10 uventede grunde til, at nye mødre føler sig så trætte – og hvad man kan gøre ved det

Ordnene ny mor og udmattelse går stort set hånd i hånd. Selv om det til en vis grad er forventeligt, er det mere end bare et overgangsritual til moderskabet. Der er reelle årsager til din udmattelse … hvilket betyder, at der er reelle løsninger.

Her er 10 af de 10.687.653 grunde til, at du kan være så træt, mor:

1. Genopretning efter fødslen tager lang tid

Du har sikkert hørt, at det tager ca. seks til otte uger at komme sig efter en fødsel. Det er på en måde sandt – det er den tid, det tager din livmoder at krympe tilbage til sin størrelse fra før graviditeten (en proces, der kaldes involution). Men jeg kan fortælle dig, at jeg aldrig har mødt en kvinde, der “følte sig som sig selv” igen efter seks uger.

Graviditet og fødsel er vel nok de mest intense ting, som vores kroppe nogensinde foretager sig. Genoptræning handler om meget mere end en skrumpet livmoder – det involverer alle aspekter af vores fysiske og mentale selv. Vi må begynde at se på vores overgang til moderskab som en opdagelse af vores nye identitet og ikke som en tilbagevenden til en eller anden version af os selv fra før fødslen.

Hvad du kan gøre: Helbrede. Jeg ved godt, at det lyder fjollet i sin enkelthed. Men du ville aldrig forvente, at nogen skulle gøre rent et par dage efter en operation eller løbe ærinder, når de er ved at komme sig over influenzaen – så hvorfor forventer vi, at vi skal komme ud af en fødsel? Graviditet og fødsel er ikke lidelser, men de er noget helt særligt. Vær blid mod dig selv, og giv din krop lov til at hele.

FEATURED VIDEO

2. Du kan være anæmisk

Det anslås, at så mange som 56 % af de nybagte mødre har anæmi (har lavt jernindhold i blodet). Dette kan skyldes selve graviditeten, mangel på jernrige fødevarer eller blødninger under eller efter fødslen. Anæmi kan omfatte en hurtig hjertefrekvens, åndedrætsbesvær, svimmelhed og selvfølgelig træthed.

Hvad du kan gøre: Tal med din læge. En simpel blodprøve kan bestemme dit jernniveau, og nogle tilskud og kostændringer kan ofte virkelig hjælpe dig med at få det bedre.

3. Din hjerne er i højeste alarmberedskab

Gråd er din babys måde at lade dig vide, at han har brug for noget. Selvfølgelig er denne kommunikationsmetode supervigtig nu, men tilbage i vores hulekvindetid var den afgørende for overlevelse – baby ser bjørn, baby græder, mor redder baby fra bjørn.

Selv om bjørne generelt er en mindre risiko nu, reagerer vores hjerner stadig, som om de er det. Forskning viser, at når en baby græder, udløses en kvindes hjerne i en tilstand af akut alarmberedskab, mens en mands hjerne ikke gør det. Denne konstante farebevidsthed kan være ret udmattende.

Hvad skal man gøre ved det: Prøv at meditere. En nylig undersøgelse viste, at mødre, der mediterede, oplevede en større følelse af self-efficacy, forbedret velvære og mindre stress. Hvis du har brug for hjælp til at komme i gang, er vi glade for HeadSpace!

4. Din arbejdstid er latterlig

Den gennemsnitlige mor til et barn på mellem 5 og 12 år i USA har en 14-timers arbejdsdag – hver eneste dag. Det betyder, at hun bruger 98 timer om ugen på arbejde og/eller forældrerelaterede aktiviteter. Læg dertil arbejdet for en mor med en nyfødt, som vågner hver anden eller tredje time hele natten lang – jeg er udmattet bare af at skrive det.

Dit arbejde som mor er fysisk og følelsesmæssigt krævende – og din lilleboss lader dig aldrig få en pause. Du elsker måske at være mor, men det betyder ikke, at du ikke er overbebyrdet.

Hvad kan du gøre ved det: Tag en pause. Der er en grund til, at der findes arbejdslove! Pauser er nødvendige for optimal funktion og mentalt velbefindende. Forskning viser, at selv en pause på fem minutter – når den tages, før du føler dig helt udmattet – kan hjælpe med at øge dit energiniveau betydeligt. Bed en veninde om at holde barnet, mens du går i bad i fred, tag barnet med på en tur rundt om blokken eller #teammotherly’s yndlingstidsbeskæftigelse:

5. Mødre multitasker – hele tiden

Studier har vist, at kvinder er bedre til at multitaske, sandsynligvis fordi vi gør det hele tiden. Selv om det har vist sig at være en fordel for vores overlevelse som mennesker (og at kunne shoppe på Amazon samtidig med at du kan tale med din bedste veninde og forhindre dine børn i at prøve at se, om katten kan springe i faldskærm), tager det hårdt på vores hjerner.

