Teippaus akillesjännetulehdukseen, joka toimii!

Kaikki rakastavat käyttää K-teippiä, mutta entä jos kertoisin, että on olemassa parempi teippaus akillesjännetulehdukseen? Akillesjännekipu voi olla heikentävä; teippaus voi kuitenkin vähentää kipua tietyissä väestöryhmissä, mikä auttaa lievittämään joitakin akillesjännetulehduksen oireita välittömästi.

Tässä artikkelissa käydään läpi kaksi erillistä teippaustekniikkaa, joita voit kokeilla vähentämään akillesjänteeseen kohdistuvaa painetta ja vähentämään oireitasi.

Nämä teippaustekniikat voivat olla avuksi, mutta pidä mielessäsi, että ainoa keino akillesjännekipujen lievittämiseen on oikeanlainen kuormituksen hallinta. Jos haluat saada akillesjännekipusi nopeasti hallintaan, tutustu ILMAISEEN akillesjänneoppaaseemme.

Want access to our Achilles Tendinopathy Ultimate Guide? Klikkaa alla olevaa linkkiä saadaksesi ILMAISEN PDF-tiedoston heti sähköpostitse!

Or harkitse ilmoittautumista Akilles-tendinopatian verkkokurssillemme!

Alla olevalla videolla käydään läpi kaksi akillesjänteen teippaustekniikkaa, mutta jos haluat mieluummin lukea lisää, nämä kaksi tekniikkaa ja muut käsitellyt aiheet löytyvät täältä:

  1. Matalan värin teippaaminen
  2. Dorsifleksiota estävä teippaaminen
  3. Kuinka kauan teippauksen tulisi olla päällä?
  4. Minkälaista teippiä kannattaa ostaa?
  5. Miksi jäykkä teippi K-teipin sijaan akillesjännetuppitulehduksen hoitoon?

Mitä tekniikkaa minun tulisi käyttää teippaillessani akillesjännetuppitulehduksen hoitoon?

Ensimmäinen eli matalavärinen teippi toimii hyvin, jos jalkateräsi notkistuu kävellessäsi, sillä se on suunniteltu tukemaan jalkaterän kaarta. Tätä voi olla hyödyllistä käyttää myös juoksun aikana akillesjännetulehdukseen. Toinen sairaus, johon tätä teippausta voidaan käyttää, on plantaarifaskiitti.

Toinen teippi akillesjänteen tulehdukseen auttaa estämään jalkaterää taipumasta liikaa ylöspäin, kutsumme tätä dorsifleksioksi. Tämä jalkaterän liike on usein se, mikä pahentaa insertionaalista akillesjänteen tendinopatiaa. (Varmista, että kantapääkipusi ei johdu muista kantapääkivun syistä, ennen kuin diagnosoit insertionaalisen akillesjänteen tulehduksen)

Suosittelemme, että kokeilet molempia tekniikoita nähdäksesi, auttaako jompikumpi niistä kipuihisi. Tiedät päivän tai kahden kuluttua, auttaako teippaus, jos ei auta, voit vapaasti poistaa sen.

Harkintaa ennen teippausta akillesjänteen tulehduksen hoitoon

Achillesjänteen teippausta ei pidä käyttää, jos on mahdollista, että voit olla allerginen teipille. Olemme käsitelleet tämän testaamista yhdessä alla olevassa osiossa.

On myös tärkeää, että sinulla on täysi tunto jalan ympärillä. Jos sinulla ei ole tuntoa, et ehkä tunnista, jos ihosi reagoi teippiin. Tämä voi johtaa tarpeettomiin komplikaatioihin, kuten ihon irtoamiseen, kun teippi poistetaan.

Kannattaa muistaa, että nämä teippaustekniikat eivät ole pitkäaikaisia ratkaisuja. Niiden tarkoituksena on tarjota jonkin verran kivunlievitystä, kun jatkat harjoitusohjelmaasi. Asia, joka parantaa tätä ongelmaa, on jänteen läpi kulkeva kuormitus, joka vähitellen lisääntyy jänteen sopeutuessa.

Jos tarvitset välitöntä helpotusta, toinen tekniikka, jota kannattaa tutkia, on kantapään nostot, joilla muutetaan akillesjänteen läpi kulkevaa kuormitusta. Toinen ajatus on tutkia, mitkä ovat parhaat kengät akillesjännetulehdukseen – sillä ne vaikuttavat toipumiseen!

Matalan värin teippaus akillesjännetulehdukseen:

Mittaan teipinpätkä, joka mahtuu koko matkalta jalkateräsi ympärille tällä tavalla. Kun olet saanut oikean pituuden, leikkaa tai revi teippi ja käytä tätä palaa ensin.

