A mellúszás technikájának lebontása

A mellúszás a négy alapvető versenyúszás egyike. Ebben a stílusban hason úszol, miközben a karjaid és a lábaid szinkronban mozognak. A karlökéseknek rövid, félköríves mozgásoknak kell lenniük, míg a lábaid úgynevezett “ostoros rúgást” végeznek. Marc Christian divízió I-es úszóedző megosztja tippjeit a mellúszáshoz.

FŐ ÉS TEST

A mellúszásnál az egész tested úgy van kialakítva, hogy együtt dolgozzon, hogy lélegezni tudj. Kezdd úgy, hogy a fejed és a tested párhuzamos legyen a víz felszínével. A leütés során a fejednek természetesen emelkednie kell a karjaid mozgásával együtt. Amikor a fejed megemelkedik, akkor veszel levegőt.

KAROK ÉS KEZEK

Most már tudod, hogy a mellúszás légzése megköveteli, hogy összhangban legyél a karjaid mozgásával, nézzük meg a lökést részletesebben:

  • Kezd egyenesen előre nyújtott karokkal.
  • A karjaidat engedd szét, amíg vállszélességben szét nem válnak, az ujjbegyeid lefelé néznek.
  • A karjaidat könyökben hajlítsd be a vízbe. Ez az “elkapás” fázisa, és ez teszi lehetővé, hogy előre lendülj.
  • Húzd fel a kezeidet az állad alá.
  • Told vissza a karjaidat nyújtott helyzetbe. Ez a helyreállítási fázis.

“Ahogy a kezeid feljönnek az állad alá, hagyod, hogy a tested feljöjjön, a fejed feljöjjön, vegyél levegőt, majd menj vissza a helyreállítási pozícióba” – mondja Christian.

MELLARÚGÁS RÚGÁS

“Minden nagy mellúszónak van egy nagyszerű rúgása, mert ez segít az időzítésben és az előre lendítésben” – mondja Christian.

A mellúszásban használt rúgástípus az ostoros rúgás. A kulcs a lassú kezdés és a gyors befejezés. Kezdd ezt a rúgásstílust nyújtott lábakkal és hegyes lábujjakkal. Ebből a pozícióból kell:

  • A lábadat térdben hajlítsd be, és a sarkadat közelítsd a fenekedhez.
  • A lábadat fordítsd ki, és nyisd ki a lábadat, hogy vizet meríts és tolj magad mögé.
  • A lábadat csukd össze, és a lábaddal együtt fejezd be.

A korbácsrúgás időzítése kritikus fontosságú. Akkor kezdd a rúgást, amikor a kezeid az állad alatt vannak – nagyjából akkor, amikor lélegzel. Ez biztosítja, hogy a rúgásod a karjaid regenerálódási fázisával egy időben fejeződjön be, így lehetővé teszi, hogy sikló helyzetben fejezd be.”

MELLÚSZÁS DRILL

“A mellúszást nagyon fontos három lépésre bontani: a húzásodra, a rúgásodra és a siklásodra” – mondja Christian. “Ha ezeket sietteted, valószínűleg nem leszel szinkronban.”

A mellúszás időzítésének kidolgozásához hasznos gyakorlat az “egy húzás-két rúgás” gyakorlat.

A gyakorlat elvégzéséhez kezdj siklóállásban, nyújtott karokkal és lábakkal. Innen kell elkezdened az úszásod húzási fázisát. Amint a karjaid az állad alatt vannak, végezd el az első rúgást. Ezután gyorsan kövesse egy második rúgással, hogy biztosan visszatérjen a siklóhelyzetbe.

Most, hogy már ismeri a mellúszás úszástechnikájának nagy vonalait, megtanulhat más úszóstílusokat is. Tekintse meg a szabadúszás, a pillangó és a hátúszás technikájáról szóló Pro Tips útmutatónkat.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.