Miten nopeasti sinun pitäisi muuttaa ruokavaliota laihtuaksesi?

Tavoitteiden asettaminen ja asteittaiset elämäntapamuutokset johtavat menestykseen.

Published: January, 2018

Kun on aika karistella kiloja, saatat haluta sukeltaa pää edellä uuteen ruokavaliosuunnitelmaan. Mutta mieti tuota strategiaa uudelleen. Dramaattisten elämäntapamuutosten tekeminen laihduttaaksesi voi olla vähintäänkin haastavaa, ja pahimmillaan se voi päättyä epäonnistumiseen.

Harkitse sen sijaan haluamasi painon saavuttamista vähitellen. Näin voit syödä monia samoja ruokia, joita rakastat, ja hallita hitaasti muutoksia ruokailutottumuksiisi, jotka toivottavasti kestävät vielä vuosia.

Aloita ruokavaliotavoitteilla

Voidaksesi tehdä elämäntapamuutoksia laihduttaaksesi, sinun on asetettava tavoitteita, todetaan Harvard Special Health Report Lose Weight and Keep It Off -julkaisussa. Keksi ensin päätavoite, kuten kehonpainon vähentäminen 5-10 % kuudessa kuukaudessa.

Keksi sitten pienempiä tavoitteita, jotka auttavat sinua saavuttamaan kuuden kuukauden tavoitteen mukaisen halutun painon. Minitavoitteiden tulisi olla yksinkertaisia muutoksia, joita tiedät pystyväsi ylläpitämään.

Ideoita minitavoitteisiin

Kohtaiset minitavoitteet tai elämäntapamuutokset painon pudottamiseksi riippuvat nykyisistä ruokailutottumuksistasi. Joitakin ideoita ovat:

  • Ruoanlaitto kolme kertaa viikossa. Kun kokkaat, hallitset annoskokoa ja ainesosia.
  • Ruskistaminen vähintään kolme kertaa viikossa. Säästät satoja kaloreita ja myös rahaa. Helpoiten voit pakata kotiruokajäämät heti päivällisen jälkeen seuraavana päivänä lounaaksi. Lisää ostoslistallesi kaksi terveellistä ruokaa. Pyri kokeilemaan vähintään kahta näistä joka viikko.
  • Ajattele juomasi uudelleen. Limonadin poistamisen ja sen korvaamisen vedellä on osoitettu auttavan ihmisiä pudottamaan 2,5 % ruumiinpainostaan vain kuudessa kuukaudessa. Muita vaihtoehtoja ovat sokeriton kahvi, makeuttamaton jäätee tai kuohuvesi. Jos haluat lisää makua veteen, lisää kurkkuviipaleita, kokonaisia tuoreita marjoja tai greippi-, appelsiini-, sitruuna- tai limettiviipale.
  • Kokeile pikaruokaa uudella tavalla. Jos syöt säännöllisesti pikaruokaa, sinun ei tarvitse välttää sitä kokonaan. Tutki sen sijaan ravintolan verkkosivuilta joitakin ruokalistan kevyempiä vaihtoehtoja.
  • Vältä erittäin runsaskalorisia ruokia. Jotkut elintarvikkeet toimittavat niin paljon kaloreita, että ne tekevät laihtumisesta lähes mahdotonta. Esimerkiksi ulkona ruokailussa kannattaa välttää sellaisia ruokia kuin sipulirenkaat, tacosalaatti, lo mein ja mozzarellatikut. Kun olet päässyt vauhtiin, voit kasvattaa tavoitteitasi – kokkaa esimerkiksi päivällinen viisi kertaa viikossa ja laadi ostoslistasi uusiksi korvaamalla epäterveelliset elintarvikkeet terveellisemmillä.

Take your time

Kun hallitset yhden elämäntapamuutoksen laihduttaaksesi, kokeile sitten toista ja toista. Ennen kuin huomaatkaan, syöt terveellisemmin, kilot alkavat pikkuhiljaa pudota ja saavutat kuuden kuukauden tavoitteen mukaisen halutun painon.

Jos yhdistät terveellisemmän ruokavalion liikuntasuunnitelmaan, onnistut vielä paremmin. Älä vain kiirehdi itseäsi, olipa kyse sitten uudesta ruokavaliosta tai uudesta liikuntaohjelmasta. Hidas ja tasainen auttaa sinua voittamaan tämän kisan, jonka pääpalkintona on haluamasi paino.

– Heidi Godman
Johtava päätoimittaja, Harvard Health Letter

Valikoiman painonpudotusratkaisuja, jotka voidaan räätälöidä juuri sinun tarpeisiisi, saat ostamalla Harvardin erikoisraportin Lose Weight and Keep It Off: Älykkäitä toimintatapoja terveen painon saavuttamiseen ja ylläpitämiseen

Vapautuslausekkeet:
Lukijoillemme tarjotun palvelun tarjoamiseksi Harvardin Terveyskirjapaino tarjoaa pääsyn kirjastossamme olevaan arkistoituun sisältöön. Huomioi kaikissa artikkeleissa viimeisimmän tarkistuksen tai päivityksen päivämäärä. Mitään tämän sivuston sisältöä, päivämäärään katsomatta, ei tule koskaan käyttää korvaamaan lääkärin tai muun pätevän kliinikon antamaa suoraa lääketieteellistä neuvontaa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.