Aloita jalkaterän päältä lähellä isovarpaan rystysestä. Kun kierrät teippiä jalkaterän sisäpuolen ympärille, nosta jalkaterän kaarta varovasti vapaalla kädelläsi. Et halua liioitella tätä osaa, vain hienovarainen kaaren kasvattaminen – muuten kävelemisestä tulee kivuliasta.

Jatka ensimmäisen kappaleen käärimistä kantapään taakse ja koko jalkaterän ulkosivua pitkin, päättyen lähelle pikkuvarpaan rystysestä.

Kun ensimmäinen kappale on valmis, mittaa kolme pientä kappaletta, jotka ulottuvat jalkaterän pohjan yli.

Aloita ensimmäinen pikku pätkä läheltä viidettä rystysestäsi ensimmäiseltä teippinauhalta. Vedät teipin jalkaterän alle ja vedät varovasti ylöspäin, kun liität teipin toiselle puolelle.

Toista tämä prosessi seuraavalla teipillä, mutta aloita kauempana jalkaterästä. Päällekkäin teippiä yleensä noin puolet. Toista tämä prosessi jälleen kolmannen teipin kanssa.

Joskus jos tarvitset neljännen teipin, riippuen siitä, kuinka paljon olet päällekkäin ja jalkaterän koosta. Lopetat alla olevat palat, kun alat päästä jalkaterän kantapäähän.

Nyt toista ensimmäinen teippi kiertäen koko matkan jalkaterän ympäri sisältä ulospäin.

Tärkeää testata!

Testaa lopuksi teippiä. Astu jalallesi ja katso onko se liian kireällä. Voi tuntua erilaiselta, mutta jos se vetää kivuliaasti, se voi viitata siihen, että teippi on liian kireällä. Usein teipin alku lähellä isovarvasta on se kohta, jossa se vetää.

Jos olet tyytyväinen, viimeinen teippiliuska kulkee jalkaterän yläreunaa pitkin kiinnittäen ensimmäisten teippiliuskojen alun ja lopun.

Muista, että tämä teippi tuntuu vetävän hieman, ja se on ok, kunhan se ei ole kivuliasta.

Mekanismi, jonka ansiosta tämä teippi toimii akillesjänteen tulehduksen hoidossa, on se, että muutamme jalkaterän läpi kulkevia voimia kävelemisessä. Tämän seurauksena myös akillesjänteen läpi kulkevat voimat voivat olla erilaisia ja joskus hyödyllisiä.

Dorsifleksiota estävä teippaus akillesjännetulehduksen hoitoon:

Aloitetaan teippaamalla teippi alemman vasikkalihaksen ympärille, noin 20 cm ylöspäin kantapäästä. Varmista, että tämä ensimmäinen pala ei ole kireä, sillä se katkaisee verenkierron. Jos sinulla on isot vasikat, voit myös hieman kallistaa teippiä kierrettäessäsi, jotta saat hyvän linjan.

Seuraava nauha kiertää jalkaterän päädyn ympäri, juuri ennen jalkapallojen alkamista. Varmista jälleen, että tämäkin teippipätkä ei ole liian tiukka. Jos huomaat, että varpaat menevät punaisiksi tai valkoisiksi, tiedät, että teippi on aivan liian kireällä!

Tärkeää tässä tekniikassa on varmistaa, että teippaat jalan neutraaliasentoon. Tarkoitan tällä sitä, että haluat teipata jalkaterän niin, että voit edelleen asettaa jalkaterän tasaisesti maahan. Muuten kävelysi kärsii.

Aloita nauhoitus jalkaterästäsi ulkopuolelta. Juokse diagonaalisesti kantapään yli ja jalkaa ylöspäin päättyen jalan sisäpuolelle. Seuraava teippi alkaa jalkaterän sisäpuolelta ja kulkee diagonaalisesti päättyen jalkaterän ulkopuolelle.

Syy tähän lievään risteytykseen on se, että pyritään välttämään suoraa painetta kantapään yli, jossa akillesjänne sijaitsee.

Tämä teippi auttaa jalkaa olemaan taipumatta liikaa eteenpäin ja venyttämättä akillesjändettä liikaa.

Kuinka kauan voit pitää akillesjänteen teippausta päällä?

Tämä riippuu tekijöistä, mukaan lukien siitä, mitä teippiä käytät, ja siitä, kuinka ärtyisä ihosi on.

Yleisesti on aina viisasta testata ensin pieni pala teippiä ihollesi. Voit laittaa neliönmuotoisen laastarin käsivarteen 10-15 minuutiksi ja poistaa sen sitten. Jos tuloksena on punaisia haavaumia, olet allerginen kyseiselle teipille.

