Beneficios de recorrer 10 millas al día en bicicleta

Para mantenerse en forma, el Centro de Control de Enfermedades (CDC) recomienda que todo el mundo haga unos 160 minutos de ejercicio moderado cada semana. Es decir, sólo 2,5 horas o algo más de 30 minutos al día, cinco días a la semana. La forma que adopte el ejercicio depende de usted, pero en general se trata de una combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.

Para el ejercicio aeróbico, montar en bicicleta puede ser la mejor respuesta. Recorrer 15 kilómetros al día en bicicleta beneficia al cuerpo en más de un sentido y puede completarse en poco más de media hora, dependiendo de las condiciones. Además, previene las enfermedades crónicas. Lo que sigue son las razones por las que debería considerar el ciclismo de 10 millas cinco días a la semana.

Menos tiempo

Los 30 a 40 minutos al día que pasa montando 10 millas en su bicicleta proporciona beneficios que toman más tiempo si usted trota o participa en muchos otros entrenamientos aeróbicos tradicionales. Esto se debe a que está trabajando algo más que los músculos de su cuerpo. Además, puede dividir las 10 millas en dos caminatas de 5 millas, como su viaje al trabajo por la mañana y por la tarde.

Ejercicio cardiovascular mejorado

Cuando monta en bicicleta, los músculos de sus piernas están en constante movimiento, lo que proporciona un excelente entrenamiento cardiovascular. Además, cuando estás montando en los senderos para bicicletas o en la calle, los músculos de los hombros y el torso están ayudando a mantener el equilibrio. Esto significa que usted obtiene un entrenamiento fuerte y general que es uno de los mejores para mejorar su sistema cardiovascular.

Bajo impacto

Podría decirse que la mejor razón por la que el ciclismo debería ser su ejercicio aeróbico de elección es el bajo impacto que tiene en sus tobillos, rodillas, caderas, espalda y otras articulaciones del cuerpo. En comparación con el footing, el ciclismo tiene un impacto mínimo en los pies. Esto significa que se obtienen los beneficios del ejercicio sin el desgaste del cuerpo que conduce a las lesiones y a la pérdida de interés por el ejercicio.

Más kilómetros, más pérdida de peso

Si bien es cierto que el factor predominante para perder peso es la dieta y no el ejercicio, cuanto más monte, más calorías quemará. Cuando se combina con una dieta eficaz, los beneficios de la equitación aumentarán sus esfuerzos para perder el exceso de peso. Esto es especialmente cierto si consumes más proteínas, que los músculos utilizan para construirse y fortalecerse.

Salir y disfrutar

A diferencia del ejercicio en el interior, puedes elegir dónde quieres ir en tu bicicleta. Eso significa que puedes explorar diferentes senderos o tomar nuevas rutas. Al mezclar los lugares a los que vas, puedes mantener tu ejercicio interesante y agradable, lo que sólo te hace esperar el día siguiente. El ciclismo no es sólo un ejercicio, es una aventura que le abre el mundo.

Entender los beneficios del ciclismo de 10 millas al día le proporciona un camino hacia una mejor forma física y una mejor salud. Conseguirás el entrenamiento cardiovascular que necesitas a la vez que reduces el impacto en tus articulaciones. Si eliges los senderos para bicicletas de tu comunidad, podrás completar el ejercicio con pocas paradas a diferencia de ir por la calle. Además, es menos arriesgado.

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