10 odottamatonta syytä, miksi uudet äidit ovat niin väsyneitä – ja mitä asialle voi tehdä

Sanat uusi äiti ja uupumus kulkevat aika lailla käsi kädessä. Vaikka se on jossain määrin odotettavissa, se on enemmän kuin vain siirtymäriitti äitiyteen. Uupumuksesi taustalla on todellisia syitä… mikä tarkoittaa, että siihen on olemassa todellisia ratkaisuja.

Tässä on 10 niistä 10,687,653 syystä, joiden vuoksi saatat olla niin väsynyt, äiti:

1. Synnytyksestä toipuminen kestää kauan

Olet varmaan kuullut, että synnytyksestä toipuminen kestää noin kuudesta kahdeksaan viikkoa. Se on tavallaan totta – niin kauan kestää, että kohtusi kutistuu takaisin raskautta edeltävään kokoonsa (prosessia kutsutaan involuutioksi). Mutta voin kertoa, etten ole koskaan tavannut naista, joka olisi ”tuntenut itsensä taas omaksi itsekseen” kuuden viikon kuluttua synnytyksestä.

Raskaus ja synnytys ovat kiistatta intensiivisimpiä asioita, joita kehomme koskaan tekee. Toipumisessa on kyse paljon muustakin kuin kutistuneesta kohdusta – siihen liittyy fyysisen ja henkisen minämme jokainen osa-alue. Meidän on alettava tarkastella siirtymistä äitiyteen uuden identiteettimme löytämisenä, ei palautumisena johonkin vauvaa edeltävään versioon itsestämme.

Mitä voit tehdä: Parantua. Tiedän, että tämä kuulostaa yksinkertaisuudessaan typerältä. Mutta et ikinä odottaisi kenenkään siivoavan kotiaan muutama päivä leikkauksen jälkeen tai hoitavan asioitaan, kun hän on toipumassa flunssasta – miksi siis odotamme itseltämme, että napsahtaisimme pois synnytyksestä? Raskaus ja synnytys eivät ole vaivoja, vaan ne ovat todellinen asia. Ole lempeä itsellesi ja anna kehosi parantua.

FEATURED VIDEO

2. Saatat olla aneeminen

Arvioidaan, että jopa 56 % uusista äideistä on aneemisia (heidän veressään on alhainen rautapitoisuus). Tämä voi johtua itse raskaudesta, rautapitoisen ruoan puutteesta tai verenvuodosta synnytyksen aikana tai sen jälkeen. Anemiaan voi liittyä nopeaa sykettä, hengitysvaikeuksia, huimausta ja tietysti väsymystä.

Mitä voit tehdä: Keskustele lääkärisi kanssa. Yksinkertaisella verikokeella voidaan määrittää rautapitoisuutesi, ja joillakin lisäravinteilla ja ruokavalion muutoksilla voidaan usein todella auttaa sinua voimaan paremmin.

3. Aivosi ovat korkeassa hälytystilassa

Huutaminen on vauvasi tapa ilmoittaa sinulle, että hän tarvitsee jotain. Tietenkin tämä kommunikointitapa on nykyään supertärkeä, mutta luolamaisina päivinämme se oli eloonjäämisen kannalta välttämätöntä – vauva näkee karhun, vauva itkee, äiti pelastaa vauvan karhulta.

Vaikka karhut ovat nykyään yleisesti ottaen pienempi riski, aivomme reagoivat yhä ikään kuin ne olisivat. Tutkimukset osoittavat, että kun vauva itkee, naisen aivot käynnistyvät akuuttiin valppauteen, kun taas miehen aivot eivät. Tämä jatkuva vaaratietoisuus voi olla aika uuvuttavaa.

Mitä sille voi tehdä: Kokeile meditointia. Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että meditoivat äidit kokivat suurempaa itsetehokkuuden tunnetta, parempaa hyvinvointia ja vähentynyttä stressiä. Jos tarvitset apua alkuun, rakastamme HeadSpacea!

4. Työaikataulusi on naurettava

Keskimääräinen 5-12-vuotiaan lapsen äiti Yhdysvalloissa kellottaa 14-tuntista työpäivää – joka. yksittäinen. päivä. Se tarkoittaa, että hän käyttää 98 tuntia viikossa työhön ja/tai vanhemmuuteen liittyviin toimintoihin. Kun tähän lisätään vielä äidin työ vastasyntyneen kanssa, joka herää kahden tai kolmen tunnin välein koko yön – olen uupunut jo kirjoittaessani tätä.

Työsi äitinä on fyysisesti ja emotionaalisesti vaativaa – ja pieni pomosi ei anna sinun koskaan pitää taukoa. Saatat rakastaa äitinä olemista, mutta se ei tarkoita, ettetkö olisi ylityöllistetty.

Mitä sille voi tehdä: Pidä taukoa. Työlait ovat olemassa syystä! Tauot ovat välttämättömiä optimaalisen toiminnan ja henkisen hyvinvoinnin kannalta. Tutkimukset osoittavat, että jo viiden minuutin tauko – kun se pidetään ennen kuin tunnet itsesi täysin uupuneeksi – voi auttaa nostamaan energiatasojasi merkittävästi. Pyydä ystävää pitelemään vauvaa, kun käyt rauhassa suihkussa, lähde kävelylle korttelin ympäri tai #teammotherly suosikkiharrastukseen: Target.

5. Moms multitasking-all the time

Tutkimuksissa on havaittu, että naiset ovat parempia multitaskingissa, luultavasti siksi, että teemme sitä koko ajan. Vaikka tämä on osoittautunut hyödylliseksi selviytymisemme kannalta ihmisinä (ja se, että pystyt samanaikaisesti tekemään ostoksia Amazonissa samalla kun puhut parhaan ystäväsi kanssa ja estät lapsiasi yrittämästä selvittää, osaako tuo kissa hypätä laskuvarjolla), se vaatii vakavaa veroa aivoillemme.

