10 razones inesperadas por las que las nuevas mamás se sienten tan cansadas y qué hacer al respecto

Las palabras nueva mamá y agotamiento van prácticamente de la mano. Aunque es de esperar hasta cierto punto, es algo más que un rito de paso a la maternidad. Hay razones reales detrás de tu agotamiento… lo que significa que hay soluciones reales.

Aquí tienes 10 de las 10.687.653 razones por las que puedes estar tan cansada, mamá:

1. La recuperación del parto lleva mucho tiempo

Probablemente hayas oído que se tarda entre seis y ocho semanas en recuperarse del parto. Eso es más o menos cierto: es el tiempo que tarda el útero en volver a su tamaño anterior al embarazo (un proceso llamado involución). Pero le diré que nunca he conocido a una mujer que «se sintiera como ella misma» de nuevo a las seis semanas.

El embarazo y el parto son posiblemente las cosas más intensas que nuestros cuerpos hacen. La recuperación es mucho más que un útero encogido: implica todos los aspectos de nuestro ser físico y mental. Tenemos que empezar a ver nuestra transición a la maternidad como un descubrimiento de nuestras nuevas identidades, no como un regreso a una versión de nosotras mismas anterior al bebé.

Lo que puedes hacer: Sanar. Sé que esto parece una tontería en su simplicidad. Pero nunca esperarías que alguien limpiara su casa unos días después de haber sido operado, o que hiciera recados cuando está superando la gripe, así que ¿por qué esperamos que nos recuperemos de un parto? El embarazo y el parto no son dolencias, sino que son la realidad. Sé amable contigo misma y deja que tu cuerpo se recupere.

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2. Puede que tengas anemia

Se calcula que hasta el 56% de las nuevas madres tienen anemia (tienen niveles bajos de hierro en la sangre). Esto puede ser causado por el propio embarazo, la falta de alimentos ricos en hierro o las hemorragias durante o después del parto. La anemia puede incluir un ritmo cardíaco rápido, dificultad para respirar, mareos y, por supuesto, fatiga.

Lo que puede hacer: Hable con su proveedor. Un simple análisis de sangre puede determinar tus niveles de hierro, y algunos suplementos y cambios en la dieta a menudo pueden ayudarte realmente a sentirte mejor.

3. Tu cerebro está en alerta máxima

El llanto es la forma que tiene tu bebé de hacerte saber que necesita algo. Por supuesto, este método de comunicación es superimportante ahora, pero en nuestros días de cavernícolas, era esencial para la supervivencia: el bebé ve al oso, el bebé llora, mamá salva al bebé del oso.

Aunque los osos suelen ser un riesgo menor ahora, nuestros cerebros siguen respondiendo como si lo fueran. Las investigaciones demuestran que cuando un bebé llora, el cerebro de una mujer entra en un estado de alerta agudo, mientras que el de un hombre no. Esta constante conciencia de peligro puede ser bastante agotadora.

Qué hacer al respecto: Intentar meditar. Un estudio reciente descubrió que las madres que meditaban experimentaban una mayor sensación de autoeficacia, un mayor bienestar y una disminución del estrés. Si necesitas ayuda para empezar, ¡nos encanta HeadSpace!

4. Tu horario de trabajo es ridículo

La madre media de un niño de 5 a 12 años en Estados Unidos tiene una jornada laboral de 14 horas, todos los días. Eso significa que pasa 98 horas a la semana haciendo actividades relacionadas con el trabajo y/o la crianza. Ahora añada a eso el trabajo de una madre con un recién nacido, que se despierta cada dos o tres horas durante toda la noche; estoy agotada sólo con escribir eso.

Su trabajo como madre es física y emocionalmente exigente, y su pequeño jefe no le permite nunca tener un descanso. Puede que te encante ser madre, pero eso no significa que no estés sobrecargada de trabajo.

Qué hacer al respecto: Tomar un descanso. ¡Las leyes laborales existen por una razón! Los descansos son necesarios para el funcionamiento óptimo y el bienestar mental. Las investigaciones indican que incluso un descanso de cinco minutos -cuando se toma antes de sentirse totalmente agotado- puede ayudar a aumentar significativamente sus niveles de energía. Pídele a una amiga que venga a sostener al bebé mientras te duchas tranquilamente, llévate al bebé a dar una vuelta a la manzana o el pasatiempo favorito de #teammotherly: Target.

