Tejpování při zánětu Achillovy šlachy, které funguje!

Každý rád používá K-tejp, ale co kdybych vám řekl, že existuje lepší tejpování na zánět Achillovy šlachy? Bolest Achillovy šlachy může být vysilující, nicméně tejpování může u určité populace bolest snížit a pomoci tak okamžitě zmírnit některé příznaky zánětu Achillovy šlachy.

Tento článek vás všechny provede dvěma samostatnými technikami tejpování, které můžete vyzkoušet, abyste snížili tlak na Achillovu šlachu a zmírnili své příznaky.

Tyto techniky tejpování mohou pomoci, ale mějte na paměti, že jediným způsobem, jak pomoci od bolesti Achillovy šlachy, je správné řízení zátěže. Pokud se chcete s bolestí Achillovy šlachy rychle vypořádat, pak si přečtěte našeho průvodce Achillovou šlachou ZDARMA.

Chcete získat přístup k našemu ultimátnímu průvodci Achillovou šlachou? Klikněte na níže uvedený odkaz a rovnou si nechte zaslat ZDARMA PDF soubor!

Nebo zvažte přihlášení do našeho online kurzu Achillovy tendinopatie!

Níže uvedené video vás provede dvěma technikami tejpování Achillovy šlachy, ale pokud dáváte přednost čtení, obě techniky a další probíraná témata najdete přímo zde:

  1. Tejpování s nízkou barvou
  2. Tejpování blokující dorzální flexi
  3. Jak dlouho byste měli nechat tejp nalepený?
  4. Jaký typ tejpu si koupit?
  5. Proč Rigid místo K-Tape při zánětu Achillovy šlachy?

Jakou techniku mám použít při tejpování při zánětu Achillovy šlachy?

První z nich, tzv. low-dye tape, funguje dobře, pokud se vám noha při chůzi propadá, protože je navržen tak, aby pomohl podpořit klenbu chodidla. Může se také hodit při běhu při zánětu Achillovy šlachy. Dalším stavem, na který lze tento tejp použít, je plantární fasciitida.

Druhý tejp na zánět Achillovy šlachy je tu proto, aby pomohl zabránit přílišnému ohýbání chodidla nahoru, říkáme tomu dorziflexe. Právě tento pohyb chodidla často zhorší inserční Achillovu tendinopatii. (Před diagnostikováním inserční Achillovy tendonitidy se ujistěte, že vaše bolest paty není důsledkem jiných příčin bolesti paty)

Doporučujeme vám vyzkoušet obě techniky, abyste zjistili, zda vám některá z nich pomůže od bolesti. Za den nebo dva budete vědět, zda tejpování pomáhá, pokud ne, klidně ho odstraňte.

Před tejpováním při zánětu Achillovy šlachy je třeba zvážit

Tejpování achilovky by se nemělo aplikovat, pokud existuje možnost, že byste mohli být na tejp alergičtí. O tom, jak to otestovat, jsme psali v jedné z následujících kapitol.

Je také důležité, abyste měli plný cit v okolí chodidla. Pokud cit nemáte, nemusíte poznat, zda vaše kůže na pásku reaguje. To může mít za následek zbytečné komplikace, například odlepení kůže po odstranění pásky.

Mějte na paměti, že tyto techniky tejpování nejsou dlouhodobým řešením. Jejich účelem je poskytnout určitou úlevu od bolesti, zatímco budete pokračovat ve svém cvičebním programu. To, co tento problém zlepší, je zátěž přes šlachu, která se postupně zvyšuje, jak se šlacha přizpůsobuje.

Pokud potřebujete okamžitou úlevu, další technikou, která stojí za pozornost, je zvedání paty, aby se změnila zátěž přes Achillovu šlachu. Dalším nápadem je podívat se na nejlepší boty na zánět Achillovy šlachy – protože ty budou mít vliv na zotavení!“

Tejpování nízkou barvou při zánětu Achillovy šlachy:

Tímto způsobem si naměřte kousek pásky, který se vám vejde po celé délce chodidla. Až budete mít správnou délku, pásku ustřihněte nebo roztrhněte a tento kus použijte jako první.

