Tre måder at nyde livet mere på

Glæde er en troværdig energizer for den menneskelige ånd.

-John C. Maxwell

Vi ønsker alle at være lykkeligere: en simpel sætning, kun seks ord lang. Og alligevel er den, hver gang den falder mig ind, en kraftig påmindelse om, hvorfor mit job – psykolog – overhovedet eksisterer; hver eneste patient, jeg arbejder med, ønsker min hjælp for at kunne nyde deres liv mere. Disse mennesker kommer fra alle samfundslag, og de har hver især deres egen historie, men dette ønske er måske det eneste, de har til fælles med hinanden – og for den sags skyld med dig og mig. De ønsker alle at “være lykkeligere”.

artiklen fortsætter efter annoncen

Så, hvad er den vigtigste ting, du kan gøre for at få det til at ske?

I mine første møder med dem foreslår folk ofte store, gennemgribende ændringer i deres liv. Jeg kunne sige mit job op. Jeg kunne forlade New York. Jeg kunne blive sammen med min eks igen. Jeg kunne barbere mit skæg af.

Alle gyldige ideer. Men her er mit forslag: Jeg kunne prøve at finde mere glæde i mit liv, som det er lige nu.

Det er så tydeligt, at livsglæde er forbundet med så mange andre positive resultater. Nogle peger på muligheden for, at det at nyde at dyrke motion vil føre til bedre præstationer i fysisk aktivitet. Men er der ting, du kan gøre, for at øve dig i at nyde det? Hvilke konkrete adfærdsændringer kan du foretage for at begynde din søgen efter at nyde livet med mere styrke?

Her er tre ideer, som du kan praktisere:

1.Hav et dagligt ritual omkring nydelse: Når du vågner, så spørg dig selv: “Hvad glæder jeg mig mest til i dag”. Ved dagens afslutning kan du spørge dig selv: “Hvad var den mest fornøjelige del af min dag og hvorfor?”

Du kan faktisk tage det et skridt videre og dokumentere dit nydelsesritual. Hver aften kunne du skrive én ting, du nød ved din dag, ned på en seddel og lægge den i en krukke. Om et år tømmer du krukken og læser sedlerne igen. Jeg er vild med denne metode på grund af dens dobbelte fordel: Ikke alene kommer du til at dvæle ved din nydelse hver dag, men du kan også genopleve det hele på én gang længe efter.

artiklen fortsætter efter annoncen

2. Når du spiser, så prøv at fokusere på smagen af din mad i bare ét minut, når du spiser. Hvordan smager den? Prøv at identificere de forskellige fornemmelser. Salt? Sød? Bitter? Surt? Hvis du spiser sammen med nogen, kan du kommentere hver enkelt observation til dem.

Dette tip stammer fra forskning, der tyder på, at hvis du spiser mindre portioner mad med mere mindfulness, kan det øge din faktiske nydelse af det, du spiser. (Tricket er selvfølgelig de mindre portioner – læs mit indlæg om at ændre en adfærd om det!)

3. Sæt en påmindelse på din telefon, computer eller kalender, der minder dig om, at du skal nyde det, der er vigtigst i dit liv. Jeg har et lille tegneserieklistermærke af en skinnende sol, som min datter gav mig, og som sidder på mit telefonetui. Midt i en stresset dag minder den mig om at fokusere på det, jeg kan nyde, og aflede min opmærksomhed fra resten.

Dette er kun nogle få måder at inkorporere mere nydelse i dit liv på; jeg har mange flere idéer om nydelse og motivation. Følg mig @drfader, på Facebook, eller tjek mit websted for mere.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.