Suositellaan, että teippiä ei jätetä yli 3 päiväksi. Tämän jälkeen ota se pois vuorokaudeksi, jotta iho voi hengittää, ennen kuin kiinnität teippiä uudelleen.

Jos huomaat kutinaa tai punoitusta, poista teippi välittömästi. Tämä on merkki siitä, että teippi reagoi ihosi kanssa.

Poista teippi kolmen päivän kuluttua ja anna ihon hengittää päivän ajan. Jos siitä oli hyötyä, voit laittaa sen tämän jälkeen uudelleen.

Mitä teippiä kannattaa käyttää akillesjänteeseen?

Erilaiset teipit saattavat reagoida eri tavoin ihmisten ihon kanssa. Jos sinulla on aiemmin ollut reaktioita teipille, on suositeltavaa, että käytät ensin Fixomull-teippiä, joka on hypoallergeeninen.

Fixomull-teippi sopii hyvin alustaksi, mutta se venyy, eikä Fixomull-teippi yksinään anna tarvittavaa tukea. Tästä syystä sen päälle tulisi laittaa jäykkä teippi, jotain alla olevan kaltaista pitäisi tehdä työtä.

Miksi jäykkä teippi kinesioteipin (K-teippi) sijasta akillesjännetulehduksessa?

K-tape on varmasti tullut suosituksi parin viime vuoden aikana, työnnetty valokeilaan erilaisten urheilijoiden kautta, jotka urheilivat kirkkaita värejä.

Tutkimukset eivät valitettavasti ole osoittaneet mitään vaikutuksia kipuun tai hyppyetäisyyteen, kun he kokeilivat K-teippiä ihmisillä, joilla oli akillesjänteen tulehdus.

Syy miksi jäykkä teippi toimii, on se, että se estää nilkan taipumisen, tätä samaa vaikutusta ei tapahdu K-teipillä, koska se on liian joustava.

Niin sanoakseni, jos K-teippi toimii sinulle, jatka sen kanssa. Mikään ei ole varmaa, ei edes tutkimus.

Johtopäätös

Toivottavasti jompikumpi näistä kahdesta tekniikasta toimii kipujesi vähentämiseksi. Jos ei, älä menetä toivoa, sillä maksuttomassa akillesjänteysoppaassamme on monia muitakin neuvoja ja harjoituksia!

Jos tarvitset tuloksia nopeasti, toinen ratkaisu on Akilles-verkkokurssimme, johon voit ilmoittautua jo tänään ja saada alennetun hinnan vain rajoitetun ajan!

Firth, Bridget L BSc; Dingley, Paul BSc; Davies, Elizabeth R BSc; Lewis, Jeremy S PhD; Alexander, Caroline M PhD Kinesioteippauksen vaikutus toimintakykyyn, kipuun ja motoneuronaaliseen eksitabiliteettiin terveillä ihmisillä ja henkilöillä, joilla on akillesjänteen tendinopatia, Clinical Journal of Sport Medicine: November 2010 – Volume 20 – Issue 6 – p 416-421 doi: 10.1097/JSM.0b013e3181f479b0

Tiheästi kysytyt kysymykset

Mikä on akillesjänteen tulehdus

Achillesjänteen tulehdus kuvaa prosessia, jossa akillesjänne vaurioituu tavallisesti ylikierroksilla. Tämä vaurio voi vaihdella sen mukaan, kuinka kauan kipua esiintyy.

Auttaako teippaus akillesjännetulehdukseen

Todisteet osoittavat, että teippauksesta voi olla apua akillesjännetulehdukseen, mutta se ei auta kaikkia. Teippausta on hyödyllistä kokeilla, koska teippaus on halpaa ja riski teippauksen kokeilemiseen on minimaalinen.

Onko akillesjänteen teippauksessa riskejä?

Suurin riski on allerginen reaktio teipille. Tämän voi välttää kokeilemalla pientä laastaria iholla 5 minuutin ajan ja ottamalla sen sitten pois. Katso kehittyykö ihottumaa. Älä myöskään pidä teippiä kiinnitettynä yli 2 päivää kerrallaan.

Muut kiinnostavat artikkelit

How to calf raise with superb technique. Istuen/seisten variaatioita.

Parhaat kengät plantaarifaskiittiin vuonna 2021

7 syytä polven koukistumiseen: oireet, diagnoosi ja hoito

Polven tai säären tunnottomuus polvileikkauksen jälkeen? Syyt, hoito ja paljon muuta.

Kolme helppoa avainta patellan sijoiltaanmenon jälkeiseen toipumiseen!

”Amazonin yhteistyökumppanina ansaitsen kelpoisuusehdot täyttävistä ostoksista.”

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.