Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl

Ich habe mich immer für alles geprügelt, selbst wenn ich gute Arbeit geleistet habe. Denn ich könnte es immer besser machen.

Ich habe auch immer „Es tut mir leid“ gesagt, wenn a) es mir nicht leid tat und b) in den seltsamsten Momenten, z. B. wenn mich jemand anrempelte oder wenn ich eine Meinungsverschiedenheit ausdrücken wollte. (Die Bloggerin und Autorin Therese Borchard kann das nachvollziehen. Sie hat es mit einer Expositionstherapie versucht, um ihre Sucht nach Entschuldigungen loszuwerden.)

Und jedes Mal, wenn ich einen Fehler machte, ob groß oder klein, fühlte ich mich, als hätte ich gerade eine Todsünde begangen. Alle Fehler wurden vergrößert, und die Schuldgefühle und die Scham führten dazu, dass ich mich am liebsten unter einem Felsen verkriechen wollte. Fehler zu machen wurde zu einem nagenden Kreislauf, der auch an meinem bereits labilen Selbstwertgefühl nagte.

Jemandem Nein zu sagen war schmerzhaft, und es gab viele Zeiten, in denen ich einfach nur allein sein wollte.

„Der bahnbrechende Selbstwertforscher Morris Rosenberg behauptete, dass nichts stressiger ist als das Fehlen des sicheren Ankers des Selbstwertgefühls“, so Glenn R. Schiraldi, Ph.D., Autor des Buches The Self-Esteem Workbook und Professor an der University of Maryland School of Public Health.

In meinem Fall war das sicherlich wahr. Mein geringes Selbstwertgefühl führte zu mehreren schädlichen Beziehungen, zusätzlichem Stress und einer sinkenden Stimmung. Und nebenbei hatte ich einfach nicht so viel Spaß, wie ich hätte haben können.

Rosenbergs Forschung, so Schiraldi, hat die folgenden Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl zutage gefördert:

  • Empfindlichkeit gegenüber Kritik
  • Sozialer Rückzug
  • Feindseligkeit
  • Übermäßige Beschäftigung mit persönlichen Problemen
  • Körperliche Symptome wie Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen

„Die Leute machen sogar eine falsche Fassade auf, um zu beeindrucken“, sagte er.

Menschen mit einem schwachen Selbstwertgefühl haben auch mit selbstkritischen, negativen Gedanken zu kämpfen, so Lisa Firestone, Ph.D., klinische Psychologin und Mitautorin von Conquer Your Critical Inner Voice. „

Firestone erklärt: „Wenn eine Person sich wertlos fühlt, kann sie anfangen, schlechte Leistungen zu zeigen oder aufhören, sich in Bereichen zu bemühen, in denen sie sich unterlegen fühlt: akademisch, beruflich oder persönlich.“

Scheitern kann für Menschen mit geringem Selbstwertgefühl besonders hart sein. Laut Schiraldi empfinden sie mehr Scham als andere.

Glücklicherweise ist das Selbstwertgefühl nicht in Stein gemeißelt. Es braucht Zeit und Übung, aber man kann ein geringes Selbstwertgefühl durchaus überwinden und Respekt, Wertschätzung und bedingungslose Liebe für sich selbst entwickeln. Und nein, das bedeutet nicht, egoistisch oder selbstsüchtig zu sein. In seinem zweiten Buch, 10 Simple Solutions for Building Self-Esteem, schreibt Schiraldi:

Gesundes Selbstwertgefühl ist die Überzeugung, dass man genauso viel wert ist wie jeder andere, aber nicht mehr. Einerseits empfinden wir eine stille Freude darüber, so zu sein, wie wir sind, und ein Gefühl der Würde, das aus der Erkenntnis erwächst, dass wir das teilen, was alle Menschen besitzen – einen inneren Wert. Andererseits bleiben die Menschen mit Selbstwertgefühl bescheiden und erkennen, dass jeder viel zu lernen hat und dass wir wirklich alle im selben Boot sitzen.

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