10 unerwartete Gründe, warum sich frischgebackene Mütter so müde fühlen – und was man dagegen tun kann

Die Worte frischgebackene Mutter und Erschöpfung gehen so ziemlich Hand in Hand. Während sie bis zu einem gewissen Grad zu erwarten ist, ist sie mehr als nur ein Übergangsritus in die Mutterschaft. Es gibt echte Gründe für deine Erschöpfung… was bedeutet, dass es echte Lösungen gibt.

Hier sind 10 der 10.687.653 Gründe, warum du so müde sein könntest, Mama:

1. Es dauert lange, sich von der Geburt zu erholen

Du hast wahrscheinlich schon gehört, dass es sechs bis acht Wochen dauert, sich von der Geburt zu erholen. Das stimmt in etwa – so lange dauert es, bis die Gebärmutter wieder auf die Größe von vor der Schwangerschaft geschrumpft ist (ein Prozess, der Involution genannt wird). Aber ich kann Ihnen sagen, dass ich noch nie eine Frau getroffen habe, die sich nach sechs Wochen wieder „wie sie selbst“ gefühlt hat.

Schwangerschaft und Geburt sind wohl die intensivsten Dinge, die unser Körper jemals tut. Bei der Genesung geht es um weit mehr als nur um eine geschrumpfte Gebärmutter – es geht um jeden Aspekt unseres körperlichen und geistigen Wesens. Wir müssen anfangen, den Übergang zur Mutterschaft als eine Entdeckung unserer neuen Identität zu betrachten, und nicht als eine Rückkehr zu einer Art Vor-Baby-Version von uns selbst.

Was Sie tun können: Heilen. Ich weiß, das klingt in seiner Einfachheit albern. Aber Sie würden nie von jemandem erwarten, dass er ein paar Tage nach einer Operation sein Haus putzt oder Besorgungen macht, wenn er die Grippe überwunden hat – warum erwarten wir also, dass wir uns von der Geburt erholen? Schwangerschaft und Geburt sind keine Krankheiten, aber sie sind eine echte Herausforderung. Seien Sie sanft zu sich selbst und lassen Sie Ihren Körper heilen.

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2. Sie könnten anämisch sein

Schätzungsweise 56 % der frischgebackenen Mütter leiden an Anämie (haben einen niedrigen Eisengehalt im Blut). Dies kann durch die Schwangerschaft selbst, durch einen Mangel an eisenhaltigen Lebensmitteln oder durch Blutungen während oder nach der Geburt verursacht werden. Anämie kann sich durch einen schnellen Herzschlag, Atembeschwerden, Schwindel und natürlich durch Müdigkeit bemerkbar machen.

Was Sie tun können: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ein einfacher Bluttest kann Ihren Eisengehalt bestimmen, und einige Nahrungsergänzungsmittel und Ernährungsumstellungen können Ihnen oft wirklich helfen, sich besser zu fühlen.

3. Ihr Gehirn ist in höchster Alarmbereitschaft

Weinen ist die Art Ihres Babys, Ihnen mitzuteilen, dass es etwas braucht. Natürlich ist diese Art der Kommunikation heute superwichtig, aber zu Zeiten unserer Höhlenfrauen war sie überlebenswichtig – Baby sieht Bär, Baby weint, Mama rettet Baby vor Bär.

Auch wenn Bären heute im Allgemeinen keine Gefahr mehr darstellen, reagiert unser Gehirn immer noch so, als ob sie es wären. Die Forschung zeigt, dass das Gehirn einer Frau in einen Zustand höchster Wachsamkeit versetzt wird, wenn ein Baby schreit, während das Gehirn eines Mannes dies nicht tut. Dieses ständige Bewusstsein der Gefahr kann ziemlich anstrengend sein.

Was man dagegen tun kann: Versuchen Sie zu meditieren. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Mütter, die meditierten, ein größeres Gefühl der Selbstwirksamkeit, ein besseres Wohlbefinden und weniger Stress hatten. Wenn Sie Hilfe brauchen, um damit anzufangen, empfehlen wir HeadSpace!

4. Ihr Arbeitspensum ist lächerlich

Die durchschnittliche Mutter eines 5- bis 12-jährigen Kindes in den Vereinigten Staaten hat einen 14-Stunden-Arbeitstag – jeden einzelnen Tag. Das bedeutet, dass sie 98 Stunden pro Woche mit Arbeit und/oder elternbezogenen Aktivitäten verbringt. Dazu kommt noch die Arbeit einer Mutter mit einem Neugeborenen, das die ganze Nacht alle zwei oder drei Stunden aufwacht – ich bin erschöpft, wenn ich das nur tippe.

Die Arbeit als Mutter ist körperlich und emotional anstrengend – und Ihr kleiner Chef gönnt Ihnen keine Pause. Du liebst es vielleicht, eine Mutter zu sein, aber das bedeutet nicht, dass du nicht überarbeitet bist.

Was du dagegen tun kannst: Legen Sie eine Pause ein. Arbeitsgesetze gibt es nicht umsonst! Pausen sind notwendig für eine optimale Arbeitsweise und geistiges Wohlbefinden. Untersuchungen haben ergeben, dass selbst eine fünfminütige Pause – wenn sie eingelegt wird, bevor man sich völlig erschöpft fühlt – das Energieniveau erheblich steigern kann. Bitten Sie einen Freund, das Baby zu halten, während Sie in Ruhe duschen, gehen Sie mit dem Baby um den Block spazieren oder machen Sie die Lieblingsbeschäftigung von #teammotherly: Target.