Začněte na nártu nohy v blízkosti kloubu palce. Jakmile pásku omotáte kolem vnitřní strany chodidla, volnou rukou jemně zvyšte klenbu chodidla. Tuto část nechcete přehnat, jen jemně zvýšit klenbu – jinak bude chůze bolestivá.

Pokračujte v omotávání tohoto prvního kousku za patou a po celé vnější straně chodidla, až skončíte u kloubu malíčku.

Po dokončení prvního kousku odměřte tři malé kousky, které budou přesahovat spodní část chodidla.

První malý kousek začněte u pátého kloubu, na prvním pásku. Pásku protáhnete pod chodidlem a jemně ji vytáhnete nahoru, když připojíte pásku na druhé straně.

Tento postup zopakujte s další páskou, ale začněte dále pod chodidlem. Obvykle pásku překrývám asi o polovinu. Tento postup zopakujte znovu s třetím kouskem pásky.

Někdy, pokud budete potřebovat čtvrtý kousek, v závislosti na tom, jak moc jste pásku překryli, a na velikosti chodidla. Spodní díly ukončíte, když se začnete dostávat k patě chodidla.

Nyní zopakujte první pásku, která obepíná celé chodidlo zevnitř ven.

Důležité je vyzkoušet!

Nakonec pásku vyzkoušejte. Stoupněte si na nohu a zjistěte, zda není příliš utažená. Můžete mít jiný pocit, ale pokud bolestivě táhne, může to znamenat, že je páska příliš utažená. Často se stává, že začátek pásky v blízkosti palce na noze táhne.

Jste-li spokojeni, poslední pásek pásky vede podél horní části chodidla a zajišťuje začátek a konec prvních pásek pásky.

Pamatujte, že tato páska bude mít pocit, že trochu táhne, a to je v pořádku, pokud to není bolestivé.

Mechanismus fungování této pásky při Achillově šlaše spočívá v tom, že při chůzi měníme síly procházející chodidlem. V důsledku toho se mohou měnit i síly procházející Achillovkou, což někdy pomáhá.

Tejpování blokující dorziflexi při zánětu Achillovy šlachy:

Chcete začít tím, že pásku obtočíte kolem dolního lýtkového svalu, asi 20 cm od paty. Ujistěte se, že tento první kus není utažený, protože byste přerušili krevní oběh. Také pokud máte velká lýtka, můžete pásku při omotávání mírně naklonit, abyste dosáhli dobré linie.

Další páska povede kolem konce chodidla, těsně před začátkem koulí chodidla. Opět se ujistěte, že tento kousek pásky není příliš napnutý. Pokud zjistíte, že vám prsty zčervenají nebo zbělají, poznáte, že páska je příliš utažená!“

Důležitou součástí této techniky je ujistit se, že jste nohu oblepili v neutrální poloze. Tím mám na mysli, že chcete chodidlo oblepit páskou tak, abyste stále mohli položit chodidlo naplocho na zem. Jinak bude vaše chůze ovlivněna.

Začněte pásku lepit od spodní části chodidla na vnější straně. Přejděte šikmo přes patu a nahoru po noze, abyste skončili na vnitřní straně nohy. Další pásek začíná na vnitřní straně chodidla a přechází v diagonální linii a končí na vnější straně nohy.

Důvodem tohoto mírného křížení je snaha vyhnout se přímému tlaku přes patu, kde se vkládá Achillova šlacha.

Tato páska pomůže noze, aby se neohýbala příliš dopředu a nepřetěžovala Achillovu šlachu.

Jak dlouho si můžete ponechat tejpovací pásku na Achillovu šlachu?

To bude záviset na faktorech, včetně toho, jakou pásku používáte a jak je vaše kůže podrážděná.

Všeobecně je vždy rozumné nejprve vyzkoušet malý kousek pásky na vaší kůži. Můžete si umístit čtvercovou náplast na paži na 10-15 minut a poté ji odstranit. Pokud se vám při tom objeví červené šrámy, jste na danou pásku alergičtí.

