Jak mohu zvýšit citlivost na inzulín?

Co je to citlivost na inzulín?

Definice

Citlivost na inzulín je obecný jev v těle a lze ji měřit několika způsoby prostřednictvím studií.

Slinivka břišní (orgán, který reguluje hladinu cukru v krvi) vylučuje inzulín v reakci na vysokou hladinu cukru v krvi a buňky (například svalové nebo tukové) mohou po stimulaci inzulínem vstřebávat krevní cukr.

Citlivost na inzulín je vztah mezi tím, kolik inzulínu je třeba vyprodukovat, aby se uložilo určité množství glukózy. Jste citliví na inzulín, pokud je třeba vylučovat malé množství inzulínu k uložení určitého množství glukózy, a rezistentní na inzulín, pokud je třeba vylučovat hodně inzulínu k uložení stejného množství glukózy.

Citlivost na inzulín je považována za dobrou, protože opak, inzulínová rezistence, je hlavním rizikovým faktorem pro vznik diabetu II. typu.

Typy citlivosti na inzulín

Existují tři hlavní typy citlivosti na inzulín: periferní citlivost na inzulín, jaterní citlivost na inzulín a pankreatická citlivost na inzulín.

Periferní citlivost na inzulín vyjadřuje, jak snadno mohou tělesné buňky v periferních tkáních, jako jsou svaly a tuk, vstřebávat glukózu; buď samy (svaly mohou vstřebávat glukózu, když se stáhnou), nebo když je stimuluje inzulín. Jedná se o nejznámější formu inzulínové rezistence.

Jaterní inzulínová citlivost souvisí s procesem glukoneogeneze, tedy tvorby nového krevního cukru. Obvykle zánětlivé faktory brání působení inzulinu v játrech prostřednictvím vyvolání inzulinové rezistence a působení inzulinu není schopno říci játrům, aby „přestala“ produkovat glukózu.

Inzulinová citlivost slinivky břišní se týká fungování buněk, které vylučují inzulin, beta-buněk. Pokud jsou tyto buňky poškozeny nebo nemohou fungovat, může vzniknout inzulinová rezistence. To se týká spíše chorobných stavů, jako je cukrovka I. typu (inzulínová nedostatečnost) nebo cystická fibróza (kde je jejich funkce fyzicky ztížena).

Citlivost na inzulín znamená, jak účinně tělo využívá inzulín ke snížení zvýšené hladiny glukózy v krvi, přičemž větší účinnost znamená větší „citlivost“ a horší účinnost znamená větší „rezistenci“. Pokud tělo příliš špatně využívá inzulín ke snížení hladiny glukózy v krvi, vzniká cukrovka II. typu

Životní styl

Nemodifikovatelné faktory

Zdá se, že citlivost na inzulín negativně souvisí s věkem, i když to může souviset spíše se životním stylem než s věkem jako takovým. Zdá se, že schopnost zvrátit inzulinovou rezistenci cvičením se u mladých a starých lidí neliší. Cvičení bývá doporučováno starším jedincům ke zlepšení metabolismu glukózy.

Modifikovatelné faktory

Existuje souvislost s obezitou a inzulinovou rezistencí, přičemž jedinci s inzulinovou rezistencí mají obvykle více tělesného tuku. Zdá se však, že to souvisí i se životním stylem, protože ke zvýšení citlivosti na inzulín může dojít i bez snížení hmotnosti. Některé studie však zaznamenávají drastičtější přínosy v inzulínové senzitizaci u obézních jedinců, což je pravděpodobně způsobeno horšími výchozími statistikami.

Cvičení

Aerobní cvičení (např. běh)

Aerobní cvičení nebo cvičení, které můžete udržet po delší dobu, se zdá být schopno akutně zlepšit inzulínovou rezistenci zvýšením příjmu glukózy do buněk. Může zvýšit citlivost na inzulín okamžitě, jako sezení v délce 25-60 minut (při 60-95 % VO2 max) po dobu 3-5 dnů. Zlepšení lze pozorovat také po týdnu aerobního tréninku, kdy se provádějí většinou 2 krátké seance po 25 minutách chůze při 70 % VO2 max. Zajímavé je, že to platí i naopak. Dobrovolné omezení aktivity nebo drastické zvýšení sedavého zaměstnání může snížit citlivost na inzulín již za 2 týdny.

Z dlouhodobého hlediska může aerobní cvičení prováděné rutinně předcházet příznivým změnám citlivosti na inzulín.

K citlivosti na inzulín v důsledku cvičení může dojít nezávisle na snížení hmotnosti. To neznamená, že aerobní cvičení nepovede ke snížení hmotnosti, protože může. Zdá se, že funkce úbytku hmotnosti je směsí aktivity a stravy, zatímco ke zvýšení citlivosti na inzulín může dojít i beze změn ve stravě.

Co se týče jaterní inzulínové rezistence, byla pozorována po dobu 12 týdnů lehké aerobní aktivity, ale studie trvající 1 týden někdy nezaznamenaly žádný rozdíl.

Anaerobní cvičení (např. Vzpírání)

Silové cvičení (obvykle zvedání závaží) je také spojeno se zvýšením citlivosti na inzulín a také se zvýšením svalové hmoty.

U osob s poruchou glukózové tolerance bývá více sérií cvičení účinnější než jednotlivé série a vyšší intenzita lepší než střední.

Obecná myšlenka cvičení je, že chcete mít štíhlou (svalovou) hmotu a chcete, aby se poněkud pravidelně stahovala, aby mohla přijímat glukózu. Čím více správně fungující svalové hmoty člověk má, tím lepší je periferní citlivost na inzulín

Suplementace

Máme neustále rozšiřovanou metastránku pro citlivost na inzulín, která shromažďuje slibné doplňky stravy, které mohou zvýšit citlivost na inzulín.

Tyto doplňky mohou být buď doplňky, které přímo působí na buňky a vyvolávají inzulínovou senzibilizaci (jako resveratrol nebo karnitin), nebo mohou inhibovat či jinak zpomalovat příjem sacharidů (jako katechiny zeleného čaje a možná kyselina chlorogenová)

Vhodné by bylo použití některých z těchto sloučenin ve spojení s dietou/cvičebními technikami vedoucími k obnovení inzulínové senzitivity

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.