Sådan laver du Backward Lunge

Backward Lunges er en god version af lunges, der fokuserer på at styrke dine glutes, quads, hamstrings og kalve. Backward Lunges er alsidig og kan udføres med kropsvægt alene eller med ekstra vægt. Plus, det er low impact! Hvis du er på udkig efter killer lår og en fantastisk bagdel, bør du lære at lave Backward Lunge.

Lunges er fantastiske. Hvis du går i et fitnesscenter, arbejder med en træner eller ser et hvilket som helst antal fitnessvideoer, vil du ikke undgå at lave lunges! Men lunges kan være en udfordring for dem, der har knæskader eller andre knæproblemer. Så kommer den baglæns lunge. Ser du, når du træder fremad i en traditionel lunge, ender du med at lægge pres på dine knæ. Det er bare en del af bevægelsen. For mange mennesker er dette ikke et problem. Men for dem, som det generer, er backward lunge løsningen. At træde foden tilbage og sænke den nedad giver ikke den samme effekt. Faktisk efterligner et backward lunge faktisk et squat med et enkelt ben.

Lunges af alle slags er fantastiske. En af de bedste ting, du kan gøre, når du træner, er at tilføje variation til dine øvelser. 7 Squat and Lunge Variations For Toned Legs er en fantastisk træning for at få dig i gang og lære alle de forskellige typer lunges.

Det vigtigste tip til at træne enhver form for lunge er at SIKRE, at du gør det med korrekt form! Bevæg dig langsomt og få et fuldt bevægelsesområde, før du tilføjer en vægtstang eller håndvægte.

Her er trinene til at udføre Backward Lunge:

1) Stå oprejst med fødderne i hofteafstand fra hinanden.

2) Tag et stort skridt baglæns og sænk kroppen mod gulvet. Begge ben skal være bøjet i en 90-graders vinkel i bunden af udfaldet. Rejs dig op igen til start, og gentag.

Mål: glutes, quads, hamstrings

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.