Desglosando la técnica de la braza

La braza es una de las cuatro brazadas básicas de la natación de competición. En este estilo, flotas sobre tu estómago mientras tus brazos y piernas se mueven de forma sincronizada. Las brazadas deben ser movimientos cortos y semicirculares, mientras que tus piernas realizan lo que se conoce como «patada de látigo». El entrenador de natación de la División I, Marc Christian, comparte sus consejos sobre cómo nadar a braza.

Cabeza y cuerpo

En la braza, todo tu cuerpo está diseñado para trabajar conjuntamente para permitirte respirar. Comienza con la cabeza y el cuerpo paralelos a la superficie del agua. Durante el transcurso de la brazada, la cabeza debe elevarse de forma natural con los movimientos de los brazos. Cuando la cabeza se eleve, será el momento de respirar.

BRAZOS Y MANOS

Ahora que sabes que la respiración de braza requiere que estés en sintonía con los movimientos de tus brazos, veamos la brazada con más detalle:

  • Comienza con los brazos extendidos hacia delante.
  • Deja que tus brazos se separen hasta la anchura de los hombros con las puntas de los dedos mirando hacia abajo.
  • Dobla los brazos por los codos hacia el agua. Esta es la fase de «captura» y es la que te permite impulsarte hacia delante.
  • Tira de las manos hacia arriba por debajo de la barbilla.
  • Empuja los brazos de nuevo hacia fuera en posición extendida. Esta es la fase de recuperación.

«Mientras tus manos suben por debajo de tu barbilla, vas a dejar que tu cuerpo suba, tu cabeza suba, recupera el aliento y luego vuelve a bajar a tu posición de recuperación», dice Christian.

Patada de braza

«Todos los grandes nadadores de braza tienen una gran patada porque te ayuda con el tiempo y la propulsión hacia adelante», dice Christian.

El tipo de patada que se utiliza en la braza es la patada de látigo. La clave es empezar lento y terminar rápido. Comienza este estilo de patada con las piernas extendidas y los dedos de los pies en punta. Desde esta posición debes:

  • Doblar las piernas a la altura de las rodillas y acercar los talones a las nalgas.
  • Girar los pies hacia fuera y abrir las piernas para recoger el agua y empujarla hacia atrás.
  • Cerrar las piernas y terminar con los pies juntos.

La sincronización de la patada de látigo es fundamental. Debe comenzar su patada cuando sus manos estén debajo de su barbilla – más o menos al mismo tiempo que respira. Esto asegurará que tu patada termine al mismo tiempo que la fase de recuperación de tus brazos, permitiéndote terminar en posición de planeo.

Breastrillo de braza

«Es muy importante que la braza se divida en tres pasos: tu tirón, tu patada y tu planeo», dice Christian. «Si los apuras, probablemente no estarás sincronizado».

Un ejercicio útil para trabajar esta sincronización de la braza es el de «una tirada a dos patadas».

Para completar este ejercicio, empieza en posición de planeo con los brazos y las piernas extendidos. A partir de aquí, debe comenzar la fase de tracción de su brazada. Cuando tus brazos estén bajo tu barbilla, completa la primera patada. Luego, sigue rápidamente con una segunda patada para asegurarte de que vuelves a la posición de planeo.

Ahora que conoces las grandes brazadas de la técnica de natación de braza, también puedes aprender otros estilos de natación. Consulta nuestras guías de consejos profesionales sobre las técnicas de natación de estilo libre, mariposa y espalda.

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