How To Do Backward Lunge

Backward Lunges on loistava versio lungesista, jossa keskitytään vahvistamaan pakaroita, nelipäitä, hamstringeja ja vasikoita. Backward Lunges on monipuolinen ja sen voi tehdä pelkällä kehonpainolla tai lisäpainolla. Lisäksi se on matalavaikutteinen! Jos haluat tappajareidet ja mahtavan takapuolen, sinun kannattaa opetella tekemään backward lunge.

Kaukalot ovat mahtavia. Jos menet kuntosalille, työskentelet valmentajan kanssa tai katsot mitä tahansa kuntoiluvideoita, et pääse pakoon keuhkojumppien tekemistä! Keuhkot voivat kuitenkin olla haastavia niille, joilla on polvivammoja tai muita polviongelmia. Mukana tulee takaperin loikka. Kun nimittäin astut eteenpäin perinteisessä loungessa, painostat polviasi. Se on vain osa liikettä. Monille ihmisille tämä ei ole ongelma. Mutta niille, joita se häiritsee, taaksepäin loikkaus on ratkaisu. Jalan astuminen taaksepäin ja laskeutuminen alaspäin ei tuota samaa vaikutusta. Itse asiassa backward lunge itse asiassa jäljittelee yhden jalan kyykkyä.

Kaikenlaiset kyykyt ovat hämmästyttäviä. Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä treenatessasi, on lisätä vaihtelua harjoituksiisi. 7 Squat and Lunge Variations For Toned Legs on loistava harjoitus, jonka avulla pääset alkuun ja opit kaikki eri lungetyypit.

Tärkein vinkki minkä tahansa lungetyypin harjoitteluun on varmistaa, että teet sen oikeassa muodossa! Liiku hitaasti ja hanki täysi liikelaajuus ennen kuin lisäät tankoa tai käsipainoja.

Tässä ovat vaiheet takaperin loikan suorittamiseen:

1) Seiso ylväänä siten, että jalat ovat lonkkien etäisyydellä toisistaan.

2) Ota suuri askel taaksepäin ja laske vartaloasi kohti lattiaa. Molempien jalkojen tulisi olla 90 asteen kulmassa koukussa loikan alareunassa. Nouse takaisin alkuun ja toista.

Kohteet: pakaralihakset, nelipäiset, reisilihakset

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.