Rozbor techniky prsního plavání

Prsa jsou jedním ze čtyř základních plaveckých způsobů. Při tomto stylu plavete na břiše, zatímco ruce a nohy se synchronně pohybují. Záběry paží by měly být krátké, půlkruhové pohyby, zatímco nohy provádějí takzvaný „bičovací kop“. Trenér plavecké divize I Marc Christian se s vámi podělí o své tipy, jak plavat prsa.

Hlava a tělo

Při plavání prsa je celé vaše tělo navrženo tak, aby spolupracovalo a umožnilo vám dýchat. Začněte s hlavou a tělem rovnoběžně s vodní hladinou. V průběhu záběru by se vaše hlava měla přirozeně zvedat s pohyby paží. Když se hlava zvedne, je to okamžik, kdy se nadechnete.

PRÁCE A RUCE

Teď, když už víte, že dýchání při prsařském stylu vyžaduje, abyste byli sladěni s pohyby paží, podívejme se na záběr podrobněji:

  • Začněte s pažemi nataženými přímo dopředu.
  • Ruce od sebe oddělte až na šířku ramen, přičemž konečky prstů směřují dolů.
  • Ohněte paže v loktech dolů do vody. Jedná se o fázi „zachycení“, která vám umožní hnát se vpřed.
  • Vytáhněte ruce nahoru pod bradu.
  • Vytlačte paže zpět do natažené polohy. To je fáze zotavení.

„Jakmile se ruce dostanou nahoru pod bradu, necháte své tělo zvednout, hlavu nahoru, popadnete dech a pak se vrátíte zpět do zotavovací polohy,“ říká Christian.

KOPÁNÍ PRSEM

„Každý skvělý prsař má skvělý kop, protože vám pomáhá s načasováním a pohonem vpřed,“ říká Christian.

Typem kopu používaným při plavání prsou je kop bičem. Klíčem je začít pomalu a skončit rychle. Tento styl kopu začněte s nataženýma nohama a špičkami. Z této pozice byste měli:

  • Pokrčit nohy v kolenou a přiblížit paty k zadku.
  • Vytočit chodidla ven a rozevřít nohy, abyste nabrali vodu a tlačili ji za sebe.
  • Přivřít nohy a skončit s chodidly u sebe.

Načasování bičovacího kopu je rozhodující. S kopem byste měli začít, když máte ruce pod bradou – přibližně ve stejnou dobu, kdy se nadechujete. Tím zajistíte, že váš kop skončí ve stejnou dobu jako fáze zotavení paží, což vám umožní skončit ve skluzu.

CVIČENÍ PRSNÍHO KROKU

„Prsa je velmi důležité rozdělit do tří kroků: tah, kop a skluz,“ říká Christian. „Pokud je uspěcháte, pravděpodobně nebudete synchronizovaní.“

Pomocným cvičením pro práci na tomto načasování prsního plavání je cvičení „jeden tah-dva kopy“.

Při provádění tohoto cvičení začněte ve skluzu s nataženýma rukama a nohama. Odtud byste měli začít tahovou fázi zdvihu. Ve chvíli, kdy máte paže pod bradou, dokončete první kop. Poté rychle pokračujte druhým kopem, abyste se ujistili, že jste se vrátili do klouzavé polohy.

Když už znáte široké záběry techniky plavání prsa, můžete se naučit i další plavecké styly. Podívejte se na naše průvodce Pro Tips týkající se techniky plavání volným stylem, motýlkem a zády.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.