À quelle vitesse devriez-vous changer votre régime alimentaire pour perdre du poids?

La fixation d’objectifs et les changements progressifs de style de vie mèneront au succès.

Publié : Janvier, 2018

Quand il est temps de perdre des kilos, vous pouvez avoir envie de plonger tête baissée dans un nouveau plan de régime. Mais repensez à cette stratégie. Modifier radicalement son mode de vie pour perdre du poids peut être au moins difficile et, au pire, se solder par un échec.

A la place, pensez à atteindre progressivement le poids souhaité. Cela vous permettra de manger beaucoup des mêmes aliments que vous aimez et de maîtriser lentement les changements dans vos habitudes alimentaires qui, espérons-le, dureront pendant des années.

Démarrez avec des objectifs de régime

Afin de modifier votre mode de vie pour perdre du poids, vous devrez vous fixer des objectifs, selon le rapport spécial santé de Harvard Lose Weight and Keep It Off. Tout d’abord, définissez un objectif principal, comme réduire votre poids corporel de 5 à 10 % en six mois.

Puis, définissez des objectifs plus petits pour vous aider à atteindre le poids désiré de l’objectif de six mois. Les mini-objectifs doivent être des changements simples que vous savez pouvoir maintenir.

Idées pour les mini-objectifs

Les mini-objectifs spécifiques ou les changements de style de vie pour perdre du poids dépendront de vos habitudes alimentaires actuelles. Voici quelques idées :

  • Cuisiner le dîner trois fois par semaine. Lorsque vous cuisinez, vous contrôlez la taille des portions et les ingrédients.
  • La mise en sac brun au moins trois fois par semaine. Vous économiserez des centaines de calories et de l’argent, aussi. Pour vous faciliter la tâche, emballez les restes cuisinés à la maison juste après le dîner pour le déjeuner du lendemain. Ajoutez deux aliments sains à votre liste de courses. Essayez d’en essayer au moins deux chaque semaine.
  • Repensez votre boisson. Il a été démontré que l’élimination des sodas et leur remplacement par de l’eau aidait les gens à perdre 2,5 % de leur poids corporel en seulement six mois. D’autres options sont le café sans sucre, le thé glacé non sucré ou l’eau gazeuse. Pour donner du goût à votre eau, ajoutez des tranches de concombre, des baies fraîches entières ou un quartier de pamplemousse, d’orange, de citron ou de citron vert.
  • Essayer un nouveau tour sur la restauration rapide. Si vous mangez régulièrement des fast-foods, vous n’avez pas besoin de les éviter complètement. Au lieu de cela, repérez sur le site web du restaurant certaines options plus légères sur le menu.
  • Éviter les aliments ultra-hautes calories. Certains aliments fournissent tellement de calories qu’ils rendent la perte de poids presque impossible. Par exemple, lorsque vous dînez au restaurant, vous pouvez vouloir éviter des aliments tels que les rondelles d’oignon, la salade de tacos, le lo mein et les bâtonnets de mozzarella. Une fois que vous avez pris le coup de main, vous pouvez augmenter vos objectifs – cuisiner le dîner cinq fois par semaine, par exemple, et refaire votre liste de courses, en remplaçant les aliments malsains par des aliments plus sains.

Prenez votre temps

Une fois que vous avez maîtrisé un changement de style de vie pour perdre du poids, essayez-en un autre, et un autre. Avant que vous ne vous en rendiez compte, vous mangerez plus sainement, les kilos commenceront lentement à tomber, et vous atteindrez le poids désiré de votre objectif de six mois.

Si vous combinez une alimentation plus saine avec un plan d’exercice, vous aurez encore plus de succès. Mais ne vous précipitez pas, qu’il s’agisse d’un nouveau régime ou d’un nouveau programme d’exercices. La lenteur et la régularité vous aideront à gagner cette course, avec votre poids désiré comme grand prix.

– Par Heidi Godman
Rédactrice en chef, Harvard Health Letter

Pour une gamme de solutions de perte de poids qui peuvent être adaptées à vos besoins, achetez le rapport Harvard Special Health Report Lose Weight and Keep It Off : Smart approaches to achieving and maintaining a healthy weight

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