Hoe geef je jezelf een handmassage

Een handmassage kan helpen:

  • Pijn verlichten: De meest voorkomende vormen van artritis in de hand zijn osteoartritis en reumatoïde artritis. Als u lijdt aan chronische artritis in uw hand, kan regelmatige hand- en polsmassage uw pijn verminderen en uw grijpkracht verbeteren.
  • RSI: Als u uw handen gebruikt voor repetitieve taken, zoals typen, en u regelmatig pijn of kramp ervaart, kan een handmassage uw spieren ontspannen.
  • Verbeteren van de bloedsomloop: Het stimuleren van de circulatie in uw handen is belangrijk, vooral als u lijdt aan een aandoening zoals de ziekte van Raynaud, een pijnlijke aandoening van de vingers, tenen en andere gebieden, waarvan wordt aangenomen dat deze wordt veroorzaakt door een scherpe en aanhoudende samentrekking van een bloedvat, waardoor de bloedtoevoer naar de vingers sterk afneemt.
  • Greep en letsel: Het verbeteren van de circulatie in uw hand is ook belangrijk na een operatie of na een blessure, zoals verstuikingen van ligamenten en spierverrekkingen. Een betere doorbloeding van de gewonde weefsels helpt de genezing te versnellen door meer voedingsstoffen naar het gebied van de verwonding te brengen en de schadelijke metabolische bijproducten te verwijderen die de neiging hebben zich op te hopen in uw weefsels na een trauma.
  • Verbetert de beweeglijkheid van de hand: Handmassage helpt bij het losmaken van gespannen handspieren, vermindert littekenweefsel en verklevingen die een verminderde beweeglijkheid van vingers en polsen veroorzaken, en verbetert de verschillende bewegingsbereiken en flexibiliteit van uw hand.

DE HANDMASSAGE

U zou een mengsel van bloemenessences in het midden van uw handpalmen kunnen doen voordat u uzelf een handmassage geeft. Of meng een beetje essentiële olie met wat handcrème en wrijf je handen ermee in voordat je jezelf een behandeling geeft. Niet te veel, anders glijden je vingers overal vanaf!

Stap 1 Begin je behandeling door rustig te gaan zitten en je ogen te sluiten. Haal een paar keer diep adem terwijl u uw lichaam tot rust brengt en uw geest concentreert.

Stap 2 Begin uw handmassage door in de toppen van elke vinger van uw linkerhand te knijpen (nagel naar achteren). Keer om en herhaal dit proces op uw rechterhand. De druk op uw vingers moet stevig zijn, maar niet pijnlijk. Een paar seconden voor elke vingertop is voldoende.

Stap 3 Na het knijpen in de toppen van uw vingertoppen gaat u terug naar elke tip en knijpt u ze opnieuw, dit keer van links naar rechts.

Stap 4 Wrijf krachtig van de basis naar de top van elke vinger van uw linkerhand, voor en achter plus de zijkanten. Herhaal dit proces omgekeerd aan uw rechterhand.

Stap 5 Trek stevig aan elke vinger en duim.

Stap 6 Pak met uw rechterduim en -wijsvinger het webbedgebied tussen uw duim en wijsvinger van uw linkerhand stevig vast. Houd de huid stevig vast en trek er zachtjes aan tot het vlezige web loskomt van uw greep. Herhaal dit voor de gebieden tussen al uw vingers. Draai uw linkerhand om en herhaal dit voor uw rechterhand.

Stap 7 Draai uw linkerhandpalm naar beneden. Gebruik uw rechterduim om de rug van uw hand te masseren. Masseer eerst de knokkels en het gebied tussen de knokkels. Ga door met duimen en masseer elk gebied op de rug van uw hand. Herhaal dit proces op uw rechterhand.

Stap 8 Houd uw linkerpols (palm naar boven) in uw rechterhand. Gebruik uw duim om uw binnenpols te masseren. Dit is een bijzonder rustgevende massage voor iedereen die zijn polsen regelmatig gebruikt bij repetitieve bewegingen, zoals bij computerwerk. Herhaal dit proces in omgekeerde volgorde op uw rechterhand.

Stap 9 Masseer de palm van uw linkerhand met uw rechterduim, knokkel of het stompe uiteinde van een kristallen staaf. Masseer de vlezigere gebieden van de heuvel dieper. Stap 10 Druk aan het einde van de sessie met je rechterduim of het stompe uiteinde van een kristallen staaf diep in het midden van je linkerpalm. Keer om en herhaal dit proces op uw rechterhand. Haal een paar keer diep adem en centreer uzelf.

Als u een Reikibeoefenaar bent, activeer dan uw handchakra’s voordat u uzelf een handmassage geeft.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.