor ons.

10. We zorgen niet erg goed voor onszelf.

Je bent een geweldige moeder voor je kleine. Maar ben je ook een geweldige moeder voor jezelf? Ik durf te beweren dat elke moeder zichzelf meer zou kunnen waarderen dan ze doet. We raken zo verstrikt in het schuldgevoel van “zijn we genoeg?” voor onze kinderen, dat we vergeten genoeg voor onszelf te zijn.

Zorg goed voor jezelf, mama. Zet jezelf soms op de eerste plaats. Ik beloof je, het komt goed met je kinderen en ze zullen zelfs opbloeien als je dat doet.

Wat je kunt doen: WAT JE MAAR WILT! Doe iets (of een heleboel dingen) alleen voor jezelf. Je hebt dit.

Je vindt het misschien ook leuk:

  • 5 krachtige manieren waarop gevoelige moeders voor zichzelf kunnen zorgen
  • Bekentenissen van een vermoeide mama
  • Vermoeide mama: Geloof de mensen die zeggen dat ze willen helpen

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.