Doporučuje se nenechávat pásku déle než 3 dny. Po uplynutí této doby ji na jeden den sundejte, aby mohla kůže dýchat, a teprve poté znovu nalepte další pásku.

Pokud zaznamenáte svědění nebo zarudnutí, okamžitě pásku odstraňte. Je to známka toho, že páska reaguje s vaší pokožkou.

Po třech dnech ji tedy sundejte a nechte pokožku jeden den dýchat. Pokud to bylo prospěšné, můžete ji poté znovu použít.

Jakou pásku byste měli použít na Achillovu šlachu?

Různé pásky mohou s pokožkou lidí reagovat různě. Pokud jste již dříve měli nějaké reakce na pásky, doporučuje se nejprve použít pásku Fixomull – která je hypoalergenní.

Fixomull je skvělý jako základ, ale natahuje se a samotný Fixomull neposkytne potřebnou podporu. Z tohoto důvodu byste na něj měli aplikovat pevnou pásku, něco jako níže by mělo splnit svůj účel.

Proč pevná páska místo kineziologické pásky (K-tape) při zánětu Achillovy šlachy?

K-tape se v posledních několika letech rozhodně stal populárním a dostal se do centra pozornosti prostřednictvím různých sportovců, kteří sportovali v zářivých barvách.

Naneštěstí výzkum neprokázal žádný účinek na bolest nebo vzdálenost skoku, když zkoušeli K-tape na lidech s Achillovou tendinopatií.

Důvod, proč pevná páska funguje, je ten, že zabraňuje ohýbání kotníku, stejný účinek nemá K-tape, protože je příliš pružný.

Pokud vám K-tape funguje, pokračujte s ním. Nic není jisté, dokonce ani výzkumy.

Závěr

Doufám, že jedna z těchto dvou technik zabere na snížení bolesti, kterou pociťujete. Pokud ne, neztrácejte naději, protože v našem bezplatném průvodci Achillovou tendinopatií naleznete mnoho dalších rad a cvičení!

Pokud potřebujete rychlé výsledky, dalším řešením je náš online kurz Achillovky, do kterého se můžete přihlásit ještě dnes a získat slevu pouze na omezenou dobu!

Firth, Bridget L BSc; Dingley, Paul BSc; Davies, Elizabeth R BSc; Lewis, Jeremy S PhD; Alexander, Caroline M PhD The Effect of Kinesiotape on Function, Pain, and Motoneuronal Excitability in Healthy People and People With Achilles Tendinopathy, Clinical Journal of Sport Medicine: doi: 10.1097/JSM.0b013e3181f479b0

Často kladené otázky

Co je to zánět Achillovy šlachy

Zánět Achillovy šlachy popisuje proces, při kterém dochází k poškození Achillovy šlachy obvykle v důsledku nadměrného používání. Toto poškození se může lišit v závislosti na tom, jak dlouho se bolest projevuje.

Pomáhá tejpování při zánětu Achillovy šlachy

Důkazy ukazují, že tejpování může být při zánětu Achillovy šlachy užitečné, nepomůže však každému. Je přínosné to zkusit, protože tejpování je levné a riziko při pokusu o tejpování je minimální.

Jsou při tejpování Achillovy šlachy nějaká rizika?“

Hlavním rizikem je alergická reakce na pásku. Té lze předejít vyzkoušením malé náplasti na kůži po dobu 5 minut a jejím sejmutím. Zjistěte, zda se objeví vyrážka. Pásku také nenechávejte nalepenou déle než 2 dny v kuse.

Další zajímavé články

Jak zvedat lýtka vynikající technikou. Varianty vsedě/stojmo.

Nejlepší boty na plantární fasciitidu v roce 2021

7 příčin vybočení kolene: příznaky, diagnostika a léčba

Nemoc v koleni nebo noze po operaci kolene? Příčiny, léčba a další informace

Tři snadné klíče k zotavení po vykloubení čéšky

„Jako spolupracovník společnosti Amazon vydělávám na kvalifikovaných nákupech.“

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.