Daniel Levitin, käyttäytymisneurotieteen professori McGillin yliopistossa, kertoi Quartzille, että multitaskingilla ”on biologinen kustannus, joka johtaa siihen, että tunnemme väsymystä paljon nopeammin kuin jos ylläpidämme tarkkaavaisuutta yhteen asiaan.”

Mitä voit tehdä: Professori Levitin suosittelee pitämään 15 minuutin taukoja muutaman tunnin välein antaakseen ajatusten harhailla. Hei, haaveile, uskovainen!

6. Naiset tarvitsevat fyysisesti enemmän unta kuin miehet

Se sanoo tiede. Ole hyvä.

Tutkimusten mukaan naiset tarvitsevat noin 20 minuuttia enemmän unta kuin miehet (todennäköisesti johtuen kaikesta siitä multitaskingista, jota aivomme yrittävät tehdä). Vaikka 20 minuuttia ei tunnu varsinaisesti ylelliseltä unen määrältä, se selittää, miksi meidän saattaa olla vaikea saada itsemme ylös sängystä aamulla.

Mitä voit tehdä: Mene sänkyyn 20 minuuttia aikaisemmin. Vain 20 minuuttia. Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon paremmalta olosi tuntuu aamulla.

7. Imetys on kovaa työtä

Yleisesti olemme melko hyviä pitämään huolta kehostamme, kun olemme raskaana, mutta vauvan synnyttyä oletamme usein, että fyysinen työmme on tehty, ja palaamme takaisin raskautta edeltäviin tapoihimme.

Rintaruokinnassa olevat naiset käyttävät kuitenkin itse asiassa enemmän energiaa rintamaidon tuottamiseen kuin mitä he käyttivät kasvattaakseen vauvaansa, kun he olivat raskaana. Vauvan yksinomainen imettäminen vaatii noin 500 kaloria päivässä – se vastaa noin seitsemän kilometrin kävelyä päivässä!

Mitä voit tehdä: Syö. Jos imetät, huolehdi siitä, että saat 1800-2200 kaloria päivässä (ellei palveluntarjoajasi tietenkään suosittele muuta). Tutustu suosikkeihimme imetyksen tehoruokaideoista täällä.

8. Synnytyksen jälkeinen masennus

Vaikka väsymys on odotettavissa vauvan synnyttämisen jälkeen, tutkimuksissa on havaittu, että naiset, jotka tuntevat olonsa hyvin väsyneeksi vielä viikkoja synnytyksen jälkeen, saavat todennäköisemmin diagnoosin synnytyksen jälkeisestä masennuksesta.

Mahdollisesti masennus aiheuttaa väsymyksen, tai ehkä väsymys aiheuttaa masennuksen – kummassakin tapauksessa, jos olet todella väsynyt, se voi olla punainen lippu.

Mitä voit tehdä: Hae apua. Jopa 25 % uusista äideistä kokee synnytyksen jälkeistä masennusta tai ahdistusta. Et ole yksin, ja on olemassa paljon sellaista, joka voi auttaa sinua. Keskustele hoitajasi kanssa tai suuntaa päivystykseen, jos tilanne on todella paha.

9. Päätösväsymys

Äidit kaikkialla nyökyttelevät.

Tutkijat ovat havainneet, että meillä on vain niin paljon energiaa, että voimme käyttää sitä päätöksentekoon – kun se on mennyt, se on mennyt (ainakin päiväksi).

John Tierney kirjoitti New York Times -lehdessä: ”Päätösväsymys selittää osaltaan sen, miksi tavallisesti järkevät ihmiset suuttuvat työtovereilleen ja perheilleen, tuhlaavat rahaa vaatteisiin, ostavat roskaruokaa supermarketin ruokakaupasta eivätkä voi vastustaa jälleenmyyjäkauppiaiden tarjousta ruosteeneristää heidän uusi autonsa. Riippumatta siitä, kuinka rationaalinen ja korkeamielinen yrittää olla, ei voi tehdä päätöstä toisensa jälkeen maksamatta biologista hintaa.”

Äitiys on loputtomalta tuntuva kokoelma päätöksiä, jotka on tehtävä. Ei ihme, että aivomme tuntuvat päivän päätteeksi muusilta.

Mitä voit tehdä: Klikkaa pois päältä. Ota aikaa miettiäksesi, mitä voit laittaa autopilotille. Päätä esimerkiksi yhden tai kahden viikon ruokalistan kierto, äläkä koskaan poikkea siitä. Taco-tiistai joka tiistai kuulostaa meistä ihan hyvältä.

10. Emme pidä itsestämme kovin hyvää huolta

Olet uskomaton äiti pienelle. Mutta oletko mahtava äiti itsellesi? Uskaltaisin väittää, että jokainen äiti voisi priorisoida itseään enemmän kuin hän tekee. Jäämme niin kiinni syyllisyydentunteeseen siitä, ”olemmeko tarpeeksi?” lapsillemme, että unohdamme olla tarpeeksi itsellemme.

Pitäkää huolta itsestänne, äiti. Laita itsesi joskus etusijalle. Lupaan, että lapsesi voivat hyvin – ja jopa kukoistavat – kun teet niin.

Mitä voit tehdä: MITÄ VAIN HALUAT! Tee jotain (tai paljon jotain) vain itsellesi. Sinä osaat tämän.

Voit myös pitää:

  • 5 voimakasta tapaa, joilla herkät äidit voivat huolehtia itsestään
  • Väsyneen äidin tunnustukset
  • Väsynyt äiti: Usko ihmisiä, jotka sanovat haluavansa auttaa

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.