10 váratlan ok, amiért az új anyukák olyan fáradtnak érzik magukat – és mit tehetünk ellene

Az új anya és a kimerültség szavak nagyjából kéz a kézben járnak. Bár bizonyos mértékig várható, ez több, mint az anyaság rítusa. A kimerültséged mögött valódi okok állnak… ami azt jelenti, hogy valódi megoldások is vannak.

Itt van 10 a 10,687,653 okból, amiért ennyire fáradt lehetsz, mama:

1. A szülés utáni felépülés sokáig tart

Valószínűleg hallottad már, hogy körülbelül hat-nyolc hétig tart a szülés utáni felépülés. Ez nagyjából igaz is – ennyi időbe telik, amíg a méhed visszazsugorodik a terhesség előtti méretére (ezt a folyamatot nevezik involúciónak). De elmondhatom, hogy még soha nem találkoztam olyan nővel, aki hat hét után “újra önmagának érezte volna magát”.

A terhesség és a szülés vitathatatlanul a legintenzívebb dolog, amit a testünk valaha is tesz. A felépülés sokkal többről szól, mint egy összezsugorodott méh – fizikai és mentális énünk minden aspektusát érinti. El kell kezdenünk úgy tekinteni az anyaságra való áttérésre, mint új identitásunk felfedezésére, nem pedig arra, hogy visszapattanjunk önmagunk egy baba előtti változatához.

Mit tehetsz: Gyógyulj meg. Tudom, hogy ez a maga egyszerűségében bután hangzik. De soha nem várnánk el senkitől, hogy néhány nappal egy műtét után kitakarítsa a házát, vagy hogy elintézzen dolgokat, amikor éppen az influenzán van túl – akkor miért várjuk el magunktól, hogy kipattanjunk a szülésből? A terhesség és a szülés nem betegség, hanem a valóság. Legyünk kíméletesek magunkkal, és hagyjuk, hogy a testünk meggyógyuljon.

FEATURED VIDEO

2. Lehet, hogy vérszegény vagy

A becslések szerint az újdonsült anyák akár 56%-a vérszegény (alacsony a vérükben a vasszint). Ezt okozhatja maga a terhesség, a vasban gazdag ételek hiánya, vagy a szülés alatti vagy utáni vérzés. A vérszegénységhez gyors szívverés, nehézlégzés, szédülés és természetesen fáradtság is társulhat.

Mit tehet: Beszéljen a szolgáltatójával. Egy egyszerű vérvizsgálattal meghatározható a vasszinted, és némi pótlás és étrendváltoztatás gyakran valóban segíthet abban, hogy jobban érezd magad.

3. Az agyad magas készültségben van

A sírás a baba módja annak, hogy tudassa veled, szüksége van valamire. Persze ez a kommunikációs módszer ma már szuper fontos, de a barlanglakó asszonyok idejében ez a túléléshez elengedhetetlen volt – a baba meglátja a medvét, a baba sír, a mama megmenti a babát a medvétől.

Most ugyan a medvék általában kevésbé jelentenek veszélyt, az agyunk még mindig úgy reagál, mintha azok lennének. A kutatások azt mutatják, hogy amikor egy csecsemő sír, a nők agya a fokozott éberség állapotába kerül, míg a férfiaké nem. Ez az állandó veszélytudatosság elég kimerítő lehet.

Mit tehetünk ellene? Próbálj meg meditálni. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok az anyák, akik meditáltak, nagyobb önhatékonyságot, jobb közérzetet és kevesebb stresszt tapasztaltak. Ha segítségre van szükséged a kezdéshez, imádjuk a HeadSpace-t!

4. A munkabeosztásod nevetséges

Az Egyesült Államokban egy 5-12 éves gyermek átlagos anyukája 14 órát dolgozik – minden egyes napon. Ez azt jelenti, hogy hetente 98 órát tölt munkával és/vagy szülői tevékenységgel kapcsolatos tevékenységekkel. Most ehhez adjuk hozzá egy újszülöttel rendelkező anya munkáját, aki egész éjjel két-három óránként felébred – már attól kimerülök, hogy ezt leírom.

Az anyai munka fizikailag és érzelmileg is megterhelő – és a kisfőnöke soha nem hagyja, hogy szünetet tartson. Lehet, hogy szeretsz anyuka lenni, de ez nem jelenti azt, hogy nem vagy túlhajszolt.

Mit tehetsz ellene: Tarts szünetet. A munkaügyi törvények nem véletlenül léteznek! A szünetekre szükség van az optimális működéshez és a mentális jóléthez. Kutatások azt mutatják, hogy már egy ötperces szünet – ha még azelőtt tartod, hogy teljesen kimerültnek éreznéd magad – jelentősen növelheti az energiaszintedet. Kérj meg egy barátot, hogy tartsa a babát, amíg te nyugodtan zuhanyozol, menjetek el sétálni a háztömb körül, vagy #teammotherly kedvenc időtöltése:

5. Anyukák multitasking-all the time

Kutatások szerint a nők jobbak a multitaskingban, valószínűleg azért, mert állandóan ezt csináljuk. Bár ez előnyösnek bizonyult az emberi túlélésünk szempontjából (és az, hogy egyszerre tudunk vásárolni az Amazonon, miközben a legjobb barátnőnkkel beszélgetünk, és megakadályozzuk, hogy a gyerekeink megpróbálják kideríteni, hogy az a macska tud-e ejtőernyőzni), komoly terhet ró az agyunkra.

