Comment faire la fente arrière

La fente arrière est une excellente version des fentes qui se concentre sur le renforcement de vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets. Backward Lunges est polyvalent et peut être fait avec le poids du corps seul ou avec un poids ajouté. De plus, il s’agit d’un exercice à faible impact ! Si vous recherchez des cuisses de tueur et un arrière-train impressionnant, vous devriez apprendre à faire des fentes arrière.

Les fentes sont étonnantes. Si vous allez dans une salle de sport, travaillez avec un entraîneur ou regardez un certain nombre de vidéos de fitness, vous n’échapperez pas aux fentes ! Cependant, les fentes peuvent être un défi pour ceux qui ont des blessures ou d’autres problèmes de genoux. Voici donc la fente arrière. Vous voyez, lorsque vous faites un pas en avant dans une fente traditionnelle, vous finissez par exercer une pression sur vos genoux. Cela fait partie du mouvement. Pour beaucoup de gens, ce n’est pas un problème. Mais pour ceux que cela dérange, la fente arrière est la solution. Le fait de reculer le pied et de s’abaisser vers le bas n’a pas le même impact. En fait, une fente arrière imite un squat à une jambe.

Les fentes de toutes sortes sont étonnantes. L’une des meilleures choses que vous pouvez faire lorsque vous vous entraînez est d’ajouter de la variété à vos exercices. 7 Squat and Lunge Variations For Toned Legs est un excellent entraînement pour vous permettre de commencer et d’apprendre tous les différents types de fentes.

Le conseil le plus important pour pratiquer tout type de fente est de S’ASSURER que vous le faites avec une forme correcte ! Déplacez-vous lentement et obtenez une gamme complète de mouvements avant d’ajouter une barre ou des haltères.

Voici les étapes pour effectuer la fente arrière :

1) Tenez-vous droit avec vos pieds écartés des hanches.

2) Faites un grand pas en arrière et abaissez votre corps vers le sol. Les deux jambes doivent être pliées à un angle de 90 degrés au bas de la fente. Remontez au départ et répétez.

Cibles : fessiers, quadriceps, ischio-jambiers

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