Nedbrydning af brystsvømningsteknikken

Brystsvømningen er en af de fire grundlæggende svømmeslag i konkurrencesvømning. I denne stilart flyder du på maven, mens dine arme og ben bevæger sig synkront. Armstrækkene skal være korte, halvcirkelformede bevægelser, mens dine ben udfører det, der kaldes et “piskespark”. Division I-svømmetræner Marc Christian deler sine tips om, hvordan du svømmer brystsvømning.

Hoved og krop

Med brystsvømning er hele din krop designet til at arbejde sammen for at give dig mulighed for at trække vejret. Begynd med hovedet og kroppen parallelt med vandoverfladen. I løbet af slaget skal dit hoved naturligt hæve sig i takt med dine armbevægelser. Når dit hoved hæver sig, er det nu, du skal tage et åndedræt.

ARME OG HÆNDER

Nu da du ved, at brystsvømning åndedræt kræver, at du er i overensstemmelse med dine armbevægelser, skal vi se nærmere på slaget:

  • Start med armene strakt fremad.
  • Lad dine arme skille sig ad, indtil de er skulderbredde fra hinanden med fingerspidserne nedad.
  • Bøj dine arme ved albuerne ned i vandet. Dette er “fangfasen” og er det, der giver dig mulighed for at drive dig fremad.
  • Træk hænderne op under hagen.
  • Skub armene ud igen i en strakt position. Dette er recovery-fasen.

“Når dine hænder kommer op under hagen, skal du lade kroppen komme op, hovedet komme op, få vejret og derefter gå ned i recovery-stillingen igen,” siger Christian.

BRystsvømmespark

“Alle gode brystsvømmere har et godt spark, fordi det hjælper med din timing og din fremdrift fremad,” siger Christian.

Den type spark, der bruges i brystsvømning, er piskespark. Nøglen er at starte langsomt og slutte hurtigt. Begynd denne sparkstil med strakte ben og spidse tæer. Fra denne position skal du:

  • Bøj benene i knæene, og før hælene tæt på numsen.
  • Sving fødderne udad, og åbn benene for at skovle vand og skubbe det bag dig.
  • Sving benene sammen, og afslut med samlede fødder.

Timingen af dit piskespark er afgørende. Du skal begynde sparket, når dine hænder er under din hage – omtrent samtidig med at du trækker vejret. På den måde sikrer du, at dit spark slutter samtidig med armenes genopretningsfase, så du kan slutte i en glideposition.

BRystsvømningsøvelse

“Det er meget vigtigt, at brystsvømningen bliver delt op i tre trin: dit træk, dit spark og dit glid,” siger Christian. “Hvis du skynder dig med dem, vil du sandsynligvis være ude af synkronisering.”

En nyttig øvelse til at arbejde med denne brystsvømningstiming er øvelsen “et træk til to spark”.

For at gennemføre denne øvelse skal du begynde i en glideposition med strakte arme og ben. Herfra skal du begynde trækfasen i dit slag. Når dine arme er under hagen, skal du gennemføre det første spark. Følg derefter hurtigt op med et andet spark for at sikre dig, at du vender tilbage til glidepositionen.

Nu, hvor du kender de brede slag i brystsvømningsteknikken, kan du også lære andre svømmestilarter. Se vores guides med professionelle tips om svømmeteknikkerne fristil, butterfly og rygsvømning.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.