Mi a jó testtartás, és miért olyan fontos?

A “testtartás” kifejezés alapvetően a test igazodására és elhelyezkedésére utal a gravitáció állandóan jelenlévő erejéhez képest. Akár állunk, akár ülünk, akár fekszünk, a gravitáció erőt gyakorol ízületeinkre, szalagjainkra és izmainkra. A jó testtartás azt jelenti, hogy a gravitációs erő eloszlik a testünkben, így egyetlen struktúra sem terhelődik túl.

Itt van négy ok, amiért a jó testtartás fontos az egészségünk szempontjából:

1. Könnyebbé és mélyebbé válik a légzés.

A légzés sokunk számára nem olyasmi, amire napi szinten gondolunk. A krónikus tüdőbetegségben szenvedők számára azonban a légzés olyasvalami, amire folyamatosan gondolnak. Ezeknek az egyéneknek a rossz testtartás, például a lekerekített váll, növelheti a légzéshez szükséges erőfeszítést azáltal, hogy csökkenti a tüdőbe ténylegesen eljutó levegő mennyiségét. Amikor korrigáljuk ezt a tartásbeli egyensúlyhiányt, pácienseink gyakran arról számolnak be, hogy a légzés kevesebb erőfeszítést igényel, mint korábban.

2. Javítja a keringést és az emésztést.

Az emésztőrendszert illetően a megfelelő testtartás lehetővé teszi, hogy a hasban lévő belső szervek felvegyék természetes helyzetüket, indokolatlan összenyomás nélkül, ami zavarhatja a gyomor-bélrendszer normális áramlását és működését.

3. Segíti az izmokat és az ízületeket.

A jó testtartás segít abban, hogy csontjaink és ízületeink megfelelő helyzetben legyenek. Ez biztosítja, hogy izmainkat megfelelően használjuk, ezáltal csökkentve az ízületi felületek rendellenes kopását, ami degeneratív elváltozásokhoz és ízületi fájdalmakhoz vezethet. Emellett csökkenti a szalagokra nehezedő terhelést, így minimálisra csökkenti a sérülések valószínűségét. A jó testtartás lehetővé teszi, hogy izmaink hatékonyabban működjenek. Lehetővé teszi, hogy a test kevesebb energiát használjon fel, és így megelőzi az izomfáradtságot. Segít továbbá megelőzni az izomhúzódásokat, a túlterhelési zavarokat, sőt a hát- és izomfájdalmakat is.

4. Elősegíti az egészséges gerincet.

A helyes testtartás egyszerű, mégis nagyon fontos módja annak, hogy a hát és a gerinc számos bonyolult szerkezetét egészségesen tartsuk. A háttámasz különösen fontos azok számára, akik sok órát töltenek irodai székben ülve, vagy egész nap állva.

A helyes testtartás és a megfelelő háttámasz hiánya megterhelheti az izmokat, és megterhelheti a gerincet. Idővel a rossz testtartás okozta stressz megváltoztathatja a gerinc anatómiai jellemzőit, ami az erek és idegek beszűkülésének lehetőségéhez vezethet.

A megfelelő testtartás mellett történő ülés és állás lehetővé teszi a hatékonyabb munkavégzést, kevesebb fáradtsággal és a test szalagok és izmok megterhelésével. A helyes testtartás tudatosítása az első lépés a régi rossz testtartási szokások megtöréséhez és a gerincet érő stressz és terhelés csökkentéséhez.

A második lépés a feszes, túlműködő struktúrák feloldása és a gyengék megerősítése. Gyakorlatfiziológusként minden ügyfelünket ezzel kezdjük. A testtartás korrekciója minden edzésprogram legkritikusabb fázisa, mivel ez fogja kialakítani a jó edzéstechnikát, és segít biztosítani a hosszú távú célok elérését.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.