Taping til akillessenenebetændelse, der virker!

Alle elsker at bruge K-tape, men hvad nu hvis jeg fortalte dig, at der findes en bedre taping til akillessenenebetændelse? Akillessmerter kan være invaliderende; men taping kan reducere smerten i visse befolkningsgrupper og hjælpe med at lindre nogle symptomer på akillessenebetændelse med det samme.

Denne artikel vil tage dig alle gennem to separate tapingteknikker, som du kan prøve for at reducere trykket på din akillessene og mindske dine symptomer.

Disse tapingteknikker kan hjælpe, men husk på, at den eneste måde at hjælpe akillessmerter på er korrekt belastningsstyring. Hvis du ønsker at få hurtigt styr på dine akillessmerter, så tjek vores GRATIS guide om akillessenervebetændelse.

Vil du have adgang til vores ultimative guide om akillessenervebetændelse? Klik på linket nedenfor for at få din GRATIS PDF tilsendt med det samme!

Og overvej at tilmelde dig vores online kursus i akillessenebetændelse!

Videoen nedenfor vil tage dig gennem to tapeteknikker til akillesseneinflammation, men hvis du foretrækker at læse videre, er de to teknikker og andre emner, der er dækket, lige her:

  1. Low-dye taping
  2. Dorsiflexionsblokerende taping
  3. Hvor længe skal du lade tapen sidde på i?
  4. Hvilken type tape skal du købe?
  5. Hvorfor Rigid frem for K-Tape ved akillessenebetændelse?

Hvilken teknik skal jeg bruge, når jeg taperer for akillessenebetændelse?

Den første, der kaldes en lavfarvet tape, fungerer godt, hvis din fod giver sig sammen, når du går, da den er designet til at hjælpe med at støtte fodbuen. Dette kan også være nyttigt at bruge under løb for akillessenebensbetændelse. Den anden tilstand, som denne taping kan bruges til at hjælpe, er Plantar Fasciitis.

Den anden tape til akillessenenebetændelse er der for at hjælpe med at forhindre foden i at bøje for meget opad, vi kalder dette dorsiflexion. Denne bevægelse af foden er ofte det, der vil forværre insertionel akillessenenopati. (Sørg for, at dine hælsmerter ikke skyldes andre årsager til hælsmerter, før du får stillet diagnosen insertional akillessenebetændelse)

Vi vil anbefale, at du prøver begge teknikker for at se, om en af dem hjælper på dine smerter. Du vil vide i løbet af en dag eller to, om tapingen hjælper, hvis ikke, er du velkommen til at fjerne den.

Overvejelser før taping for akillessenebetændelse

Achillestoping bør ikke anvendes, hvis der er en chance for, at du kan være allergisk over for tapen. Vi har dækket, hvordan du tester dette i et af afsnittene nedenfor.

Det er også vigtigt, at du har fuld fornemmelse omkring din fod. Hvis du ikke har fornemmelse, kan du måske ikke genkende, om din hud reagerer på tapen. Dette kan resultere i unødvendige komplikationer som f.eks. at huden går af, når tapen fjernes.

Hold dig for øje, at disse tapeteknikker ikke er langtidsløsninger. De er der for at give en vis smertelindring, mens du fortsætter med dit træningsprogram. Det, der vil forbedre dette problem, er belastning gennem senen, som gradvist øges, efterhånden som senen tilpasser sig.

Hvis du har brug for øjeblikkelig lindring, er en anden teknik, der er værd at se på, hælhævninger for at ændre belastningen gennem din akillessene. En anden idé er at undersøge de bedste sko til akillessenebetændelse – da disse vil have en indvirkning på helbredelsen!

Low-Dye Taping For Achilles Tendonitis:

Måler et stykke tape, der passer hele vejen rundt om din fod på denne måde. Når du har den rigtige længde, skal du klippe eller rive tapen af og bruge dette stykke først.

Start på oversiden af din fod nær storetåens kno. Mens du vikler tapen rundt om indersiden af din fod, skal du forsigtigt øge fodbuen med din frie hånd. Du ønsker ikke at overdrive denne del, blot en subtil forøgelse af hvælvingen – ellers bliver det smertefuldt at gå på.

Fortsæt med at vikle det første stykke bag hælen og hele vejen op langs ydersiden af foden og slutter nær lilletåens kno.

Når det første stykke er færdigt, måler du tre små stykker, der skal spænde over fodens underside.

Start det første lille stykke nær den 5. kno, på din første strimmel tape. Du skal trække båndet under foden og forsigtigt trække det op, mens du forbinder båndet på den anden side.

Gentag denne proces med det næste bånd, men start længere nede på foden. Jeg plejer at overlappe tapen med ca. halvdelen. Du gentager denne proces igen med det tredje stykke tape.

Sommetider hvis du måske har brug for et fjerde stykke, afhængigt af hvor meget du har overlappet og størrelsen af din fod. Du afslutter de nederste stykker, når du begynder at nå hælen på foden.

Før nu det første stykke tape igen hele vejen rundt om foden fra inderst til yderst.

Vigtigt at teste!

Til sidst skal du teste tapen ud. Træd på din fod og se, om det er for stramt. Du kan mærke noget forskelligt, men hvis det trækker smertefuldt, kan det være tegn på, at tapen er for stram. Ofte er det starten af tapen nær din storetå, hvor den vil trække.

Hvis du er tilfreds, går den sidste strimmel tape langs toppen af din fod og fastgør begyndelsen og slutningen af de første båndstrimler.

Husk, at denne tape vil føles som om den trækker lidt, og det er ok, så længe det ikke er smertefuldt.