5. Mütter multitasking-all the time

Studien haben ergeben, dass Frauen besser im Multitasking sind, wahrscheinlich weil wir es ständig tun. Das hat sich zwar für unser Überleben als Menschen als vorteilhaft erwiesen (man kann gleichzeitig bei Amazon einkaufen, mit der besten Freundin sprechen und die Kinder davon abhalten, zu versuchen, herauszufinden, ob die Katze Fallschirmspringen kann), aber es fordert einen hohen Tribut von unseren Gehirnen.

Daniel Levitin, Professor für Verhaltensneurowissenschaften an der McGill University, erklärte gegenüber Quartz, dass Multitasking „mit einem biologischen Preis verbunden ist, der dazu führt, dass wir uns viel schneller müde fühlen, als wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf eine Sache richten.“

Was Sie tun können: Professor Levitin empfiehlt, alle paar Stunden eine 15-minütige Pause einzulegen, um die Gedanken einfach schweifen zu lassen. Hallo, Tagtraum, Gläubiger!

6. Frauen brauchen körperlich mehr Schlaf als Männer

Sagt die Wissenschaft. Gern geschehen.

Forschungen haben ergeben, dass Frauen etwa 20 Minuten mehr Schlaf brauchen als Männer (wahrscheinlich wegen des Multitaskings, das unser Gehirn zu leisten versucht). Auch wenn 20 Minuten nicht gerade als luxuriöser Schlaf empfunden werden, so erklärt dies doch, warum es uns schwer fallen kann, uns morgens aus dem Bett zu quälen.

Was Sie tun können: Gehen Sie 20 Minuten früher ins Bett. Nur 20 Minuten. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich morgens fühlen.

7. Stillen ist anstrengend

In der Regel sind wir ziemlich gut darin, auf unseren Körper aufzupassen, wenn wir schwanger sind, aber sobald das Baby geboren ist, gehen wir oft davon aus, dass unsere körperliche Arbeit getan ist, und kehren zu unseren Gewohnheiten vor der Schwangerschaft zurück.

Doch Frauen, die stillen, verbrauchen tatsächlich mehr Energie, um Muttermilch zu produzieren, als sie es taten, um ihre Babys großzuziehen, als sie schwanger waren. Um ein Baby ausschließlich zu stillen, werden etwa 500 Kalorien pro Tag benötigt – das entspricht einem Spaziergang von etwa sieben Meilen pro Tag!

Was Sie tun können: Essen Sie sich satt. Wenn Sie stillen, achten Sie darauf, dass Sie täglich 1800 bis 2200 Kalorien zu sich nehmen (es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt etwas anderes). Sehen Sie sich hier einige unserer bevorzugten Still-Powerfood-Ideen an.

8. Postpartale Depression

Während Müdigkeit nach der Geburt eines Babys zu erwarten ist, haben Untersuchungen ergeben, dass bei Frauen, die sich noch Wochen nach der Geburt sehr müde fühlen, eher eine postpartale Depression diagnostiziert wird.

Vielleicht verursacht die Depression die Müdigkeit, oder die Müdigkeit verursacht die Depression – so oder so, wenn Sie wirklich müde sind, könnte das ein Warnsignal sein.

Was Sie tun können: Holen Sie sich Hilfe. Bis zu 25 % der frischgebackenen Mütter leiden unter postpartalen Depressionen oder Angstzuständen. Sie sind nicht allein, und es gibt so viele Angebote, die Ihnen helfen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder gehen Sie in eine Notaufnahme, wenn es wirklich schlimm ist.

9. Entscheidungsmüdigkeit

Mütter auf der ganzen Welt nicken.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass wir nur eine bestimmte Menge an Energie für Entscheidungen aufwenden können – ist sie einmal aufgebraucht, ist sie weg (zumindest für einen Tag).

John Tierney schrieb in der New York Times: „Entscheidungsmüdigkeit hilft zu erklären, warum normalerweise vernünftige Menschen auf Kollegen und Familien wütend werden, mit Kleidung protzen, Junk Food im Supermarkt kaufen und dem Angebot des Händlers, ihr neues Auto rostfrei zu machen, nicht widerstehen können. Ganz gleich, wie rational und hochgesinnt man zu sein versucht, man kann nicht eine Entscheidung nach der anderen treffen, ohne einen biologischen Preis zu zahlen.“

Mutterschaft ist eine scheinbar endlose Ansammlung von Entscheidungen, die getroffen werden müssen. Kein Wunder, dass sich unsere Gehirne am Ende des Tages wie Brei anfühlen.

Was Sie tun können: Klicken Sie ab. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, was Sie auf Autopilot schalten können. Entscheiden Sie sich zum Beispiel für einen ein- oder zweiwöchigen Speiseplan, von dem Sie nie abweichen. Taco-Dienstag jeden Dienstag hört sich für uns gut an.

10. Wir kümmern uns nicht sehr gut um uns selbst

Du bist eine tolle Mama für deinen Kleinen. Aber sind Sie auch eine tolle Mutter für sich selbst? Ich wage zu behaupten, dass jede Mutter da draußen sich selbst mehr in den Vordergrund stellen könnte, als sie es tut. Wir verstricken uns so sehr in die Schuldfrage „Sind wir genug?“ für unsere Kinder, dass wir vergessen, genug für uns selbst zu sein.

Kümmere dich um dich selbst, Mama. Stell dich selbst manchmal an die erste Stelle. Ich verspreche dir, deinen Kindern wird es gut gehen – und sogar gut gehen – wenn du das tust.

Was du tun kannst: WAS IMMER DU WILLST! Tu etwas (oder viele Dinge) nur für dich. Du hast es in der Hand.

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