Taping Achilles-ínhüvelygyulladásra, ami működik!

Mindenki szereti a K-szalagot használni, de mi lenne, ha azt mondanám, hogy van egy jobb taping Achilles-ín-gyulladásra? Az Achilles-fájdalom legyengítő lehet; azonban a szalagozás bizonyos populációkban csökkentheti a fájdalmat, és segíthet az Achilles-íngyulladás egyes tüneteinek azonnali enyhítésében.

Ez a cikk végigvezet két különböző szalagozási technikán, amelyeket kipróbálhat, hogy csökkentse az Achilles-ínra gyakorolt nyomást és csökkentse a tüneteket.

Az említett szalagozási technikák segíthetnek, de ne feledje, hogy az Achilles-fájdalom egyetlen módja a helyes terheléskezelés. Ha gyorsan szeretnél úrrá lenni az Achilles-fájdalmadon, akkor nézd meg INGYENES Achilles-ínhúzódási útmutatónkat.

Kívánsz hozzáférni az Achilles-ínhúzódási végső útmutatóhoz? Kattintson az alábbi linkre, és azonnal megkapja az INGYENES PDF-et e-mailben!

Vagy fontolja meg, hogy beiratkozik online Achilles-ínhüvelygyulladás tanfolyamunkra!

Az alábbi videóban két Achilles-ínhüvelygyulladás szalagozási technikát mutatunk be, de ha inkább tovább olvasna, a két technikát és a többi érintett témát itt találja:

  1. Alacsony színű szalagozás
  2. Dorsiflexiót blokkoló szalagozás
  3. Mennyi ideig kell rajta hagyni a szalagot?
  4. Milyen típusú szalagot érdemes vásárolni?
  5. Miért a Rigid a K-Tape helyett Achilles-íngyulladás esetén?

Melyik technikát kell használni Achilles-íngyulladás szalagozásakor?

Az első, úgynevezett alacsony színű szalag jól működik, ha a lábad beesik járás közben, mivel úgy tervezték, hogy segítsen megtámasztani a lábfej boltozatát. Ezt futás közben is hasznos lehet használni Achilles-íngyulladás esetén. A másik állapot, amin ez a szalagozás segíthet, a Plantar Fasciitis.

A második szalag Achilles-ínhüvelygyulladás esetén azért van, hogy megakadályozza, hogy a lábfej túlságosan felfelé hajoljon, ezt nevezzük dorsiflexiónak. A lábnak ez a mozgása gyakran súlyosbítja a behelyezett Achilles-ínhüvelygyulladást. (Győződjön meg róla, hogy a sarokfájása nem a sarokfájás más okaiból ered, mielőtt diagnosztizálná a beékelődő Achilles-ínhüvelygyulladást)

Azt javasoljuk, hogy próbálja ki mindkét technikát, hogy lássa, segít-e valamelyik a fájdalmán. Egy-két nap múlva tudni fogja, hogy a taping segít-e, ha nem, akkor nyugodtan távolítsa el.

Figyelmeztetések az Achilles-ín-gyulladás tapingolása előtt

Achilles tapingot nem szabad alkalmazni, ha fennáll a lehetősége, hogy allergiás lehet a tapingra. Hogy ezt hogyan tesztelheti, arról az egyik alábbi fejezetben írtunk.

Az is fontos, hogy a lába körül teljes érzéssel rendelkezzen. Ha nincs érzékelése, nem biztos, hogy felismeri, ha a bőre reagál a szalagra. Ez szükségtelen komplikációkhoz vezethet, mint például a bőr leválása a szalag eltávolításakor.

Ne feledje, hogy ezek a szalagos technikák nem hosszú távú megoldások. Arra szolgálnak, hogy némi fájdalomcsillapítást nyújtsanak, miközben folytatod az edzésprogramodat. Ami javítani fog ezen a problémán, az az ínon keresztüli terhelés, ami fokozatosan növekszik, ahogy az ín alkalmazkodik.

Ha azonnali enyhülésre van szüksége, egy másik technika, amit érdemes megvizsgálni, a sarokemelés, hogy megváltoztassa az Achilles-ínon keresztüli terhelést. Egy másik ötlet az Achilles-ínhüvelygyulladáshoz való legjobb cipő megnézése – mivel ez hatással lesz a gyógyulásra!

Low-Dye Taping for Achilles Tendonitis:

Mérjen ki egy darab szalagot, amely így végig elfér a lába körül. Ha megvan a megfelelő hosszúság, vágja vagy tépje le a szalagot, és ezt a darabot használja először.

