10 raisons inattendues pour lesquelles les nouvelles mamans se sentent si fatiguées-et ce qu’il faut faire pour y remédier

Les mots nouvelle maman et épuisement vont plutôt de pair. Bien qu’il faille s’y attendre dans une certaine mesure, c’est plus qu’un simple rite de passage vers la maternité. Il y a de vraies raisons derrière votre épuisement… ce qui signifie qu’il y a de vraies solutions.

Voici 10 des 10 687 653 raisons pour lesquelles vous pourriez être si fatiguée, mama :

1. La récupération de la naissance prend beaucoup de temps

Vous avez probablement entendu dire qu’il faut environ six à huit semaines pour se remettre d’une naissance. C’est en quelque sorte vrai – c’est le temps qu’il faut à votre utérus pour retrouver sa taille d’avant la grossesse (un processus appelé involution). Mais je vous dirai que je n’ai jamais rencontré de femme qui se soit « sentie à nouveau elle-même » au bout de six semaines.

La grossesse et l’accouchement sont sans doute les choses les plus intenses que notre corps ait jamais faites. Le rétablissement est bien plus qu’un utérus rétréci – il implique tous les aspects de notre moi physique et mental. Nous devons commencer à considérer notre transition vers la maternité comme une découverte de nos nouvelles identités, et non pas comme un rebondissement vers une certaine version pré-bébé de nous-mêmes.

Ce que vous pouvez faire : Guérissez. Je sais que cela semble stupide dans sa simplicité. Mais vous n’attendriez jamais de quelqu’un qu’il nettoie sa maison quelques jours après avoir subi une intervention chirurgicale, ou qu’il fasse des courses alors qu’il se remet de la grippe – alors pourquoi nous attendons-nous à ce que nous nous réveillions brusquement après un accouchement ? La grossesse et l’accouchement ne sont pas des maux, mais des réalités. Soyez doux avec vous-même et laissez votre corps guérir.

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2. Vous êtes peut-être anémique

On estime que jusqu’à 56% des nouvelles mères sont anémiques (ont un faible taux de fer dans le sang). Cela peut être causé par la grossesse elle-même, le manque d’aliments riches en fer, ou des saignements pendant ou après la naissance. L’anémie peut se traduire par un rythme cardiaque rapide, des difficultés à respirer, des vertiges et, bien sûr, de la fatigue.

Ce que vous pouvez faire : Parlez-en à votre prestataire. Une simple prise de sang peut déterminer votre taux de fer, et certains compléments et changements de régime peuvent souvent vraiment vous aider à vous sentir mieux.

3. Votre cerveau est en état d’alerte

Les pleurs sont la façon dont votre bébé vous fait savoir qu’il a besoin de quelque chose. Bien sûr, cette méthode de communication est super importante aujourd’hui, mais à l’époque de nos femmes des cavernes, elle était essentielle à la survie – le bébé voit un ours, le bébé pleure, la maman sauve le bébé de l’ours.

Bien que les ours soient généralement moins un risque aujourd’hui, notre cerveau réagit toujours comme s’ils l’étaient. La recherche montre que lorsqu’un bébé pleure, le cerveau d’une femme est déclenché dans un état d’alerte aiguë, alors que le cerveau d’un homme ne l’est pas. Cette conscience constante du danger peut être assez épuisante.

Ce qu’il faut faire : Essayez de méditer. Une étude récente a révélé que les mères qui méditaient éprouvaient un plus grand sentiment d’auto-efficacité, un meilleur bien-être et une diminution du stress. Si vous avez besoin d’aide pour commencer, nous adorons HeadSpace !

4. Votre horaire de travail est ridicule

La maman moyenne d’un enfant de 5 à 12 ans aux États-Unis enregistre une journée de travail de 14 heures – chaque jour. Cela signifie qu’elle consacre 98 heures par semaine au travail et/ou à des activités liées à l’éducation des enfants. Maintenant, ajoutez à cela le travail d’une mère avec un nouveau-né, qui se réveille toutes les deux ou trois heures toute la nuit – je suis épuisé rien qu’en écrivant cela.

Votre travail de maman est physiquement et émotionnellement exigeant – et votre petit patron ne vous laisse jamais de répit. Vous pouvez aimer être une maman, mais cela ne signifie pas que vous n’êtes pas surchargée de travail.

Que faire à ce sujet : Prenez une pause. Le droit du travail existe pour une raison ! Les pauses sont nécessaires pour un fonctionnement optimal et un bien-être mental. Les recherches indiquent que même une pause de cinq minutes – lorsqu’elle est prise avant que vous ne vous sentiez totalement épuisé – peut aider à stimuler vos niveaux d’énergie de manière significative. Demandez à un ami de venir tenir le bébé pendant que vous prenez votre douche en toute tranquillité, emmenez-le faire une promenade autour du pâté de maisons, ou le passe-temps préféré des #teammotherly : Target.

