Décomposer la technique de la brasse

La brasse est l’une des quatre nages de compétition de base. Dans ce style, vous flottez sur le ventre tandis que vos bras et vos jambes bougent de manière synchronisée. Les mouvements des bras doivent être courts, en demi-cercle, tandis que vos jambes effectuent ce que l’on appelle un « coup de pied fouetté ». L’entraîneur de natation de la Division I, Marc Christian, partage ses conseils sur la façon de nager la brasse.

Tête et corps

Avec la brasse, tout votre corps est conçu pour travailler ensemble afin de vous permettre de respirer. Commencez avec votre tête et votre corps parallèles à la surface de l’eau. Tout au long de la course, votre tête devrait naturellement se lever avec les mouvements de vos bras. Lorsque votre tête se lève, c’est à ce moment que vous prendrez une respiration.

ARMES ET MAINS

Maintenant que vous savez que la respiration de la brasse nécessite que vous soyez en accord avec les mouvements de vos bras, regardons la nage plus en détail :

  • Débutez avec vos bras étendus droit devant.
  • Laissez vos bras se séparer jusqu’à ce qu’ils soient écartés de la largeur des épaules, le bout des doigts étant tourné vers le bas.
  • Fléchissez vos bras au niveau des coudes vers le bas dans l’eau. C’est la phase de « prise » et c’est ce qui vous permet de vous propulser vers l’avant.
  • Tirez vos mains vers le haut sous votre menton.
  • Poussez vos bras vers l’arrière dans une position étendue. C’est la phase de récupération.

« Lorsque vos mains remontent sous votre menton, vous allez laisser votre corps se relever, votre tête se relever, reprendre votre souffle et ensuite redescendre dans votre position de récupération », dit Christian.

Coup de pied de brasse

« Tout grand brasseur a un grand coup de pied parce qu’il aide à votre timing et à votre propulsion vers l’avant », dit Christian.

Le type de coup de pied utilisé dans la brasse est le coup de pied fouetté. La clé est de commencer lentement et de terminer rapidement. Commencez ce style de coup de pied avec vos jambes étendues et les orteils pointés. À partir de cette position, vous devez :

  • Fléchir vos jambes au niveau des genoux et rapprocher vos talons de vos fesses.
  • Tourner vos pieds vers l’extérieur et ouvrir vos jambes pour écoper l’eau et la pousser derrière vous.
  • Retourner vos jambes et terminer avec vos pieds joints.

Le timing de votre coup de pied fouetté est critique. Vous devriez commencer votre coup de pied lorsque vos mains sont sous votre menton – à peu près au même moment où vous respirez. Cela garantira que votre coup de pied se termine en même temps que la phase de récupération de vos bras, ce qui vous permettra de terminer en position de glissement.

D’entraînement à la brasse

« Il est très important que la brasse soit décomposée en trois étapes : votre traction, votre coup de pied et votre glissement », dit Christian. « Si vous les précipitez, vous serez probablement désynchronisé. »

Un exercice utile pour travailler sur ce timing de la brasse est l’exercice « une traction à deux coups de pied ».

Pour réaliser cet exercice, commencez en position de glissement avec vos bras et vos jambes étendus. A partir de là, vous devez commencer la phase de traction de votre coup. Lorsque vos bras sont sous votre menton, effectuez le premier coup de pied. Ensuite, suivez rapidement avec un deuxième coup de pied pour vous assurer que vous revenez à une position de glissement.

Maintenant que vous connaissez les grands mouvements de la technique de natation de la brasse, vous pouvez apprendre d’autres styles de natation, aussi. Consultez nos guides Pro Tips sur les techniques de nage en nage libre, en nage papillon et en nage sur le dos.

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