Jak si udělat masáž rukou

Masáž rukou může pomoci:

  • Ulevit od bolesti: Nejčastějšími formami artritidy ruky jsou osteoartritida a revmatoidní artritida. Pokud trpíte chronickou artritidou ruky, pravidelná masáž rukou a zápěstí může zmírnit bolest a zlepšit sílu úchopu.
  • RSI: Pokud používáte ruce k opakovaným úkonům, jako je psaní na klávesnici, a pravidelně pociťujete bolest nebo křeče, masáž rukou by mohla vaše svaly uvolnit.
  • Zlepšit krevní oběh:
  • Chirurgické zákroky a zranění: Stimulovat krevní oběh v rukou je důležité, zejména pokud trpíte onemocněním, jako je Raynaudova choroba, bolestivé onemocnění prstů rukou, nohou a dalších oblastí, které je pravděpodobně způsobeno prudkým a trvalým stahováním krevních cév, což způsobuje výrazné snížení průtoku krve do prstů.
  • Chirurgické zákroky a zranění: Masáž rukou je důležitá, zejména pokud trpíte onemocněním, jako je Raynaudova choroba: Zlepšení prokrvení ruky je důležité také po operaci nebo po úrazu, například po natažení vazů a svalů. Zlepšení prokrvení poraněných tkání pomáhá urychlit hojení tím, že do oblasti poranění přivádí více živin a odstraňuje škodlivé vedlejší produkty látkové výměny, které mají tendenci se v tkáních po úrazu hromadit.
  • Zlepšení pohyblivosti rukou: Masáž rukou pomáhá uvolnit napjaté svaly rukou, redukuje zjizvené tkáně a srůsty, které způsobují sníženou pohyblivost prstů a zápěstí, a zlepšuje různé rozsahy pohybu a ohebnost rukou.

MASÁŽ RUKOU

Před masáží rukou si můžete do středu dlaní dát směs květových esencí. Nebo smíchejte trochu esenciálního oleje s krémem na ruce a vetřete si ho do dlaní předtím, než si uděláte masáž. Ne příliš mnoho, jinak vám budou prsty všude klouzat!“

Krok 1 Proceduru začněte tím, že se tiše posadíte a zavřete oči. Několikrát se zhluboka nadechněte, zklidněte své tělo a soustřeďte mysl.

Krok 2 Masáž rukou začněte tím, že si stisknete konečky všech prstů levé ruky (nehtem dozadu). Obraťte a opakujte tento postup na pravé ruce. Tlak vyvíjený na prsty by měl být silný, ale ne bolestivý. Stačí několik vteřin pro každou špičku prstu.

Krok 3 Po stisknutí špiček prstů se vraťte ke každé špičce a znovu je stiskněte, tentokrát ze strany na stranu.

Krok 4 Energicky masírujte od základny ke špičce každý prst levé ruky, zepředu i zezadu plus ze stran. Obraťte a opakujte tento postup na pravé ruce.

Krok 5 Pevně zatáhněte za každý prst a palec.

Krok 6 Palcem a ukazováčkem pravé ruky pevně uchopte pavučinu mezi palcem a ukazováčkem levé ruky. Pevně držte a jemně táhněte za kůži, dokud se masitá pavučina nevymkne z vašeho sevření. Tento postup opakujte pro oblasti mezi všemi prsty. Obraťte a opakujte tento postup na pravé ruce.

Krok 7 Otočte levou ruku dlaní dolů. Palcem pravé ruky masírujte hřbet ruky. Nejprve masírujte klouby a oblast mezi klouby. Pokračujte palcem v masáži jednotlivých oblastí hřbetu ruky. Obraťte a opakujte tento postup na pravé ruce.

Krok 8 Uchopte levé zápěstí (dlaní nahoru) do pravé ruky. Palcem masírujte vnitřní stranu zápěstí. Tato masáž je obzvláště uklidňující pro každého, kdo běžně používá zápěstí při opakovaných pohybech, například při práci s počítačem. Obraťte a opakujte tento postup na pravé ruce.

Krok 9 Masírujte dlaň levé ruky pravým palcem, kloubem nebo tupým koncem křišťálové hůlky. Hlouběji masírujte masitější oblasti kopečků. Obraťte a zopakujte tento postup na pravé ruce.

Krok 10 Na konci sezení zatlačte pravým palcem nebo tupým koncem křišťálové hůlky hluboko do středu levé dlaně. Obraťte a opakujte tento postup na pravé ruce. Několikrát se zhluboka nadechněte a zcentrujte se.

Pokud jste praktikantem Reiki, aktivujte před masáží rukou své čakry.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.