Hoe verhoog ik de insulinegevoeligheid?

Wat is insulinegevoeligheid?

Definities

Insulinegevoeligheid is een algemeen verschijnsel in het lichaam, en kan door middel van studies op een paar manieren worden gemeten.

De alvleesklier (een orgaan dat de bloedsuikerspiegel regelt) scheidt insuline af als reactie op een hoge bloedsuikerspiegel, en cellen (zoals spier- of vetcellen) kunnen bloedsuiker opnemen wanneer ze door insuline worden gestimuleerd.

Insulinegevoeligheid is de verhouding tussen hoeveel insuline moet worden geproduceerd om een bepaalde hoeveelheid glucose af te zetten. Je bent insulinegevoelig als er een kleine hoeveelheid insuline moet worden afgescheiden om een bepaalde hoeveelheid glucose af te zetten, en insulineresistent als er veel insuline moet worden afgescheiden om dezelfde hoeveelheid glucose af te zetten.

Insulinegevoeligheid wordt als goed gezien als het tegenovergestelde, insulineresistentie, een belangrijke risicofactor is voor de ontwikkeling van diabetes type II.

Soorten insulinegevoeligheid

Er zijn drie hoofdtypen insulinegevoeligheid; perifere insulinegevoeligheid, leverinsulinegevoeligheid en pancreasinsulinegevoeligheid.

Perifere insulinegevoeligheid is hoe gemakkelijk lichaamscellen in uw perifere weefsel, zoals spieren en vet, glucose kunnen absorberen; hetzij uit zichzelf (spieren kunnen glucose absorberen wanneer ze samentrekken) of wanneer insuline hen stimuleert. Het is de meest bekende vorm van insulineresistentie.

Hepatische insulinegevoeligheid houdt verband met het proces van gluconeogenese, de productie van nieuwe bloedsuiker. Gewoonlijk verhinderen ontstekingsfactoren de werking van insuline in de lever via het induceren van insulineresistentie, en is de werking van insuline niet in staat de lever te vertellen dat deze moet ‘stoppen’ met het produceren van glucose.

Pancreasinsulinegevoeligheid is het functioneren van de cellen die insuline afscheiden, de beta-cellen. Als deze beschadigd zijn of niet kunnen functioneren, kan insulineresistentie ontstaan. Dit is meer een probleem bij ziektes zoals diabetes type I (insuline-insufficiëntie) of cystische fibrose (waarbij de functie fysiek wordt belemmerd).

Insulinegevoeligheid is hoe effectief het lichaam insuline gebruikt om verhoogde bloedglucosespiegels te verlagen, waarbij een grotere efficiëntie meer ‘gevoeligheid’ is en een slechtere efficiëntie meer ‘resistentie’. Wanneer het lichaam te slecht wordt in het gebruik van insuline om de bloedglucosespiegels te verlagen, ontstaat diabetes type II

Levensstijl

Niet-modificeerbare factoren

Het lijkt erop dat insulinegevoeligheid negatief geassocieerd is met leeftijd, hoewel dit misschien meer te maken heeft met levensstijl dan met leeftijd op zich. Het vermogen om insulineresistentie met lichaamsbeweging om te keren, lijkt niet te verschillen tussen jong en oud. Lichaamsbeweging lijkt te worden aanbevolen aan oudere personen om het glucosemetabolisme te verbeteren.

Wijzigbare factoren

Er is een associatie met obesitas en insulineresistentie, waarbij insulineresistente personen gewoonlijk meer lichaamsvet hebben. Dit lijkt echter ook samen te hangen met de levensstijl, aangezien een toename van de insulinegevoeligheid kan optreden zonder gewichtsverlies. Sommige studies noteren drastischer voordelen in insulinegevoeligheid bij zwaarlijvige individuen, wat waarschijnlijk te wijten is aan slechtere uitgangsstatistieken.

Oefening

Aerobe oefening (Ex. Joggen)

Aerobe oefening, of oefening die je gedurende langere tijd kunt volhouden, lijkt in staat te zijn om acuut de insulineresistentie te verbeteren door de opname van glucose in de cellen te verhogen. Het kan de insulinegevoeligheid onmiddellijk verhogen, zoals een sessie van 25-60 minuten (bij 60-95% VO2 max) gedurende 3-5 dagen. Verbeteringen kunnen ook worden waargenomen na een week aërobe training, wanneer meestal 2 korte sessies van 25 minuten lopen op 70% VO2 max worden gedaan. Interessant is dat het omgekeerde ook waar is. Vrijwillige beperking van activiteit of een drastische toename van sedentaire activiteit kan de insulinegevoeligheid in slechts 2 weken verminderen.

Op de lange termijn kan aërobe lichaamsbeweging die routinematig wordt gedaan, gunstige veranderingen in insulinegevoeligheid voorkomen.

Insulinegevoeligheid als gevolg van lichaamsbeweging kan onafhankelijk van gewichtsverlies optreden. Dit wil niet zeggen dat aërobe lichaamsbeweging niet zal leiden tot gewichtsverlies, want het kan. De functie van gewichtsverlies lijkt een mengsel te zijn van activiteit en dieet, terwijl een toename van de insulinegevoeligheid kan optreden zonder veranderingen in het dieet.

Met betrekking tot leverinsulineresistentie is dit gezien over perioden van 12 weken lichte aerobe activiteit, maar studies van 1 week hebben soms geen verschil geconstateerd.

Anaerobe lichaamsbeweging (Ex. Gewichtheffen)

Krachtoefeningen (meestal gewichtheffen) worden ook geassocieerd met een toename van de insulinegevoeligheid en een toename van de spiermassa.

Bij personen met een verminderde glucosetolerantie zijn meer sets van een oefening meestal effectiever dan enkele sets en hogere intensiteit beter dan matige.

Het algemene idee van lichaamsbeweging is dat je magere (spier)massa wilt hebben, en dat je wilt dat deze enigszins regelmatig samentrekt, zodat deze glucose kan opnemen. Hoe meer goed functionerende spiermassa men heeft, hoe beter de perifere insulinegevoeligheid is

Supplementatie

We hebben een voortdurend uitbreidende metapagina voor insulinegevoeligheid die veelbelovende supplementen verzamelt die de insulinegevoeligheid kunnen verhogen.

Deze supplementen kunnen ofwel supplementen zijn die direct op cellen inwerken om insuline sensibiliserende effecten te induceren (zoals resveratrol of carnitine) of kunnen de koolhydraat opname remmen of anderszins vertragen (zoals groene thee catechinen en misschien chlorogeenzuur)

Het gebruik van een aantal van deze verbindingen in combinatie met dieet / trainingstechnieken die bevorderlijk zijn voor het herwinnen van insuline gevoeligheid zou aan te raden zijn.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.