Hvordan du giver dig selv en håndmassage

En håndmassage kan hjælpe:

  • Smertelindring: De mest almindelige former for arthritis i hånden er slidgigt og reumatoid arthritis. Hvis du lider af kronisk gigt i hånden, kan regelmæssig hånd- og håndledsmassage mindske dine smerter og forbedre din grebsstyrke.
  • RSI: Hvis du bruger dine hænder til gentagne opgaver, f.eks. maskinskrivning, og du jævnligt oplever smerter eller kramper, kan en håndmassage afslappe dine muskler.
  • Forbedre cirkulationen: Det er vigtigt at stimulere blodcirkulationen i hænderne, især hvis du lider af en tilstand som Raynauds sygdom, en smertefuld tilstand i fingre, tæer og andre områder, som menes at være forårsaget af en skarp og vedvarende sammentrækning af et blodkar, der forårsager en markant reduktion i blodgennemstrømningen til fingrene.
  • Kirurgi og skader: Det er også vigtigt at forbedre blodcirkulationen i hånden efter en operation eller efter en skade, f.eks. forstuvninger af ledbånd og muskelforstrækninger. Forbedret cirkulation til dine skadede væv hjælper med at fremskynde din heling ved at bringe flere næringsstoffer til det skadede område og fjerne de skadelige metaboliske biprodukter, der har tendens til at ophobe sig i dine væv efter et traume.
  • Forbedre håndens bevægelighed: Håndmassage hjælper med at løsne stramme håndmuskler, reducerer arvæv og sammenvoksninger, der forårsager nedsat bevægelighed i fingre og håndled, og forbedrer din hånds forskellige bevægelsesområder og fleksibilitet.

HÅNDMASSAGE

Du kan lægge en blanding af blomsteressenser i midten af dine håndflader, før du giver dig selv en håndmassage. Eller bland lidt æterisk olie i noget håndcreme og smør dine hænder ind, før du giver dig selv behandlingen. Ikke for meget, ellers vil dine fingre glide overalt!

Strin 1 Begynd din behandling ved at sidde stille og roligt og lukke øjnene. Tag et par dybe vejrtrækninger, mens du stilner din krop og fokuserer dit sind.

Skridt 2 Begynd håndmassagen ved at knibe spidserne af hver finger på din venstre hånd (neglen til bagsiden). Vend om og gentag denne proces på din højre hånd. Trykket på dine fingre skal være fast, men ikke smertefuldt. Et par sekunder for hver fingerspids er nok.

Stræk 3 Når du har klemt fingerspidserne, går du tilbage til hver spids og klemmer dem igen, denne gang fra side til side.

Stræk 4 Gnid kraftigt fra basis til spids på hver finger på din venstre hånd, for og bag samt siderne. Vend om og gentag denne proces på din højre hånd.

Stræk 5 Træk kraftigt i hver finger og tommelfinger.

Stræk 6 Brug din højre tommelfinger og pegefinger og tag et fast greb om svømmehindeområdet mellem din tommelfinger og pegefinger på din venstre hånd. Hold et fast greb, og træk forsigtigt i huden, indtil den kødfulde hinde knækker væk fra dit greb. Gentag denne proces for områderne mellem alle dine fingre. Vend om og gentag denne proces på din højre hånd.

Stræk 7 Vend din venstre hånd med håndfladen nedad. Brug din højre tommelfinger til at massere bagsiden af din hånd. Massér først knoerne og området mellem knoerne. Fortsæt tommelfingeren med at massere hvert område på bagsiden af hånden. Vend om og gentag denne proces på din højre hånd.

Stræk 8 Vug dit venstre håndled (håndfladen opad) inde i din højre hånd. Brug tommelfingeren til at massere dit indre håndled. Dette er en særlig beroligende massage for alle, der rutinemæssigt bruger deres håndled i gentagne bevægelser, som f.eks. ved computerarbejde. Vend om og gentag denne proces på din højre hånd.

Stræk 9 Massér håndfladen af din venstre hånd med din højre tommelfinger, kno eller den stumpe ende af en krystalstav. Massér de mere kødfulde områder af højen mere dybt. Vend om og gentag denne proces på din højre hånd.

Stræk 10 Ved afslutningen af sessionen trykker du din højre tommelfinger eller den stumpe ende af en krystalstav dybt ind i midten af din venstre håndflade. Vend om og gentag denne proces på din højre hånd. Tag et par dybe indåndinger og centrér dig.

Hvis du er Reiki-udøver, skal du aktivere dine håndchakraer, før du giver dig selv en håndmassage.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.