A lábfej felső részén, a nagylábujj csuklója közelében kezdje. Miközben körbetekeri a szalagot a lábfej belső oldalán, a szabad kezével óvatosan növelje a lábfej boltozatát. Nem akarja túlzásba vinni ezt a részt, csak finoman növelje a boltozatot – különben fájdalmas lesz rajta járni.

Folytassa az első darab tekercselését a sarok mögött és végig a lábfej külső oldalán, a kislábujj csuklója közelében befejezve.

Amikor az első darab elkészült, mérjen három kis darabot, amelyek a lábfej alsó részét fogják átfogni.

Az első kis darabot az 5. csukló közelében, az első szalagcsíkon kezdje. A szalagot a lábad alá fogod húzni, és óvatosan felfelé húzod, miközben a szalagot a másik oldalon összekötöd.

Ismételd meg ezt a folyamatot a következő szalaggal, de a lábfejnél lejjebb kezdd. Én általában körülbelül félig átfedem a szalagot. Ezt a folyamatot ismételd meg a harmadik szalagdarabbal.

Néha, ha szükséged van egy negyedik darabra, attól függően, hogy mennyire fedted át és mekkora a lábad mérete. Az alsó darabokat akkor fejezed be, amikor kezded elérni a lábfej sarkát.

Most ismételd meg az első szalagot a lábfej teljes hosszában, belülről kifelé haladva.

Fontos a tesztelés!

Végül teszteld a szalagot. Lépj rá a lábadra, és nézd meg, hogy nem túl szoros-e. Lehet, hogy másképp érzi, de ha fájdalmasan húz, akkor ez azt jelezheti, hogy a szalag túl szoros. Gyakran a szalag eleje a nagylábujj közelében van, ahol húzni fog.

Ha elégedett, az utolsó szalagcsík végigmegy a lábfejen, rögzítve az első szalagcsíkok elejét és végét.

Ne feledje, hogy ez a szalag úgy fogja érezni, hogy egy kicsit húz, és ez rendben van, amíg ez nem fájdalmas.

A szalag Achilles-ínhüvelygyulladásnál működő mechanizmusa az, hogy megváltoztatjuk a lábfejen felfelé irányuló erőket járás közben. Ennek eredményeképpen az Achilles-izmon átmenő erők is eltérőek lehetnek, ami néha hasznos lehet.

Dorsziflexiót blokkoló szalagozás Achilles-ínhüvelygyulladás esetén:

A szalagot a vádli alsó izma köré kell tekerni, körülbelül 20 cm-re a saroktól felfelé. Ügyeljen arra, hogy ez az első darab ne legyen szoros, mert akkor elvágja a vérkeringést. Továbbá, ha nagy a vádlid, akkor a szalagot kissé megdöntheted, ahogy körbetekered, hogy segítsd a jó vonalvezetést.

A következő szalag a lábfejed végét fogja körbejárni, közvetlenül a talpad kezdete előtt. Ismét győződjön meg róla, hogy ez a szalagdarab nem túl szoros. Ha azt tapasztalod, hogy a lábujjak pirosak vagy fehérek lesznek, akkor tudni fogod, hogy a szalag túlságosan szoros!

A technika fontos része, hogy a lábfejet semleges helyzetben szalagozd le. Ez alatt azt értem, hogy úgy akarod szalagozni a lábfejet, hogy a lábadat még mindig laposan tudd a földre tenni. Ellenkező esetben a járásodat befolyásolni fogja.

Kezdj egy szalagot a lábfejed aljától kifelé. Futtassa átlós vonalban a sarka fölött és a lábán felfelé, hogy a láb belső oldalán fejezze be. A következő szalagdarab a lábfej belső oldalán kezdődik, majd átlós vonalban halad felfelé, és a láb külső oldalán fejeződik be.

Az enyhe keresztezés oka, hogy megpróbálja elkerülni a közvetlen nyomást a sarok felett, ahol az Achilles-ín behelyezkedik.

Ez a szalag segít abban, hogy a lábfej ne hajoljon túlságosan előre és ne feszítse túl az Achilles-ínt.

Mennyi ideig tarthatja rajta az Achilles-ínszalagot?

Ez olyan tényezőktől függ, mint például, hogy milyen szalagot használ, és mennyire irritált a bőre.

Általánosságban mindig bölcs dolog először kipróbálni a szalag egy kis darabját a bőrén. Helyezhetsz egy négyzet alakú tapaszt a karodra 10-15 percre, majd távolítsd el. Ha ez piros hólyagokat eredményez, akkor allergiás vagy az adott szalagra.

