Hvordan kan jeg øge insulinfølsomheden?

Hvad er insulinfølsomhed?

Definitioner

Insulinfølsomhed er et generelt fænomen i kroppen og kan måles på flere forskellige måder gennem undersøgelser.

Bankskirtlen (et organ, der regulerer blodsukkeret) udskiller insulin som reaktion på højt blodsukker, og celler (som muskel- eller fedtceller) kan optage blodsukker, når de stimuleres af insulin.

Insulinfølsomhed er forholdet mellem, hvor meget insulin der skal produceres for at deponere en bestemt mængde glukose. Man er insulinfølsom, hvis der skal udskilles en lille mængde insulin for at deponere en bestemt mængde glukose, og insulinresistent, hvis der skal udskilles meget insulin for at deponere den samme mængde glukose.

Insulinfølsomhed anses for at være godt, da det modsatte, insulinresistens, er en væsentlig risikofaktor for udvikling af type II-diabetes.

Typer af insulinfølsomhed

Der er tre hovedtyper af insulinfølsomhed; perifer insulinfølsomhed, hepatisk insulinfølsomhed og insulinfølsomhed i bugspytkirtlen.

Perifer insulinfølsomhed er, hvor let kroppens celler i dit perifere væv, såsom muskler og fedt, kan optage glukose; enten af sig selv (muskler kan optage glukose, når de trækker sig sammen), eller når insulin stimulerer dem. Det er den mest kendte form for insulinresistens.

Hepatisk insulinfølsomhed er relateret til processen med glukoneogenese, produktionen af nyt blodsukker. Normalt forhindrer inflammatoriske faktorer insulin i at virke i leveren via induktion af insulinresistens, og insulinets handlinger er ikke i stand til at fortælle leveren, at den skal “stoppe” med at producere glukose.

Pancreas insulinfølsomhed er funktionen af de celler, der udskiller insulin, betacellerne. Hvis disse er beskadiget eller ikke kan fungere, kan der udvikles insulinresistens. Dette er mere et problem i sygdomstilstande som type I-diabetes (insulininsufficiens) eller cystisk fibrose (hvor funktionen er fysisk hæmmet).

Insulinfølsomhed er, hvor effektivt kroppen er til at bruge insulin til at reducere forhøjede blodglukoseniveauer, idet en større effektivitet er mere “følsomhed” og en dårligere effektivitet er mere “resistent”. Når kroppen bliver for dårlig til at bruge insulin til at reducere blodglukoseniveauet, opstår type II-diabetes

Livsstil

Ikke-modificerbare faktorer

Det ser ud til, at insulinfølsomhed er negativt forbundet med alder, selv om disse kan være mere relateret til livsstil end til alder i sig selv. Evnen til at vende insulinresistens med motion synes ikke at være forskellig mellem unge og gamle. Der er en tendens til, at motion anbefales til ældre personer for at forbedre glukosemetabolismen.

Modificerbare faktorer

Der er en sammenhæng med fedme og insulinresistens, idet insulinresistente personer normalt har mere kropsfedt. Dette synes dog også at være livsstilsrelateret, da stigninger i insulinfølsomhed kan forekomme uden vægttab. Nogle undersøgelser bemærker mere drastiske fordele i insulinsensibilisering hos overvægtige personer, hvilket sandsynligvis skyldes dårligere baseline-statistikker.

Motion

Aerob træning (f.eks. jogging)

Aerob træning, eller træning, som man kan opretholde i en længere periode, synes at kunne forbedre insulinresistens akut ved at øge optagelsen af glukose i cellerne. Det kan øge insulinfølsomheden med det samme, som en session på 25-60 minutter (ved 60-95% VO2 max) i 3-5 dage. Forbedringer kan også ses efter en uges aerob træning, når man for det meste laver 2 korte sessioner på 25 minutters gang ved 70% VO2 max. Det er interessant, at det modsatte også er tilfældet. Frivillig begrænsning af aktivitet eller en drastisk stigning i stillesiddende aktivitet kan reducere insulinfølsomheden i løbet af blot 2 uger.

På lang sigt kan aerob træning udført rutinemæssigt forudse gavnlige ændringer i insulinfølsomheden.

Insulinfølsomhed som følge af træning kan forekomme uafhængigt af vægttab. Dette betyder ikke, at aerob træning ikke vil føre til vægttab, da det kan være tilfældet. Funktionen af vægttab synes at være en blanding af aktivitet og kost, mens stigninger i insulinfølsomhed kan forekomme uden ændringer i kosten.

Med hensyn til hepatisk insulinresistens er det blevet set over tidsperioder på 12 uger let aerob aktivitet, men undersøgelser af 1 uges varighed har nogle gange ikke bemærket nogen forskel.

Anaerobe øvelser (f.eks. Vægtløftning)

Kraftøvelser (løft af vægte normalt) er også forbundet med øget insulinfølsomhed samt øget muskelmasse.

I personer med nedsat glukosetolerance har flere sæt af en øvelse tendens til at være mere effektive end enkelte sæt og højere intensiteter bedre end moderate.

Den generelle idé med motion er, at man ønsker at have magert (muskel)masse, og man ønsker, at den skal trække sig noget regelmæssigt sammen, så den kan optage glukose. Jo mere velfungerende muskelmasse man har, jo bedre er den perifere insulinfølsomhed

Supplering

Vi har en stadigt voksende metaside for insulinfølsomhed, der samler lovende kosttilskud, der kan øge insulinfølsomheden.

Disse kosttilskud kan enten være kosttilskud, der enten virker direkte på cellerne for at inducere insulinsensibiliserende virkninger (som resveratrol eller carnitin) eller kan hæmme eller på anden måde forsinke kulhydratoptagelsen (som grøn te-katechiner og måske klorogensyre)

Anvendelse af nogle af disse forbindelser i forbindelse med kost/træningsteknikker, der er befordrende for genvinding af insulinfølsomhed, vil være tilrådeligt.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.