Hoe doe je een achterwaartse lunge?

Achterwaartse lunges is een geweldige versie van lunges die zich richt op het versterken van je bilspieren, quads, hamstrings en kuiten. Backward Lunges is veelzijdig en kan worden uitgevoerd met alleen lichaamsgewicht of met extra gewicht. Plus, het is weinig belastend! Als u op zoek bent naar killer dijen en een geweldig achterwerk, moet u leren hoe u Backward Lunge doet.

Lunges zijn geweldig. Als je naar een sportschool gaat, met een trainer werkt, of een willekeurig aantal fitnessvideo’s bekijkt, ontkom je er niet aan om lunges te doen! Maar lunges kunnen een uitdaging zijn voor mensen met knieblessures of andere knieproblemen. Hier komt de achterwaartse lunge. Als je naar voren stapt in een traditionele lunge, zet je druk op je knieën. Het is gewoon een deel van de beweging. Voor veel mensen is dit geen probleem. Maar voor degenen die het stoort, is de achterwaartse lunge de oplossing. Je voet naar achteren zetten en naar beneden laten zakken heeft niet dezelfde impact. In feite bootst een achterwaartse lunge een squat met één been na.

Lunges van alle soorten zijn geweldig. Een van de beste dingen die je kunt doen bij het trainen is om variatie toe te voegen aan je oefeningen. 7 Squat and Lunge Variations For Toned Legs is een geweldige workout om je op weg te helpen en alle verschillende soorten lunges te leren.

De belangrijkste tip voor het beoefenen van elk type lunge is om ervoor te zorgen dat je het met de juiste vorm doet! Beweeg langzaam en krijg een volledig bereik van de beweging voordat je een barbell of dumbbells toevoegt.

Hier zijn de stappen voor het uitvoeren van Backward Lunge:

1) Sta rechtop met je voeten op heupafstand van elkaar.

2) Neem een grote stap naar achteren en laat je lichaam naar de vloer zakken. Beide benen moeten gebogen zijn in een hoek van 90 graden aan het einde van de lunge. Ga terug naar het begin en herhaal.

Doelstellingen: bilspieren, quads, hamstrings

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.