Milyen gyorsan kell megváltoztatni az étrendet a fogyáshoz?

A célok kitűzése és a fokozatos életmódváltás vezet a sikerhez.

Megjelent: Január, 2018

Ha eljött az ideje, hogy leadja a kilókat, lehet, hogy fejest akar ugrani egy új diétás tervbe. De gondold újra ezt a stratégiát. A drámai életmódváltás a fogyás érdekében legalábbis kihívást jelenthet, legrosszabb esetben pedig kudarccal végződhet.

Ehelyett gondolkodjon azon, hogy fokozatosan érje el a kívánt súlyt. Ez lehetővé teszi, hogy sok olyan ételt fogyasszon, amelyeket szeret, és lassan sajátítsa el az étkezési szokásaiban bekövetkező változásokat, amelyek remélhetőleg évekig tartanak majd.

Kezdjük diétás célokkal

A Harvard Special Health Report Lose Weight and Keep It Off című kiadvány szerint ahhoz, hogy életmódbeli változtatásokat hajtson végre a fogyás érdekében, célokat kell kitűznie. Először is állítson fel egy fő célt, például azt, hogy hat hónap alatt 5%-10%-kal csökkentse a testsúlyát.

Ezután állítson fel kisebb célokat, amelyek segítenek elérni a hat hónapos cél kívánt súlyát. A minicéloknak olyan egyszerű változtatásoknak kell lenniük, amelyekről tudja, hogy képes lesz fenntartani őket.

Ideák a minicélokhoz

A fogyáshoz szükséges konkrét minicélok vagy életmódbeli változtatások a jelenlegi étkezési szokásaitól függnek. Néhány ötlet például:

  • Heti háromszor vacsorát főzni. Amikor főzöl, te irányítod az adagok méretét és az összetevőket.
  • Barna zacskóban főzz hetente legalább háromszor. Több száz kalóriát és pénzt is megtakarítasz. Hogy megkönnyítsd a dolgodat, csomagold be a házi készítésű maradékot rögtön vacsora után másnap ebédre. Vegyél fel két egészséges élelmiszert a bevásárlólistádra. Törekedj arra, hogy ezek közül hetente legalább kettőt kipróbálj.
  • Gondold át az italodat. Az üdítő elhagyása és vízzel való helyettesítése bizonyítottan segít az embereknek testsúlyuk 2,5%-át leadni mindössze hat hónap alatt. Más lehetőségek közé tartozik a cukor nélküli kávé, a cukrozatlan jeges tea vagy a szénsavas víz. A víz ízének fokozásához adjon hozzá uborkaszeleteket, egész friss bogyós gyümölcsöket, vagy egy szelet grapefruitot, narancsot, citromot vagy lime-ot.
  • Próbáljon ki egy újfajta gyorséttermi ételt. Ha rendszeresen eszel gyorséttermi ételeket, nem kell teljesen elkerülnöd őket. Ehelyett keresse fel az étterem weboldalán az étlapon található könnyebb lehetőségeket.
  • Kerülje az ultra magas kalóriatartalmú ételeket. Egyes ételek olyan sok kalóriát szolgáltatnak, hogy szinte lehetetlenné teszik a fogyást. Ha például étteremben vacsorázik, érdemes elkerülni az olyan ételeket, mint a hagymakarikák, a taco saláta, a lo mein és a mozzarella rudacskák. Ha már belejött, növelheti a célokat – például hetente ötször főzhet vacsorát, és átdolgozhatja a bevásárlólistáját, az egészségtelen ételeket egészségesebbekkel helyettesítve.

Ne siessen

Ha már elsajátított egy életmódváltást a fogyás érdekében, akkor próbálkozzon egy másikkal, és még egy másikkal. Mielőtt észrevennéd, egészségesebben fogsz étkezni, a kilók lassan elkezdenek leesni, és el fogod érni a féléves célodnak megfelelő súlyt.

Ha az egészségesebb étrendet edzéstervvel kombinálod, még nagyobb sikert érhetsz el. Csak ne siettesse magát, legyen szó akár egy új diétáról, akár egy új edzésprogramról. Lassan és egyenletesen fogod megnyerni ezt a versenyt, a fődíj pedig a kívánt súlyod lesz.

– Heidi Godman
Vezető szerkesztő, Harvard Health Letter

Az Ön igényeihez igazítható fogyókúrás megoldások széles választékáért vásárolja meg a Harvard Special Health Report Lose Weight and Keep It Off: Smart approaches to achieving and maintaining a healthy weight

Disclaimer:
A Harvard Health Publishing olvasóink számára nyújtott szolgáltatásként hozzáférést biztosít archivált tartalmaink könyvtárához. Kérjük, minden cikknél vegye figyelembe az utolsó felülvizsgálat vagy frissítés dátumát. Az ezen az oldalon található semmilyen tartalom, függetlenül a dátumtól, soha nem helyettesítheti az orvosától vagy más szakképzett klinikustól kapott közvetlen orvosi tanácsot.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.