5. Mamás multitarea-todo el tiempo

Los estudios han encontrado que las mujeres son mejores en la multitarea, probablemente porque lo hacemos todo el tiempo. Aunque se ha demostrado que esto es beneficioso para nuestra supervivencia como humanos (y poder comprar simultáneamente en Amazon mientras hablas con tu mejor amiga y evitas que tus hijos intenten ver si ese gato sabe hacer paracaidismo), pasa una seria factura a nuestros cerebros.

Daniel Levitin, profesor de neurociencia del comportamiento en la Universidad McGill, dijo a Quartz que la multitarea, «tiene un coste biológico que acaba haciéndonos sentir cansados mucho más rápidamente que si mantenemos la atención en una sola cosa»

Lo que puedes hacer: Soñar despierto.El profesor Levitin recomienda hacer descansos de 15 minutos cada pocas horas para simplemente dejar vagar la mente. Hola, ¡sueña despierto, creyente!

6. Las mujeres necesitan físicamente dormir más que los hombres

Dice la ciencia. De nada.

Las investigaciones han descubierto que las mujeres necesitan unos 20 minutos más de sueño que los hombres (probablemente debido a todas las multitareas que nuestros cerebros intentan hacer). Aunque 20 minutos no parecen exactamente una cantidad de sueño lujosa, explican por qué nos puede costar salir de la cama por la mañana.

Lo que puedes hacer: Meterse en la cama 20 minutos antes. Sólo 20 minutos. Te sorprenderá lo bien que te sientes por la mañana.

7. La lactancia es dura

En general, somos bastante buenas en el cuidado de nuestro cuerpo cuando estamos embarazadas, pero una vez que nace el bebé a menudo asumimos que nuestro trabajo físico ha terminado, y volvemos a nuestra forma de ser antes del embarazo.

Sin embargo, las mujeres que están amamantando en realidad están utilizando más energía para producir leche materna de la que utilizaban para hacer crecer a sus bebés cuando estaban embarazadas. Se necesitan unas 500 calorías al día para amamantar exclusivamente a un bebé, lo que equivale a caminar unas siete millas al día.

Lo que puede hacer: Comer bien. Si está amamantando, asegúrese de consumir entre 1.800 y 2.200 calorías al día (a menos que su proveedor le sugiera lo contrario, por supuesto). Echa un vistazo a algunas de nuestras ideas favoritas de alimentos potentes para la lactancia aquí.

8. Depresión posparto

Aunque el cansancio es de esperar después de tener un bebé, la investigación ha encontrado que las mujeres que siguen sintiéndose muy cansadas durante semanas después del parto son más propensas a ser diagnosticadas con depresión posparto.

Tal vez la depresión esté causando la fatiga, o tal vez la fatiga esté causando la depresión; en cualquier caso, si está muy cansada puede ser una señal de alarma.

Lo que puede hacer: Buscar ayuda. Hasta el 25% de las nuevas madres experimentan depresión o ansiedad posparto. No estás sola y hay muchas cosas que pueden ayudarte. Habla con tu proveedor o dirígete a una sala de emergencias si es realmente grave.

9. La fatiga por decisión

Las madres de todo el mundo asienten.

Los científicos han descubierto que sólo tenemos una cantidad de energía para dedicar a la toma de decisiones; una vez que se agota, se acaba (por el día, al menos).

John Tierney escribió en el New York Times: «La fatiga por decisión ayuda a explicar por qué las personas normalmente sensatas se enfadan con sus colegas y familias, derrochan en ropa, compran comida basura en el supermercado y no pueden resistirse a la oferta del concesionario de oxidar su nuevo coche. No importa lo racional y lo inteligente que intentes ser, no puedes tomar una decisión tras otra sin pagar un precio biológico»

La maternidad es una colección aparentemente interminable de decisiones que hay que tomar. No es de extrañar que nuestros cerebros se sientan como papilla al final del día.

Lo que puedes hacer: Desconectar. Tómate un tiempo para saber qué puedes poner en piloto automático. Por ejemplo, decida una rotación de menús de una o dos semanas y no se desvíe de ella. Martes de tacos todos los martes nos parece bien.

10. No nos cuidamos muy bien

Eres una mamá increíble para tu pequeño. Pero, ¿eres una mamá increíble para ti misma? Me atrevería a decir que todas las madres podrían priorizarse a sí mismas más de lo que lo hacen. Estamos tan atrapadas en la culpa de «¿somos suficientes?» para nuestros hijos, que nos olvidamos de ser suficientes para nosotras mismas.

Cuida de ti misma, mamá. Ponte en primer lugar a veces. Te prometo que tus hijos estarán bien -e incluso prosperarán- cuando lo hagas.

Lo que puedes hacer: ¡LO QUE QUIERAS! Haz algo (o muchas cosas) sólo para ti. Lo tienes.

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