Jak dělat výpady vzad

Výpady vzad jsou skvělou verzí výpadů, která se zaměřuje na posílení hýždí, kvadricepsů, hamstringů a lýtek. Výpady vzad jsou všestranné a lze je provádět pouze s váhou těla nebo s přidanou zátěží. Navíc je to cvičení s nízkým dopadem! Pokud toužíte po vražedných stehnech a úžasném zadku, měli byste se naučit dělat výpady vzad.

Výpady vzad jsou úžasné. Pokud chodíte do posilovny, spolupracujete s trenérem nebo sledujete libovolné množství fitness videí, neuniknete provádění výpadů! Výpady však mohou být náročné pro ty, kteří mají zranění kolen nebo jiné problémy s koleny. Na řadu přichází výpad vzad. Když při tradičním výpadu uděláte krok dopředu, vyvíjíte tlak na kolena. Je to prostě součást pohybu. Pro mnoho lidí to není problém. Ale pro ty, kterým to vadí, je řešením výpad vzad. Vykročení nohou dozadu a spuštění směrem dolů neposkytuje stejný dopad. Výpad vzad vlastně napodobuje dřep na jedné noze.

Výpady všeho druhu jsou úžasné. Jednou z nejlepších věcí, které můžete při cvičení udělat, je zpestřit si cviky. 7 variant dřepů a výpadů pro zpevněné nohy je skvělý trénink, který vám pomůže začít a naučit se všechny různé typy výpadů.

Nejdůležitějším tipem pro cvičení jakéhokoli typu výpadu je UJISTIT SE, že ho děláte se správnou formou! Pohybujte se pomalu a získejte plný rozsah pohybu, než přidáte činku nebo činky.

Tady jsou kroky k provedení výpadu vzad:

1) Postavte se zpříma s chodidly ve vzdálenosti boků od sebe.

2) Udělejte velký krok vzad a spusťte tělo k podlaze. Obě nohy by měly být v dolní části výpadu pokrčeny v úhlu 90 stupňů. Zvedněte se zpět na začátek a opakujte.

Cíle: hýždě, kvadricepsy, hamstringy

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.