Daniel Levitin, professor i adfærdsneurovidenskab ved McGill University, fortalte Quartz, at multitasking “har en biologisk omkostning, som ender med at få os til at føle os trætte meget hurtigere, end hvis vi opretholder opmærksomheden på én ting.”

Hvad du kan gøre: Professor Levitin anbefaler, at du tager 15 minutters pauser med få timers mellemrum for blot at lade tankerne vandre rundt. Hej, dagdrøm, troende!

6. Kvinder har fysisk set brug for mere søvn end mænd

Siger videnskaben. Det var så lidt.

Forskning viser, at kvinder har brug for ca. 20 minutters mere søvn end mænd (sandsynligvis på grund af alt det multitasking, som vores hjerner forsøger at udføre). Selv om 20 minutter ikke ligefrem føles som en luksuriøs mængde søvn, forklarer det, hvorfor det kan være svært for os at få os selv ud af sengen om morgenen.

Hvad du kan gøre: Gå i seng 20 minutter tidligere. Bare 20 minutter. Du vil måske blive overrasket over, hvor meget bedre du har det om morgenen.

7. Amning er hårdt arbejde

Generelt er vi ret gode til at passe på vores krop, når vi er gravide, men når barnet er født, går vi ofte ud fra, at vores fysiske arbejde er gjort, og vender tilbage til vores måde at være på før graviditeten.

Men kvinder, der ammer, bruger faktisk mere energi på at lave modermælk, end de gjorde for at dyrke deres børn, da de var gravide. Det kræver omkring 500 kalorier om dagen at amme et barn udelukkende – det svarer til at gå omkring syv miles om dagen!

Hvad du kan gøre: Spis dig mæt. Hvis du ammer, skal du sørge for, at du får 1800-2200 kalorier om dagen (medmindre din sundhedsplejerske selvfølgelig foreslår andet). Se nogle af vores yndlingsideer til powerfood til amning her.

8. Fødselsdepression

Selv om træthed er forventeligt efter at have fået et barn, har forskning vist, at kvinder, der fortsætter med at føle sig meget trætte i uger efter fødslen, har større sandsynlighed for at blive diagnosticeret med fødselsdepression

.

Måske er det depressionen, der forårsager trætheden, eller måske er det trætheden, der forårsager depressionen – uanset hvad, så kan det være et rødt flag, hvis du er meget træt.

Hvad du kan gøre: Få hjælp. Op til 25 % af alle nye mødre vil opleve fødselsdepression eller angst efter fødslen. Du er ikke alene, og der er så meget derude, som kan hjælpe dig. Tal med din behandler eller tag på skadestuen, hvis det er virkelig slemt.

9. Beslutningstræthed

Mødre overalt nikker.

Videnskabsfolk har opdaget, at vi kun har en vis mængde energi til at afsætte til beslutningstagning – når den først er væk, er den væk (i det mindste for en dag).

John Tierney skrev i New York Times: “Beslutningstræthed er med til at forklare, hvorfor normalt fornuftige mennesker bliver vrede på kolleger og familier, går for meget op i tøj, køber junkfood i supermarkedet og ikke kan modstå forhandlerens tilbud om at rustbeskytte deres nye bil. Uanset hvor rationel og højtsindet man forsøger at være, kan man ikke træffe beslutning efter beslutning uden at betale en biologisk pris.”

Moderskab er en tilsyneladende endeløs samling af beslutninger, der skal træffes. Det er ikke underligt, at vores hjerner føles som grød i slutningen af dagen.

Hvad du kan gøre: Klik ud. Brug lidt tid på at finde ud af, hvad du kan sætte på autopilot. Beslut dig for eksempel for en menu-rotation for en eller to uger, som du aldrig afviger fra. Taco tirsdag hver tirsdag lyder helt fint for os.

10. Vi passer ikke særlig godt på os selv

Du er en fantastisk mor for din lille. Men er du en fantastisk mor for dig selv? Jeg vil vove at påstå, at alle mødre derude kunne have behov for at prioritere sig selv mere, end hun gør. Vi bliver så optaget af skyldfølelsen af “er vi nok?” for vores børn, at vi glemmer at være nok for os selv.

Passer godt på dig selv, mor. Sæt dig selv først nogle gange. Jeg lover, at dine børn vil være okay – og endda trives – når du gør det.

Hvad du kan gøre: HVAD DU VIL! Gør noget (eller en masse ting) kun for dig selv. Du har det her.

Du vil måske også kunne lide:

  • 5 kraftfulde måder, hvorpå følsomme mødre kan tage vare på sig selv
  • Bekendelser fra en træt mor
  • Træt mor: Tro på de mennesker, der siger, at de vil hjælpe

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.