Breaking Down the Breaststroke Technique

Breaking Down the Breaststroke Technique

Rintauinti on yksi neljästä peruskilpailun uintitekniikasta. Tässä tyylissä kellut vatsallasi samalla kun kädet ja jalat liikkuvat synkronisesti. Käsivarsiliikkeiden tulisi olla lyhyitä, puoliympyrän muotoisia liikkeitä, kun taas jalkasi suorittavat niin sanottua ”piiskapotkua”. Divisioona I:n uintivalmentaja Marc Christian kertoo vinkkejä rintauintiin.

PÄÄ JA VARTALO

Rintauinnissa koko kehosi on suunniteltu toimimaan yhdessä, jotta voit hengittää. Aloita pää ja vartalo samansuuntaisesti veden pinnan kanssa. Koko vedonlyönnin ajan pääsi pitäisi nousta luonnollisesti käsien liikkeiden mukana. Kun pääsi nousee, otat silloin henkeä.

KÄDET JA KÄDET

Nyt kun tiedät, että rintauinnin hengitys edellyttää, että olet sopusoinnussa käsivarsien liikkeiden kanssa, tarkastellaan lyöntiä tarkemmin:

  • Aloita käsivarret ojennettuina suoraan eteenpäin.
  • Anna käsivarsien erkaantua toisistaan, kunnes ne ovat hartioiden leveydellä toisistaan ja sormenpäät osoittavat alaspäin.
  • Taivuta käsivarret kyynärpäistä alaspäin veteen. Tämä on ”kiinniottovaihe”, ja sen avulla pääset etenemään eteenpäin.
  • Nosta kädet ylös leuan alle.
  • Työnnä kädet takaisin ulos ojennettuun asentoon. Tämä on palautumisvaihe.

”Kun kätesi nousevat leuan alle, annat vartalosi nousta ylös, pääsi nousta ylös, hengittää ja laskeudut sitten takaisin palautumisasentoon”, Christian sanoo.

RINTAUINTIPOTKU

”Jokaisella loistavalla rintauimarilla on loistava potku, koska se auttaa ajoituksessa ja eteenpäin viemisessä”, Christian sanoo.

Rintauinnissa käytetty potkutyyppi on piiskapotku. Tärkeintä on aloittaa hitaasti ja lopettaa nopeasti. Aloita tämä potkutyyli jalat ojennettuina ja varpaat osoittaen. Tästä asennosta sinun tulisi:

  • Kyykistää jalkoja polvista ja tuoda kantapäät lähelle takapuolta.
  • Käännä jalat ulospäin ja avaa jalat kauhoaaksesi vettä ja työntääksesi sitä taaksesi.
  • Kiepauta jalat kiinni ja lopeta jalkojen ollessa yhdessä.

Kiepautuspotkun ajoitus on ratkaiseva. Sinun tulisi aloittaa potku, kun kätesi ovat leukasi alapuolella – suunnilleen samaan aikaan kun hengität. Näin varmistat, että potkusi päättyy samaan aikaan kuin käsivarsien palautumisvaihe, jolloin voit lopettaa liukuasentoon.

RINTAUINTIPYÖRÄYTYS

”Rintauinti on erittäin tärkeää pilkkoa kolmeen vaiheeseen: vetoon, potkuun ja liukuun”, Christian sanoo. ”Jos kiirehdit niitä, et luultavasti ole synkronissa.”

Hyödyllinen harjoitus tämän rintauinnin ajoituksen työstämiseen on ”yhdestä vedosta kahteen potkuun” -harjoitus.

Toteuttaaksesi tämän harjoituksen aloita liukuasennosta kädet ja jalat ojennettuina. Tästä sinun tulisi aloittaa lyönnin vetovaihe. Kun kädet ovat leuan alla, suorita ensimmäinen potku. Seuraa sitten nopeasti toista potkua varmistaaksesi, että palaat liukuasentoon.

Nyt kun tunnet rintauinnin uintitekniikan pääpiirteittäin, voit oppia myös muita uintityylejä. Tutustu Ammattilaisten vinkit -oppaistoihimme vapaauinnin, perhosuinnin ja selkäuinnin uintitekniikoista.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.