Három módszer, hogy jobban élvezd az életed

Az öröm az emberi lélek hiteles energetizálója.

-John C. Maxwell

Mindannyian boldogabbak akarunk lenni: egy egyszerű mondat, mindössze hat szó hosszú. És mégis, valahányszor eszembe jut, erőteljesen emlékeztet arra, hogy miért is létezik a munkám – pszichológus -; minden páciens, akivel dolgozom, a segítségemet szeretné, hogy jobban élvezze az életét. Ezek az emberek az élet minden területéről érkeznek, és mindegyiküknek megvan a maga története, de talán ez a vágy az egyetlen dolog, ami közös bennük – és ami azt illeti, benned vagy bennem is. Mindannyian “boldogabbak akarnak lenni”.”

a cikk a hirdetés után folytatódik

Szóval, mi az első számú dolog, amit megtehetsz, hogy ez megtörténjen?

A velük való első találkozásaim során az emberek gyakran javasolnak nagy, átütő változásokat az életükben. Otthagyhatnám a munkámat. Elhagyhatnám New Yorkot. Visszamehetnék az exemhez. Leborotválhatnám a szakállam.

Mindegyik jó ötlet. De itt az én javaslatom: Megpróbálhatnék több örömet találni a mostani életemben.

Ez annyira egyértelmű, hogy az élet élvezete annyi más pozitív eredményhez kapcsolódik. Egyesek rámutatnak arra a lehetőségre, hogy a testmozgás élvezete jobb teljesítményhez vezet a fizikai aktivitásban. De vannak-e olyan dolgok, amelyekkel gyakorolhatjuk az élvezetet? Milyen konkrét viselkedésbeli változtatásokat tehet, hogy elkezdje a törekvését arra, hogy nagyobb lendülettel élvezze az életét?

Itt van három ötlet, amit gyakorolhat:

1. Legyen egy napi rituálé az élvezet körül: Ébredés után kérdezd meg magadtól: “Mit várok ma a legjobban”. A nap végén kérdezd meg magadtól: “Mi volt a napom legélvezetesebb része és miért?”

Még egy lépéssel tovább is mehetsz, és dokumentálhatod az élvezeti rituálédat. Minden este leírhatnál egy cédulára egy dolgot, amit élveztél a napodból, és bedobhatnád egy befőttesüvegbe. Egy év múlva ürítsd ki az üveget, és olvasd újra a cédulákat. Szeretem ezt a módszert, mert kettős előnye van: nemcsak minden nap elmerenghetsz az élvezeten, hanem egyszerre újra átélheted, még jóval később is.

a cikk a hirdetés után folytatódik

2. Amikor eszel, próbálj meg csak egy percig az étel ízére koncentrálni. Milyen íze van? Próbáld meg azonosítani a különböző érzeteket. Sós? Édes? Keserű? Savanyú? Ha valakivel együtt eszel, kommentálj neki minden egyes észlelést.

Ez a tipp abból a kutatásból ered, amely szerint a kisebb adag ételek nagyobb odafigyeléssel történő fogyasztása növelheti az evés tényleges élvezetét. (A trükk persze a kisebb adagokban rejlik – ehhez olvassa el a viselkedés megváltoztatásáról szóló bejegyzésemet!)

3. Tegyen egy emlékeztetőt a telefonjára, számítógépére vagy naptárába, amely arra emlékezteti, hogy élvezze azt, ami a legfontosabb az életében. Nekem van egy kis rajzfilmes matricám egy ragyogó napról, amit a lányomtól kaptam, és a telefonom tokján van. Bármely stresszes nap közepén emlékeztet arra, hogy arra koncentráljak, amit élvezhetek, és elterelje a figyelmemet a többiről.”

Ez csak néhány módszer arra, hogy több élvezetet építsen be az életébe; még sok ötletem van az élvezetről és a motivációról. Kövess engem @drfader, a Facebookon, vagy látogass el a weboldalamra, ahol még többet találsz.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.