5. Les mamans multitâches – tout le temps

Des études ont révélé que les femmes sont meilleures pour faire plusieurs tâches, probablement parce que nous le faisons tout le temps. Bien que cela se soit avéré bénéfique pour notre survie en tant qu’humains (et être capable simultanément de faire des achats sur Amazon tout en parlant à votre meilleure amie et en empêchant vos enfants d’essayer de voir si ce chat sait sauter en parachute), cela prend un sérieux péage sur nos cerveaux.

Daniel Levitin, professeur de neurosciences comportementales à l’Université McGill, a déclaré à Quartz que le multitâche, « s’accompagne d’un coût biologique qui finit par nous faire sentir fatigués beaucoup plus rapidement que si nous soutenons notre attention sur une seule chose. »

Ce que vous pouvez faire : Rêvasser.Le professeur Levitin recommande de prendre des pauses de 15 minutes toutes les quelques heures pour simplement laisser votre esprit vagabonder. Bonjour, rêvasseur, croyant !

6. Les femmes ont physiquement besoin de plus de sommeil que les hommes

Dit la science. De rien.

Les recherches montrent que les femmes ont besoin d’environ 20 minutes de sommeil de plus que les hommes (probablement en raison de toutes les multitâches que nos cerveaux essaient de faire). Si 20 minutes ne constituent pas exactement une quantité luxueuse de sommeil, cela explique pourquoi il peut être difficile pour nous de nous arracher du lit le matin.

Ce que vous pouvez faire : Couchez-vous 20 minutes plus tôt. Juste 20 minutes. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux le matin.

7. L’allaitement est un dur labeur

En général, nous sommes assez bons pour prendre soin de notre corps lorsque nous sommes enceintes, mais une fois que le bébé est né, nous supposons souvent que notre travail physique est terminé, et nous revenons à nos habitudes d’avant la grossesse.

Cependant, les femmes qui allaitent utilisent en fait plus d’énergie pour produire du lait maternel qu’elles ne le faisaient pour faire grandir leur bébé lorsqu’elles étaient enceintes. Il faut environ 500 calories par jour pour allaiter exclusivement un bébé – ce qui équivaut à marcher environ sept miles par jour !

Ce que vous pouvez faire : Consommez. Si vous allaitez, assurez-vous de consommer 1800 à 2200 calories par jour (à moins que votre prestataire ne vous suggère le contraire, bien sûr). Découvrez ici certaines de nos idées préférées de powerfoods pour l’allaitement.

8. Dépression post-partum

Bien que la fatigue soit à prévoir après avoir eu un bébé, la recherche a révélé que les femmes qui continuent à se sentir très fatiguées pendant des semaines après la naissance sont plus susceptibles d’être diagnostiquées avec une dépression post-partum.

Peut-être que la dépression provoque la fatigue, ou peut-être que la fatigue provoque la dépression – dans tous les cas, si vous êtes vraiment fatiguée, cela peut être un drapeau rouge.

Ce que vous pouvez faire : Demandez de l’aide. Jusqu’à 25 % des nouvelles mamans connaîtront une dépression ou une anxiété post-partum. Vous n’êtes pas seule, et il existe tellement de choses qui peuvent vous aider. Parlez-en à votre prestataire ou rendez-vous aux urgences si c’est vraiment grave.

9. La fatigue de la décision

Les mamans du monde entier hochent la tête.

Les scientifiques ont découvert que nous n’avons qu’une quantité limitée d’énergie à consacrer à la prise de décision – une fois qu’elle est partie, elle est partie (pour la journée, du moins).

John Tierney a écrit dans le New York Times : « La fatigue de la décision aide à expliquer pourquoi des personnes normalement sensées se mettent en colère contre leurs collègues et leur famille, font des folies vestimentaires, achètent de la malbouffe au supermarché et ne peuvent pas résister à l’offre du concessionnaire d’imperméabiliser leur nouvelle voiture. Peu importe la rationalité et la hauteur de vue que vous essayez d’avoir, vous ne pouvez pas prendre décision après décision sans payer un prix biologique. »

La maternité est une collection apparemment sans fin de décisions à prendre. Il n’est pas étonnant que nos cerveaux se sentent comme de la bouillie à la fin de la journée.

Ce que vous pouvez faire : Déconnectez-vous. Prenez le temps de déterminer ce que vous pouvez mettre en pilote automatique. Par exemple, décidez d’une rotation de menu sur une ou deux semaines, et ne vous en écartez jamais. Le mardi des tacos tous les mardis nous convient parfaitement.

10. Nous ne prenons pas très bien soin de nous-mêmes

Vous êtes une maman formidable pour votre petit. Mais êtes-vous une maman extraordinaire pour vous-même ? Je me risquerais à dire que toutes les mamans pourraient se donner plus de priorité qu’elles ne le font. Nous sommes tellement pris dans la culpabilité de « sommes-nous assez ? » pour nos enfants, que nous oublions d’être assez pour nous-mêmes.

Prenez soin de vous, maman. Mets-toi en premier parfois. Je vous promets que vos enfants iront bien – et même s’épanouiront – quand vous le ferez.

Ce que vous pouvez faire : TOUT CE QUE VOUS VOULEZ ! Faites quelque chose (ou beaucoup de choses) juste pour vous. Vous l’avez.

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