Hogyan kell csinálni a hátsó fekvőtámaszt

A hátsó fekvőtámasz a fekvőtámasz egy nagyszerű változata, amely a farizmok, a négyfejűek, a combfeszítők és a vádli erősítésére összpontosít. A Backward Lunges sokoldalú, és végezhető csak a testsúlyával vagy hozzáadott súlyokkal. Ráadásul alacsony terheléssel jár! Ha gyilkos combokat és fantasztikus hátsó részt szeretnél, akkor meg kell tanulnod a Backward Lunge-ot.

A fekvőtámaszok csodálatosak. Ha edzőterembe jársz, edzővel dolgozol, vagy bármilyen fitneszvideót nézel, nem fogod megúszni a fekvőtámaszok végzését! Azonban a fekvőtámaszok kihívást jelenthetnek azok számára, akiknek térdsérüléseik vagy egyéb térdproblémáik vannak. Jön a hátrafelé irányuló fekvőtámasz. Tudja, amikor egy hagyományos bukfencben előre lép, a végén a térdére nehezedik a nyomás. Ez csak a mozgás része. Sok ember számára ez nem jelent problémát. De azok számára, akiket ez zavar, a hátrafelé lógás a megoldás. A láb hátralépése és a lefelé ereszkedés nem biztosítja ugyanazt a hatást. Valójában a Backward Lunge tulajdonképpen egy egylábas guggolást utánoz.

A fekvőtámaszok minden fajtája csodálatos. Az egyik legjobb dolog, amit edzés közben tehetsz, hogy változatossá teszed a gyakorlatokat. A 7 Squat and Lunge Variations For Toned Legs egy nagyszerű edzés, amellyel elkezdheted és megtanulhatod a különböző típusú fekvőtámaszokat.

A legfontosabb tipp bármilyen típusú fekvőtámasz gyakorlásához az, hogy GYŐZŐDJ meg róla, hogy megfelelő formában csináld! Lassan mozogj, és végezd el a teljes mozgástartományt, mielőtt súlyzót vagy súlyzókat használnál.

Itt vannak a hátradőlés végrehajtásának lépései:

1) Állj magasan, a lábad csípőtávolságra egymástól.

2) Tegyél egy nagy lépést hátrafelé, és engedd le a tested a padló felé. Mindkét lábadnak 90 fokos szögben kell behajlítva lennie a lunge alján. Emelkedjünk vissza a kiindulópontra, és ismételjük meg.

Célok: farizom, négyfejű combizom, combfeszítők

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.