¡Vendaje para la tendinitis de Aquiles que funciona!

A todo el mundo le gusta usar K-tape, pero ¿y si le dijera que hay un mejor taping para la Tendinitis de Aquiles? El dolor de Aquiles puede ser debilitante; sin embargo, el encintado puede reducir el dolor en ciertas poblaciones, ayudando a aliviar algunos síntomas de la Tendinitis de Aquiles inmediatamente.

Este artículo le llevará todo a través de dos técnicas de encintado separadas que puede probar para reducir la presión en su tendón de Aquiles y disminuir sus síntomas.

Estas técnicas de encintado pueden ayudar, pero tenga en cuenta que la única manera de ayudar al dolor de Aquiles es la gestión correcta de la carga. Si quiere controlar su dolor de Aquiles rápidamente, consulte nuestra guía GRATUITA sobre la tendinopatía de Aquiles.

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El vídeo de abajo te llevará a través de dos técnicas de vendaje para la tendinitis de Aquiles, pero si prefieres seguir leyendo las dos técnicas y otros temas tratados están aquí:

  1. Vendaje de baja intensidad
  2. Vendaje de bloqueo de la dorsiflexión
  3. ¿Cuánto tiempo debes dejar el esparadrapo puesto?
  4. ¿Qué tipo de esparadrapo hay que comprar?
  5. ¿Por qué el esparadrapo rígido en lugar del esparadrapo K para la tendinitis del tendón de Aquiles?

¿Qué técnica debo utilizar para el vendaje de la tendinitis del tendón de Aquiles?

La primera, llamada cinta de baja tensión, funciona bien si su pie se hunde al caminar, ya que está diseñada para ayudar a sostener el arco del pie. Esto también puede ser útil para usar durante la carrera para la tendinitis de Aquiles. La otra afección para la que se puede utilizar esta cinta es la fascitis plantar.

La segunda cinta para la tendinitis de Aquiles está ahí para ayudar a evitar que el pie se doble demasiado, lo que llamamos dorsiflexión. Este movimiento del pie es a menudo lo que agravará la tendinopatía de Aquiles de inserción. (Asegúrese de que su dolor de talón no es resultado de otras causas de dolor de talón antes de diagnosticar la tendinitis de inserción de Aquiles)

Le recomendamos que pruebe ambas técnicas para ver si alguna de ellas le ayuda con su dolor. Usted sabrá en un día o dos si el vendaje está ayudando, si no, entonces siéntase libre de quitarlo.

Consideraciones antes del vendaje para la tendinitis del tendón de Aquiles

El vendaje del tendón de Aquiles no debe aplicarse si existe la posibilidad de que pueda ser alérgico a la cinta. Hemos cubierto cómo probar esto en una de las secciones de abajo.

También es importante que usted tiene la sensación completa alrededor de su pie. Si no tiene sensación, puede no reconocer si su piel reacciona a la cinta. Esto puede dar lugar a complicaciones innecesarias como el desprendimiento de la piel cuando se retira la cinta.

Tenga en cuenta que estas técnicas de vendaje no son soluciones a largo plazo. Están ahí para proporcionar un poco de alivio del dolor mientras continúa con su programa de ejercicios. Lo que mejorará este problema es la carga a través del tendón que aumenta gradualmente a medida que el tendón se adapta.

Si necesita un alivio instantáneo, otra técnica que vale la pena mirar es la elevación del talón para cambiar la carga a través de su tendón de Aquiles. Otra idea es buscar los mejores zapatos para la tendinitis de Aquiles, ya que estos tendrán un impacto en la recuperación.

Cinta adhesiva para la tendinitis de Aquiles:

Mida un trozo de cinta que se ajuste a todo el pie de esta manera. Cuando tenga la longitud adecuada, corte o rasgue la cinta y utilice este trozo primero.

Comience en la parte superior de su pie, cerca del nudillo del dedo gordo. Mientras envuelve la cinta alrededor del interior del pie, aumente suavemente el arco del pie con la mano libre. No es necesario exagerar esta parte, sólo un sutil aumento del arco – de lo contrario será doloroso caminar.

Continúe envolviendo esa primera pieza detrás del talón y todo el camino hacia el exterior del pie, terminando cerca del nudillo de su dedo pequeño.

Una vez que la primera pieza está hecha, mida tres piezas pequeñas que abarcarán la parte inferior del pie.

Empiece la primera pieza pequeña cerca del quinto nudillo, en su primera tira de cinta. Vas a tirar de la cinta por debajo del pie y suavemente hacia arriba mientras conectas la cinta en el otro lado.

Repite este proceso con la siguiente cinta pero empieza más abajo del pie. Yo suelo solapar la cinta más o menos a la mitad. Repite este proceso de nuevo con el tercer trozo de cinta.

A veces si puedes necesitar un cuarto trozo, dependiendo de cuánto hayas solapado y del tamaño de tu pie. Terminas los trozos de abajo cuando empiezas a llegar al talón del pie.

Ahora repite la primera cinta rodeando todo el pie desde dentro hacia fuera.

¡Importante probar!

Por último, prueba la cinta. Pise el pie y vea si está demasiado apretado. Puede que sientas algo diferente, pero si tira dolorosamente entonces esto puede indicar que la cinta está demasiado apretada. A menudo el comienzo de la cinta cerca del dedo gordo del pie es donde tirará.

Si está satisfecho, la última tira de cinta va a lo largo de la parte superior de su pie, asegurando el principio y el final de las primeras tiras de cinta.

