Comment augmenter la sensibilité à l’insuline ?

Qu’est-ce que la sensibilité à l’insuline ?

Définitions

La sensibilité à l’insuline est un phénomène général dans le corps, et peut être mesurée de quelques façons par des études.

Le pancréas (un organe qui régule la glycémie) sécrète de l’insuline en réponse à une glycémie élevée, et les cellules (comme les muscles ou les cellules graisseuses) peuvent absorber le sucre sanguin lorsqu’elles sont stimulées par l’insuline.

La sensibilité à l’insuline est la relation entre la quantité d’insuline qui doit être produite pour déposer une certaine quantité de glucose. Vous êtes sensible à l’insuline si une petite quantité d’insuline doit être sécrétée pour déposer une certaine quantité de glucose, et résistant à l’insuline si une grande quantité d’insuline doit être sécrétée pour déposer la même quantité de glucose.

La sensibilité à l’insuline est considérée comme bonne car son contraire, la résistance à l’insuline, est un facteur de risque majeur pour le développement du diabète de type II.

Types de sensibilité à l’insuline

Il existe trois principaux types de sensibilité à l’insuline ; la sensibilité à l’insuline périphérique, la sensibilité à l’insuline hépatique et la sensibilité à l’insuline pancréatique.

La sensibilité à l’insuline périphérique est la facilité avec laquelle les cellules corporelles de vos tissus périphériques, comme les muscles et les graisses, peuvent absorber le glucose ; soit d’elles-mêmes (les muscles peuvent absorber le glucose lorsqu’ils sont contractés), soit lorsque l’insuline les stimule. C’est la forme la plus connue de résistance à l’insuline.

La sensibilité à l’insuline hépatique est liée au processus de gluconéogenèse, la production de nouveau sucre dans le sang. Habituellement, des facteurs inflammatoires empêchent l’insuline d’agir dans le foie via l’induction d’une résistance à l’insuline, et les actions de l’insuline sont incapables de dire au foie d' »arrêter » de produire du glucose.

La sensibilité à l’insuline pancréatique est le fonctionnement des cellules qui sécrètent l’insuline, les cellules bêta. Si celles-ci sont endommagées ou ne peuvent pas fonctionner, une résistance à l’insuline peut se développer. Cela est plus préoccupant dans des états pathologiques comme le diabète de type I (insuffisance d’insuline) ou la mucoviscidose (où la fonction est physiquement entravée).

La sensibilité à l’insuline est l’efficacité avec laquelle l’organisme utilise l’insuline pour réduire les taux élevés de glucose dans le sang, une plus grande efficacité correspondant à une plus grande « sensibilité » et une moins bonne efficacité à une plus grande « résistance ». Lorsque le corps devient trop mauvais dans l’utilisation de l’insuline pour réduire les niveaux de glucose dans le sang, le diabète de type II s’ensuit

Mode de vie

Facteurs non modifiables

Il semble que la sensibilité à l’insuline soit négativement associée à l’âge, bien que ceux-ci puissent être liés davantage au mode de vie qu’à l’âge en soi. La capacité à inverser la résistance à l’insuline par l’exercice ne semble pas être différente entre les jeunes et les personnes âgées. L’exercice tend à être recommandé aux personnes âgées pour améliorer le métabolisme du glucose.

Facteurs modifiables

Il existe une association entre l’obésité et l’insulinorésistance, les personnes insulinorésistantes ayant généralement plus de graisse corporelle. Cependant, cela semble également être lié au mode de vie, car une augmentation de la sensibilité à l’insuline peut se produire sans perte de poids. Certaines études notent des avantages plus drastiques dans la sensibilisation à l’insuline chez les personnes obèses, ce qui est probablement dû à des statistiques de base plus mauvaises.

Exercice

Exercice aérobie (Ex. Jogging)

L’exercice aérobie, ou l’exercice que vous pouvez maintenir pendant une période prolongée, semble pouvoir améliorer de façon aiguë la résistance à l’insuline en augmentant l’absorption du glucose dans les cellules. Il peut augmenter la sensibilité à l’insuline immédiatement, sous la forme d’une séance de 25-60 minutes (à 60-95% de VO2 max) pendant 3-5 jours. Des améliorations peuvent également être constatées après une semaine d’entraînement aérobique, en effectuant principalement 2 courtes séances de 25 minutes de marche à 70 % de VO2 max. Il est intéressant de noter que l’inverse est également vrai. Une restriction volontaire de l’activité ou une augmentation drastique de l’activité sédentaire peut réduire la sensibilité à l’insuline en seulement 2 semaines.

Sur le long terme, l’exercice aérobie pratiqué de façon routinière peut prévenir des changements bénéfiques dans la sensibilité à l’insuline.

La sensibilité à l’insuline résultant de l’exercice peut se produire indépendamment de la perte de poids. Cela ne veut pas dire que l’exercice aérobie ne conduira pas à une perte de poids, car c’est possible. La fonction de la perte de poids semble être un mélange d’activité et de régime alimentaire, alors que l’augmentation de la sensibilité à l’insuline pourrait se produire sans changement de régime alimentaire.

En ce qui concerne la résistance à l’insuline hépatique, elle a été observée sur des périodes de 12 semaines d’activité aérobie légère, mais des études d’une semaine n’ont parfois noté aucune différence.

Exercice anaérobie (Ex. Haltérophilie)

Les exercices de force (soulever des poids généralement) sont également associés à une augmentation de la sensibilité à l’insuline ainsi qu’à une augmentation de la masse musculaire.

Chez les personnes présentant une intolérance au glucose, plus de séries d’un exercice ont tendance à être plus efficaces que des séries uniques et des intensités plus élevées meilleures que modérées.

L’idée générale de l’exercice est que vous voulez avoir une masse (musculaire) maigre, et vous voulez qu’elle se contracte assez régulièrement afin qu’elle puisse absorber le glucose. Plus on a de masse musculaire fonctionnant correctement, meilleure est la sensibilité périphérique à l’insuline

Supplémentation

Nous avons une méta-page sur la sensibilité à l’insuline en constante expansion qui rassemble des suppléments prometteurs qui peuvent augmenter la sensibilité à l’insuline.

Ces suppléments peuvent être soit des suppléments qui agissent directement sur les cellules pour induire des effets de sensibilisation à l’insuline (comme le resvératrol ou la carnitine) ou qui peuvent inhiber ou autrement retarder l’absorption des glucides (comme les catéchines du thé vert et peut-être l’acide chlorogénique)

L’utilisation de certains de ces composés en conjonction avec des techniques de régime/exercice propices à la récupération de la sensibilité à l’insuline serait conseillée.

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