Breaking Down the Breaststroke Technique

De schoolslag is een van de vier basis wedstrijdzwemslagen. Bij deze stijl drijf je op je buik terwijl je armen en benen synchroon bewegen. De armbewegingen moeten korte, halfcirkelvormige bewegingen zijn, terwijl je benen een zogenaamde “zweepslag” uitvoeren. Division I zwemcoach Marc Christian deelt zijn tips over hoe je schoolslag moet zwemmen.

HOOF EN LICHAAM

Bij de schoolslag is je hele lichaam ontworpen om samen te werken, zodat je kunt ademen. Begin met je hoofd en lichaam parallel aan het wateroppervlak. In de loop van de slag moet je hoofd natuurlijk omhoog komen met de bewegingen van je armen. Wanneer uw hoofd omhoog komt, is dit het moment waarop u ademhaalt.

ARMEN EN HANDEN

Nu u weet dat de ademhaling van de schoolslag vereist dat u in overeenstemming bent met uw armbewegingen, laten we de slag in meer detail bekijken:

  • Start met uw armen recht naar voren gestrekt.
  • Laat uw armen uit elkaar gaan tot op schouderbreedte met uw vingertoppen naar beneden gericht.
  • Buig uw armen bij de ellebogen naar beneden in het water. Dit is de “vang” fase en is wat u in staat stelt om voorwaarts te stuwen.
  • Trek uw handen omhoog onder uw kin.
  • Duw uw armen terug naar buiten in een gestrekte positie. Dit is de herstelfase.

“Terwijl je handen onder je kin omhoog komen, laat je je lichaam omhoog komen, je hoofd omhoog komen, op adem komen en dan teruggaan naar je herstelpositie,” zegt Christian.

BREASTSTROKE KICK

“Elke geweldige schoolslager heeft een geweldige kick omdat het helpt met je timing en je voortstuwing naar voren,” zegt Christian.

Het type kick dat wordt gebruikt in de schoolslag is de zweepslag kick. De sleutel is om langzaam te beginnen en snel te eindigen. Begin deze trapstijl met gestrekte benen en puntige tenen. Vanuit deze positie moet je:

  • Buig je benen bij de knieën en breng je hielen dicht bij je kont.
  • Draai je voeten naar buiten en open je benen om water te scheppen en achter je te duwen.
  • Slag je benen dicht en eindig met je voeten bij elkaar.

Timing voor uw zweepslag kick is van cruciaal belang. Je moet je trap beginnen wanneer je handen onder je kin zijn – rond dezelfde tijd dat je ademt. Dit zal ervoor zorgen dat je kick eindigt op hetzelfde moment als de herstelfase van je armen, waardoor je kunt eindigen in een glide positie.

BREASTSTROKE DRILL

“De schoolslag is heel belangrijk om te worden opgesplitst in drie stappen: je pull, je kick en je glide,” zegt Christian. “Als je ze overhaast, zul je waarschijnlijk niet synchroon lopen.”

Een handige oefening voor het werken aan deze schoolslag timing is de “een-trek-tot-twee-trek” oefening.

Om deze oefening te voltooien, begin je in een glide positie met je armen en benen gestrekt. Vanaf hier moet u beginnen met de trekfase van uw slag. Als je armen onder je kin zijn, maak je de eerste trap. Dan, snel volgen met een tweede trap om ervoor te zorgen dat u terugkeert naar een glijdende positie.

Nu dat u de brede slagen van de schoolslag zwemtechniek kent, kunt u ook andere zwemstijlen leren. Bekijk onze Pro Tips gidsen over de vrije slag, vlinderslag en rugslag zwemtechnieken.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.