Recuerde que esta cinta se sentirá como si estuviera tirando un poco y esto está bien, siempre y cuando no sea doloroso.

El mecanismo para que esta cinta funcione con la tendinopatía de Aquiles es que estamos cambiando las fuerzas que van a través del pie al caminar. Como resultado, las fuerzas que pasan por el tendón de Aquiles también pueden ser diferentes y, a veces, útiles.

El esparadrapo de bloqueo de la dorsiflexión para la tendinitis del tendón de Aquiles:

Debe comenzar colocando el esparadrapo alrededor del músculo inferior de la pantorrilla, a unos 20 cm del talón. Asegúrese de que este primer trozo no esté apretado, ya que cortará la circulación. Además, si tiene pantorrillas grandes, puede inclinar ligeramente la cinta a medida que la envuelve para ayudar a conseguir una buena línea.

La siguiente tira irá alrededor del final del pie, justo antes de que empiecen las bolas de los pies. De nuevo, asegúrese de que este trozo de cinta no está demasiado apretado. Si ves que los dedos se ponen rojos o blancos, sabrás que la cinta está demasiado apretada. Lo que quiero decir con esto, es que usted quiere pegar el pie para que usted todavía puede poner su pie plano en el suelo. De lo contrario, su forma de caminar se verá afectada.

Comience una tira desde la parte inferior de su pie en el exterior. Pase en una línea diagonal sobre el talón y suba por la pierna para terminar en la parte interior de la pierna. El siguiente trozo de cinta comenzará en la parte interior del pie y cruzará en una línea diagonal terminando en la parte exterior de la pierna.

La razón de este ligero cruce es tratar de evitar la presión directa sobre el talón donde se inserta el tendón de Aquiles.

Esta cinta ayudará a que el pie no se doble demasiado hacia delante y estire demasiado el tendón de Aquiles.

¿Cuánto tiempo se puede mantener la cinta para la tendinitis de Aquiles?

Esto dependerá de factores como la cinta que esté utilizando y lo irritable que sea su piel.

En general, siempre es aconsejable probar primero un pequeño parche de esparadrapo en la piel. Puede colocar un parche cuadrado en su brazo durante 10-15 minutos y luego retirarlo. Si esto resulta en ronchas rojas, usted es alérgico a esa cinta.

Se recomienda no dejar la cinta por más de 3 días. Después de este tiempo, quítela durante un día para permitir que la piel respire antes de volver a aplicar más cinta adhesiva.

Si nota algún picor o enrojecimiento, retire la cinta inmediatamente. Esto es una señal de que la cinta está reaccionando con su piel.

Así que quítela después de tres días y deje que la piel respire durante un día. Si ha sido beneficioso, puede volver a aplicarlo después.

¿Qué esparadrapo debe utilizar para el tendón de Aquiles?

Los distintos esparadrapos pueden reaccionar de forma diferente con la piel de las personas. Si ha tenido alguna reacción antes a las tiras adhesivas, se recomienda que aplique primero la cinta Fixomull, que es hipoalergénica.

Fixomull es excelente como base, pero se estira, y Fixomull por sí solo no proporcionará el soporte necesario. Por esta razón debe aplicar cinta rígida encima de esta, algo como lo que se muestra a continuación debería hacer el trabajo.

¿Por qué cinta rígida sobre cinta de kinesiología (K-tape) para la tendinitis de Aquiles?

El K-tape se ha hecho definitivamente popular en los últimos dos años, y se ha convertido en el centro de atención a través de diferentes atletas que lucen los colores brillantes.

Desgraciadamente la investigación no ha mostrado efectos sobre el dolor o la distancia de salto cuando probaron el K-tape en personas con tendinopatía de Aquiles.

La razón por la que la cinta rígida funciona es que evita la flexión del tobillo, este mismo efecto no ocurre con el K-tape ya que es demasiado flexible.

Diciendo esto, si el K-tape funciona para usted, entonces continúe con él. Nada es seguro, incluso con la investigación.

Conclusión

Espero que una de estas dos técnicas funcione para disminuir el dolor que está experimentando. Si no es así, no pierda la esperanza ya que hay muchos otros consejos y ejercicios disponibles en nuestra guía gratuita de tendinopatía de Aquiles!

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Firth, Bridget L BSc; Dingley, Paul BSc; Davies, Elizabeth R BSc; Lewis, Jeremy S PhD; Alexander, Caroline M PhD The Effect of Kinesiotape on Function, Pain, and Motoneuronal Excitability in Healthy People and People With Achilles Tendinopathy, Clinical Journal of Sport Medicine: Noviembre 2010 – Volumen 20 – Número 6 – p 416-421 doi: 10.1097/JSM.0b013e3181f479b0

Preguntas frecuentes

Qué es la tendinitis de Aquiles

La tendinitis de Aquiles describe un proceso en el que se produce un daño en el tendón de Aquiles, normalmente debido a un uso excesivo. Este daño puede variar en función de la duración del dolor.

¿Ayuda el esparadrapo a la Tendinitis de Aquiles

La evidencia muestra que el esparadrapo puede ser útil para la Tendinitis de Aquiles, sin embargo no ayudará a todos. Es beneficioso intentarlo ya que la cinta es barata y hay un riesgo mínimo por intentar encintar.

¿Existen riesgos para el taping del tendón de Aquiles?

El mayor riesgo es tener una reacción alérgica a la cinta. Esto puede evitarse probando un pequeño parche en la piel durante 5 minutos y retirándolo. Ver si se produce una erupción. Además, no mantenga la cinta aplicada durante más de 2 días seguidos.

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