10 nečekaných důvodů, proč se novopečené maminky cítí tak unavené – a co s tím dělat

Slova novopečená maminka a vyčerpání jdou v podstatě ruku v ruce. I když se to dá do jisté míry očekávat, je to víc než jen obřad přechodu do mateřství. Za vaším vyčerpáním stojí skutečné důvody… což znamená, že existují skutečná řešení.

Tady je 10 z 10 687 653 důvodů, proč můžete být tak unavená, maminko:

1. Proč jste unavená? Zotavení po porodu trvá dlouho

Jistě jste slyšela, že zotavení po porodu trvá asi šest až osm týdnů. To je tak trochu pravda – tak dlouho trvá, než se vaše děloha zmenší zpět na velikost před těhotenstvím (proces zvaný involuce). Ale řeknu vám, že jsem se ještě nesetkala s ženou, která by se po šestinedělí „cítila zase jako ona sama“.

Těhotenství a porod jsou pravděpodobně nejintenzivnější věci, které naše tělo vůbec dělá. Zotavení je mnohem víc než jen zmenšená děloha – týká se všech aspektů našeho fyzického i duševního já. Musíme se začít dívat na přechod k mateřství jako na objevování naší nové identity, ne jako na návrat k nějaké verzi sebe sama před porodem.

Co můžete dělat: Uzdravit se. Vím, že to ve své jednoduchosti zní hloupě. Ale od někoho byste nikdy neočekávali, že si pár dní po operaci uklidí dům nebo že si něco zařídí, když se dostává z chřipky – tak proč od sebe očekáváme, že se z porodu vzpamatujeme? Těhotenství a porod nejsou neduhy, ale jsou skutečnou záležitostí. Buďte k sobě šetrní a dovolte svému tělu, aby se uzdravilo.

PODROBNÉ VIDEO

2. Možná jste chudokrevná

Odhaduje se, že až 56 % novopečených maminek trpí anémií (mají nízkou hladinu železa v krvi). To může být způsobeno samotným těhotenstvím, nedostatkem potravin bohatých na železo nebo krvácením během porodu nebo po něm. Anémie může zahrnovat zrychlený tep, potíže s dýcháním, závratě a samozřejmě únavu.

Co můžete dělat: Poraďte se se svým lékařem. Jednoduchým krevním testem lze zjistit hladinu železa a některé doplňky stravy a změna jídelníčku vám často skutečně pomohou cítit se lépe.

3. Váš mozek je ve stavu zvýšené pohotovosti

Plak je způsob, jakým vám vaše dítě dává najevo, že něco potřebuje. Samozřejmě, že tento způsob komunikace je v dnešní době superdůležitý, ale v dobách našich jeskynních paniček byl nezbytný pro přežití – dítě vidí medvěda, dítě pláče, maminka zachrání dítě před medvědem.

Ačkoli jsou dnes medvědi obecně menším rizikem, náš mozek stále reaguje, jako by jím byli. Výzkumy ukazují, že když dítě pláče, mozek ženy se uvede do stavu zvýšené ostražitosti, zatímco mozek muže nikoli. Toto neustálé uvědomování si nebezpečí může být dost vyčerpávající.

Co s tím dělat: Zkuste meditovat. Nedávná studie zjistila, že matky, které meditují, mají větší pocit vlastní účinnosti, lepší pohodu a nižší stres. Pokud potřebujete pomoc, jak začít, máme rádi HeadSpace!

4. Váš pracovní rozvrh je směšný

Průměrná matka 5 až 12letého dítěte ve Spojených státech má 14hodinový pracovní den – každý den. To znamená, že prací a/nebo činnostmi spojenými s výchovou stráví 98 hodin týdně. A teď si k tomu připočtěte práci matky s novorozencem, který se budí každé dvě nebo tři hodiny po celou noc – jsem vyčerpaná, jen to napíšu.

Vaše práce matky je fyzicky a emocionálně náročná – a váš malý šéf vás nikdy nenechá vydechnout. Možná milujete být mámou, ale to neznamená, že nejste přepracovaná.

Co s tím dělat: Udělejte si přestávku. Pracovní zákony existují z nějakého důvodu! Přestávky jsou nezbytné pro optimální fungování a duševní pohodu. Výzkumy ukazují, že i pětiminutová přestávka – pokud ji uděláte dříve, než se budete cítit zcela vyčerpaní – vám může výrazně pomoci zvýšit hladinu energie. Požádejte kamarádku, aby přišla podržet dítě, zatímco se budete v klidu sprchovat, vezměte dítě na procházku kolem bloku nebo #teammotherly oblíbenou zábavu:

5. Maminky multitaskují – pořád

Studie zjistily, že ženy jsou lepší v multitaskingu, pravděpodobně proto, že to děláme pořád. Ukázalo se, že je to sice prospěšné pro naše přežití jako lidí (a schopnost současně nakupovat na Amazonu a zároveň mluvit s nejlepší kamarádkou a zabránit dětem, aby zkoušely, jestli ta kočka umí skákat padákem), ale vybírá si to vážnou daň na našem mozku.