Mekanismen for, at denne tape virker ved akillesseneopati, er, at vi ændrer de kræfter, der går op gennem foden, når du går. Som følge heraf kan de kræfter, der går gennem akillessenen, også være anderledes og nogle gange nyttige.

Dorsiflexionsblokerende taping ved akillessenebetændelse:

Du skal starte med at lægge tapen i en løkke omkring din nederste lægmuskel, ca. 20 cm op fra hælen. Sørg for, at dette første stykke ikke er stramt, da du vil afskære cirkulationen. Hvis du har store lægge, kan du også vinkle tapen en smule, mens du vikler den rundt, for at hjælpe med at få en god linje.

Den næste strimmel skal gå rundt om enden af din fod, lige før fodballen begynder. Igen skal du sørge for, at denne bid af tape ikke er for stram. Hvis du oplever, at tæerne bliver røde eller hvide, ved du, at tapen er alt for stram!

Den vigtige del af denne teknik er at sørge for, at du taper foden i en neutral position. Det betyder, at du skal tape foden, så du stadig kan sætte din fod fladt på jorden. Ellers vil din gang blive påvirket.

Start en strimmel fra bunden af din fod på ydersiden. Kør i en diagonal linje over hælen og op ad benet for at slutte på indersiden af benet. Det næste stykke tape starter på indersiden af foden og krydser i en diagonal linje og slutter på ydersiden af benet.

Grunden til denne lette krydsning er at forsøge at undgå direkte tryk over hælen, hvor akillessenen sætter sig ind.

Denne tape vil hjælpe foden til ikke at bøje for langt fremad og overstrække akillessenen.

Hvor længe kan du beholde akillessenenebetapningen på i?

Dette vil afhænge af faktorer, herunder hvilken tape du bruger, og hvor irritabel din hud er.

Generelt er det altid klogt at afprøve et lille stykke tape på din hud først. Du kan f.eks. lægge en firkantet plet på din arm i 10-15 minutter og derefter fjerne den. Hvis dette resulterer i røde mærker, er du allergisk over for den pågældende tape.

Det anbefales, at du ikke lader tapen sidde i mere end 3 dage. Efter denne tid skal du tage den af i en dag for at lade huden ånde, før du påfører mere tape igen.

Hvis du bemærker kløe eller rødme, skal du straks fjerne tapen. Dette er et tegn på, at tapen reagerer med din hud.

Så tag den af efter tre dage, og lad huden ånde i en dag. Hvis det har været gavnligt, kan du påføre den igen efter dette.

Hvilken tape skal du bruge til akillessenen?

Den forskellige tape kan reagere forskelligt med folks hud. Hvis du tidligere har haft reaktioner på bandager, anbefales det, at du anvender Fixomull tape først – som er allergivenlig.

Fixomull er fantastisk som underlag, men det strækker sig, og Fixomull alene vil ikke give den nødvendige støtte. Derfor bør du anvende rigid tape ovenpå dette, noget som nedenfor bør gøre arbejdet.

Hvorfor rigid tape frem for kinesiologisk tape (K-tape) til akillessenebensbetændelse?

K-tape er helt sikkert blevet populært i løbet af de sidste par år og er kommet i søgelyset via forskellige atleter, der bærer de lyse farver.

Unheldigvis har forskning ikke vist nogen effekt på smerte eller hoppeafstand, da de afprøvede K-tape på folk med akillessenebensbetændelse.

Grunden til at stiv tape virker er, at det forhindrer bøjning af anklen, denne samme effekt sker ikke med K-tape, da det er for fleksibelt.

Med dette sagt, hvis K-tape virker for dig, så fortsæt med det. Intet er sikkert, selv med forskning.

Slutning

Jeg håber, at en af disse to teknikker virker til at mindske de smerter, du oplever. Hvis ikke, skal du ikke miste håbet, da der er mange andre råd og øvelser tilgængelige i vores gratis guide om akillessenenopati!

Hvis du har brug for hurtige resultater, er en anden løsning vores online akillessene-kursus, hvor du kan tilmelde dig i dag og få en nedsat pris i en begrænset periode!

Firth, Bridget L BSc; Dingley, Paul BSc; Davies, Elizabeth R BSc; Lewis, Jeremy S PhD; Alexander, Caroline M PhD The Effect of Kinesiotape on Function, Pain, and Motoneuronal Excitability in Healthy People and People With Achilles Tendinopathy, Clinical Journal of Sport Medicine: November 2010 – Volume 20 – Issue 6 – p 416-421 doi: 10.1097/JSM.0b013e3181f479b0

Frequently Asked Questions

Hvad er akillessenebetændelse

Achillessenebetændelse beskriver en proces, hvor der er skader i akillessenen, som regel på grund af overbelastning. Denne skade kan variere alt efter, hvor længe smerten opleves.

Hjælper taping ved akillessenebetændelse

Eviden viser, at taping kan være nyttigt ved akillessenebetændelse, men det vil dog ikke hjælpe alle. Det er gavnligt at prøve, da tape er billigt, og der er minimal risiko ved at forsøge at tape.

Er der risici ved akillestape?

Den største risiko er at få en allergisk reaktion på tapen. Dette kan undgås ved at afprøve et lille plaster på huden i 5 minutter og tage det af igen. Se, om der udvikler sig et udslæt. Lad heller ikke tapen være påført i mere end 2 dage ad gangen.

Andre artikler af interesse

Sådan løfter du kalven med suveræn teknik. Siddende/stående variationer.

Bedste sko til Plantar Fasciitis i 2021

7 årsager til knæbuk: symptomer, diagnose og behandling

Humør i knæet eller benet efter knæoperation? Årsager, behandling og mere.

Tre nemme nøgler til genopretning efter patellaforvridning!

“Som Amazon Associate tjener jeg på kvalificerende køb.”

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.