A szalagot nem ajánlott 3 napnál tovább hagyni. Ezt követően egy napra vegye le, hogy a bőr fellélegezhessen, mielőtt újabb ragasztószalagot helyezne fel.

Ha viszketést vagy bőrpírt észlel, azonnal távolítsa el a ragasztószalagot. Ez annak a jele, hogy a szalag reakcióba lép a bőrével.

Három nap után vegye le, és hagyja a bőrt egy napig lélegezni. Ha előnyös volt, akkor ezt követően újra felhelyezheti.

Milyen szalagot használjon az Achilles-ínhoz?

A különböző szalagok különbözőképpen reagálhatnak az emberek bőrével. Ha korábban bármilyen reakciója volt a szalagra, akkor ajánlott először Fixomull szalagot alkalmazni – amely hipoallergén.

A Fixomull alapként nagyszerű, de nyúlik, és a Fixomull önmagában nem biztosítja a szükséges alátámasztást. Emiatt merev szalagot kell felhelyeznie a tetejére, az alábbihoz hasonlónak kell elvégeznie a munkát.

Miért merev szalag a kineziológiai szalag (K-szalag) helyett Achilles-ínhüvelygyulladás esetén?

A K-tape az elmúlt néhány évben határozottan népszerűvé vált, a reflektorfénybe került a különböző sportolók révén, akik az élénk színeket sportolják.

Sajnos a kutatások nem mutattak ki semmilyen hatást a fájdalomra vagy az ugrástávolságra, amikor a K-tape-ot tesztelték Achilles-ínhüvelygyulladásban szenvedő embereken.

A merev szalag azért működik, mert megakadályozza a boka hajlítását, ugyanez a hatás nem következik be a K-tape esetében, mivel az túl rugalmas.

Azt mondom, hogy ha a K-tape működik neked, akkor folytasd vele. Semmi sem biztos, még a kutatásokban sem.

Következtetés

Remélem, hogy e két technika közül valamelyik beválik az Ön által tapasztalt fájdalom csökkentésére. Ha nem, ne veszítse el a reményt, hiszen számos más tanácsot és gyakorlatot is talál az ingyenes Achilles-ínhüvelygyulladás útmutatóban!

Ha gyors eredményekre van szüksége, egy másik megoldás az online Achilles-tanfolyamunk, amelyre még ma feliratkozhat, és korlátozott ideig kedvezményes áron juthat hozzá!

Firth, Bridget L BSc; Dingley, Paul BSc; Davies, Elizabeth R BSc; Lewis, Jeremy S PhD; Alexander, Caroline M PhD The Effect of Kinesiotape on Function, Pain, and Motoneuronal Excitability in Healthy People and People With Achilles Tendinopathy, Clinical Journal of Sport Medicine: November 2010 – Volume 20 – Issue 6 – p 416-421 doi: 10.1097/JSM.0b013e3181f479b0

Gyakran ismételt kérdések

Mi az Achilles-íngyulladás

Az Achilles-íngyulladás olyan folyamatot ír le, amikor az Achilles-ínban általában túlhasználat következtében károsodás következik be. Ez a károsodás attól függően változhat, hogy mennyi ideig jelentkezik a fájdalom.

A szalagozás segít az Achilles-íngyulladáson

A tapasztalatok szerint a szalagozás hasznos lehet az Achilles-íngyulladásnál, azonban nem mindenkin segít. Hasznos kipróbálni, mivel a szalagozás olcsó, és minimális a kockázata a szalagozás kipróbálásának.

Vannak kockázatai az Achilles-szalagozásnak?

A legnagyobb kockázat a szalaggal szembeni allergiás reakció. Ezt úgy lehet elkerülni, hogy 5 percig próbáljuk ki egy kis tapasszal a bőrünkön, majd levesszük. Megnézzük, hogy kialakul-e kiütés. Továbbá ne tartsa a szalagot 2 napnál tovább felhelyezve.

Más érdekes cikkek

Hogyan kell vádliemelést végezni kiváló technikával. Ülő/álló variációk.

A legjobb cipő Plantar Fasciitisre 2021-ben

7 oka a térdhajlításnak: tünetek, diagnózis és kezelés

Zsibbadás a térdben vagy a lábban térdműtét után? Okok, kezelés és még sok más.

Három egyszerű kulcs a térdkalácsficam utáni gyógyuláshoz!

“Amazon Associate-ként a jogosult vásárlásokon keresek.”

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.