Daniel Levitin, profesor behaviorální neurovědy na McGillově univerzitě, řekl serveru Quartz, že multitasking „s sebou nese biologickou cenu, která nás nakonec unaví mnohem rychleji, než kdybychom udrželi pozornost na jednu věc.“

Co můžete dělat: Profesor Levitin doporučuje dělat každých několik hodin 15minutové přestávky a nechat svou mysl jednoduše bloudit. Haló, snění, věřící!“

6. Ženy fyzicky potřebují více spánku než muži

Říká věda. Není zač.

Výzkum zjistil, že ženy potřebují asi o 20 minut spánku více než muži (pravděpodobně kvůli všemu tomu multitaskingu, o který se náš mozek snaží). I když 20 minut nepůsobí zrovna jako luxusní množství spánku, vysvětluje to, proč pro nás může být těžké se ráno vyhrabat z postele.

Co můžete udělat: Ulehněte do postele o 20 minut dříve. Jen o 20 minut. Možná budete překvapeni, o kolik lépe se ráno budete cítit.

7. Kojení je dřina

V těhotenství se obecně o své tělo staráme docela dobře, ale jakmile se dítě narodí, často předpokládáme, že naše fyzická práce je hotová, a vracíme se zpět ke svým zvyklostem před těhotenstvím.

Kojící ženy však ve skutečnosti spotřebovávají na tvorbu mateřského mléka více energie, než spotřebovávaly na růst svého dítěte v těhotenství. K výhradnímu kojení dítěte je zapotřebí asi 500 kalorií denně – to odpovídá asi sedmi kilometrům chůze denně!

Co můžete dělat: Najezte se. Pokud kojíte, dbejte na to, abyste denně přijímala 1800-2200 kalorií (samozřejmě pokud vám poskytovatel nenavrhne jinak). Podívejte se na některé z našich oblíbených nápadů na energeticky vydatná jídla pro kojící ženy.

8. Poporodní deprese

Ačkoli se únava po porodu dá očekávat, výzkumy zjistily, že u žen, které se cítí velmi unavené ještě několik týdnů po porodu, je větší pravděpodobnost, že jim bude diagnostikována poporodní deprese.

Možná deprese způsobuje únavu, nebo možná únava způsobuje depresi – v každém případě, pokud jste opravdu unavená, může to být varovný signál.

Co můžete dělat: Vyhledejte pomoc. Až 25 % novopečených maminek trpí poporodní depresí nebo úzkostí. Nejste v tom sama a existuje mnoho možností, které vám mohou pomoci. Obraťte se na svého lékaře nebo se vydejte na pohotovost, pokud je to opravdu zlé.

9. Únava z rozhodování

Maminky všude přikyvují.

Vědci zjistili, že máme jen tolik energie, kterou můžeme věnovat rozhodování – jakmile ji vyčerpáme, je pryč (přinejmenším na den).

John Tierney v New York Times napsal: „Únava z rozhodování pomáhá vysvětlit, proč se běžně rozumní lidé zlobí na kolegy a rodinu, rozhazují za oblečení, kupují nezdravé jídlo v supermarketu a nedokážou odolat nabídce prodejce, že jim zreziví nové auto. Bez ohledu na to, jak racionální a vznešení se snažíte být, nemůžete dělat jedno rozhodnutí za druhým, aniž byste za to zaplatili biologickou cenu.“

Mateřství je zdánlivě nekonečná sbírka rozhodnutí, která je třeba učinit. Není divu, že na konci dne máme mozek jako kaši.

Co můžete dělat: Klikněte na tlačítko vypnout. Udělejte si čas a zjistěte, co můžete přepnout na autopilota. Například se rozhodněte pro jedno- nebo dvoutýdenní rotaci jídelníčku a nikdy se od ní neodchylujte. Taco úterý každé úterý nám přijde v pořádku.

10. Moc se o sebe nestaráme

Jste úžasná máma pro své malé. Ale jsi úžasná máma sama sobě? Troufám si tvrdit, že každá máma by si mohla dát větší prioritu než ona sama. Tolik se necháváme unášet pocitem viny „stačíme?“ pro své děti, že zapomínáme na to, abychom stačily samy sobě.

Postarej se o sebe, mami. Dávej se někdy na první místo. Slibuji, že vaše děti budou v pořádku – a dokonce se jim bude dařit – když to uděláte.

Co můžete udělat: COKOLIV CHCEŠ! Udělejte něco (nebo spoustu věcí) jen pro sebe. Máte na to.

Mohlo by se vám také líbit:

  • 5 účinných způsobů, jak o sebe mohou citlivé maminky pečovat
  • Zpověď unavené maminky
  • Unavená maminka: Věřte lidem, kteří říkají, že chtějí pomoci

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.