Daniel Levitin, a McGill Egyetem viselkedési idegtudományok professzora a Quartznak elmondta, hogy a multitasking “biológiai költséggel jár, ami végül sokkal gyorsabban fáradunk el, mintha a figyelmünket egy dologra fordítanánk.”

Mit tehetsz: Levitin professzor azt javasolja, hogy néhány óránként tartsunk 15 perces szüneteket, hogy egyszerűen hagyjuk a gondolatainkat elkalandozni. Helló, álmodozz, hívő!

6. A nőknek fizikailag több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak

Mondja a tudomány. Szívesen.

A kutatások szerint a nőknek körülbelül 20 perccel több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak (valószínűleg a sok multitasking miatt, amit az agyunk próbál elvégezni). Bár a 20 perc nem tűnik éppen fényűző alvásmennyiségnek, mégis megmagyarázza, miért lehet, hogy nehezünkre esik reggelente kirángatni magunkat az ágyból.

Mit tehetsz: Feküdj le 20 perccel korábban. Csak 20 perccel. Meglepődhet, mennyivel jobban érzi magát reggel.

7. A szoptatás kemény dió

A terhesség alatt általában elég jól gondoskodunk a testünkről, de amint megszületik a baba, gyakran azt feltételezzük, hogy a fizikai munkánknak vége, és visszatérünk a terhesség előtti szokásainkhoz.

A szoptató nők azonban valójában több energiát használnak fel az anyatej előállítására, mint amennyit a terhesség alatt a babájuk nevelésére fordítottak. Egy baba kizárólagos szoptatásához naponta körülbelül 500 kalóriára van szükség – ez körülbelül napi hét mérföld gyaloglásnak felel meg!

Mit tehetsz: Kajálj! Ha szoptat, gondoskodjon arról, hogy napi 1800-2200 kalóriát kapjon (kivéve persze, ha a szolgáltatója mást javasol). Nézd meg néhány kedvenc szoptatási powerfood ötletünket itt.

8. Szülés utáni depresszió

Míg a fáradtság várható a szülés után, a kutatások szerint azoknál a nőknél, akik a szülés után még hetekig nagyon fáradtnak érzik magukat, nagyobb valószínűséggel diagnosztizálnak szülés utáni depressziót.

Talán a depresszió okozza a fáradtságot, vagy talán a fáradtság okozza a depressziót – akárhogy is, ha nagyon fáradt vagy, az egy piros zászló lehet.

Mit tehetsz: Segítséget kérni. Az újdonsült anyák akár 25%-a tapasztal szülés utáni depressziót vagy szorongást. Nem vagy egyedül, és nagyon sok minden van, ami segíthet neked. Beszélj a gondozóval, vagy menj a sürgősségi osztályra, ha nagyon rossz a helyzet.

9. Döntési fáradtság

Az anyák mindenütt bólogatnak.

A tudósok felfedezték, hogy csak annyi energiánk van, amennyit a döntéshozatalra fordíthatunk – ha egyszer elfogy, akkor vége (legalábbis egy napra).

John Tierney írta a New York Timesban: “A döntési fáradtság segít megmagyarázni, hogy a normálisan értelmes emberek miért haragszanak a kollégákra és a családra, miért pazarolnak a ruhákra, miért vesznek gyorskaját a szupermarketben és miért nem tudnak ellenállni a kereskedő ajánlatának, hogy rozsdamentesítse az új autójukat. Nem számít, mennyire racionális és magasröptű próbálsz lenni, nem tudsz döntést döntésre hozni anélkül, hogy biológiai árat ne fizetnél érte.”

Az anyaság a meghozandó döntések végtelennek tűnő gyűjteménye. Nem csoda, hogy a nap végén az agyunk pépesnek tűnik.

Mit tehetsz: Kattintson le. Szánj egy kis időt arra, hogy kitaláld, mit tudsz robotpilótára kapcsolni. Például határozz el egy egy- vagy kéthetes menüforgatást, és soha ne térj el tőle. A Taco kedd minden kedden jól hangzik számunkra.

10. Nem nagyon vigyázunk magunkra

Te csodálatos anyukája vagy a kicsikédnek. De vajon magadnak is csodálatos anyukája vagy? Megkockáztatom, hogy minden anyuka odakint jobban előtérbe helyezhetné magát, mint ahogyan teszi. Annyira belefeledkezünk a bűntudatba, hogy “elégségesek vagyunk-e?” a gyerekeinknek, hogy elfelejtjük, hogy elégségesek legyünk magunknak.

Vigyázz magadra, mama. Tedd néha magadat az első helyre. Ígérem, a gyerekeid rendben lesznek – sőt, gyarapodnak -, ha így teszel.

Mit tehetsz: AMIT CSAK AKARSZ! Csinálj valamit (vagy sok mindent) csak magadért. Megkapod.

Ez is érdekelhet:

  • 5 erőteljes módszer, amivel az érzékeny anyukák gondoskodhatnak magukról
  • Egy fáradt mama vallomásai
  • Fáradt mama: Higgy azoknak, akik azt mondják, hogy segíteni akarnak

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.