Come aumentare la sensibilità all’insulina?

Cos’è la sensibilità all’insulina?

Definizioni

La sensibilità all’insulina è un fenomeno generale nel corpo, e può essere misurata in diversi modi attraverso degli studi.

Il pancreas (un organo che regola lo zucchero nel sangue) secerne insulina in risposta ad un alto livello di zucchero nel sangue, e le cellule (come quelle muscolari o grasse) possono assorbire lo zucchero nel sangue quando sono stimolate dall’insulina.

La sensibilità all’insulina è il rapporto tra quanta insulina deve essere prodotta per depositare una certa quantità di glucosio. Sei sensibile all’insulina se una piccola quantità di insulina deve essere secreta per depositare una certa quantità di glucosio, e resistente all’insulina se una grande quantità di insulina deve essere secreta per depositare la stessa quantità di glucosio.

La sensibilità all’insulina è vista come un bene mentre il contrario, la resistenza all’insulina, è un fattore di rischio importante per lo sviluppo del diabete di tipo II.

Tipi di sensibilità all’insulina

Ci sono tre tipi principali di sensibilità all’insulina; sensibilità periferica all’insulina, sensibilità epatica all’insulina e sensibilità pancreatica all’insulina.

La sensibilità periferica all’insulina è la facilità con cui le cellule del corpo nei tessuti periferici, come muscoli e grasso, possono assorbire il glucosio; sia da sole (i muscoli possono assorbire il glucosio quando sono contratti) o quando l’insulina le stimola. È la forma più conosciuta di resistenza all’insulina.

La sensibilità epatica all’insulina è legata al processo di gluconeogenesi, la produzione di nuovo zucchero nel sangue. Di solito i fattori infiammatori impediscono all’insulina di agire nel fegato inducendo l’insulino-resistenza, e le azioni dell’insulina non sono in grado di dire al fegato di “smettere” di produrre glucosio.

La sensibilità insulinica pancreatica è il funzionamento delle cellule che secernono l’insulina, le cellule beta. Se queste sono danneggiate o non possono funzionare, si può sviluppare la resistenza all’insulina. Questo è più preoccupante in stati patologici come il diabete di tipo I (insufficienza insulinica) o la fibrosi cistica (dove la funzione è fisicamente ostacolata).

La sensibilità all’insulina è l’efficacia con cui il corpo usa l’insulina per ridurre i livelli elevati di glucosio nel sangue, dove una maggiore efficacia è più “sensibile” e una minore efficacia è più “resistente”. Quando il corpo diventa troppo povero nell’usare l’insulina per ridurre i livelli di glucosio nel sangue, ne consegue il diabete di tipo II

Stile di vita

Fattori non modificabili

Sembra che la sensibilità all’insulina sia associata negativamente all’età, sebbene ciò possa essere legato più allo stile di vita che all’età in sé. La capacità di invertire la resistenza all’insulina con l’esercizio fisico non sembra essere diversa tra giovani e anziani. L’esercizio fisico tende ad essere raccomandato agli individui più anziani per migliorare il metabolismo del glucosio.

Fattori modificabili

C’è un’associazione con l’obesità e la resistenza all’insulina, con individui resistenti all’insulina che hanno solitamente più grasso corporeo. Tuttavia, questo sembra anche essere legato allo stile di vita, poiché l’aumento della sensibilità all’insulina può verificarsi senza perdita di peso. Alcuni studi notano benefici più drastici nella sensibilizzazione all’insulina in individui obesi, il che è probabilmente dovuto a statistiche di base peggiori.

Esercizio

Esercizio aerobico (es. jogging)

L’esercizio aerobico, o l’esercizio che si può mantenere per un periodo di tempo prolungato, sembra essere in grado di migliorare acutamente la resistenza all’insulina aumentando l’assorbimento del glucosio nelle cellule. Può aumentare la sensibilità all’insulina immediatamente, come una sessione di 25-60 minuti (al 60-95% VO2 max) per 3-5 giorni. I miglioramenti possono essere visti anche dopo una settimana di allenamento aerobico, quando si fanno principalmente 2 brevi sessioni di 25 minuti di camminata al 70% VO2 max. È interessante notare che è vero anche il contrario. Una restrizione volontaria dell’attività o un aumento drastico dell’attività sedentaria possono ridurre la sensibilità all’insulina in appena 2 settimane.

A lungo termine, l’esercizio aerobico fatto abitualmente può prevenire cambiamenti benefici nella sensibilità all’insulina.

La sensibilità all’insulina come risultato dell’esercizio può avvenire indipendentemente dalla perdita di peso. Questo non vuol dire che l’esercizio aerobico non porterà alla perdita di peso, perché può farlo. La funzione della perdita di peso sembra essere una miscela di attività e dieta, mentre l’aumento della sensibilità all’insulina potrebbe verificarsi senza cambiamenti nella dieta.

Per quanto riguarda l’insulino-resistenza epatica, è stato visto su periodi di tempo di 12 settimane di attività aerobica leggera, ma studi della durata di 1 settimana a volte non hanno notato alcuna differenza.

Esercizio anaerobico (es. Sollevamento pesi)

Gli esercizi di forza (sollevamento pesi di solito) è anche associato con l’aumento della sensibilità all’insulina così come aumento della massa muscolare.

Nelle persone con alterata tolleranza al glucosio, più set di un esercizio tendono ad essere più efficace di set singoli e intensità più elevate meglio di moderata.

L’idea generale di esercizio è che si vuole avere massa magra (muscolare), e si vuole che si contragga un po ‘regolarmente in modo che possa prendere il glucosio. Più massa muscolare correttamente funzionante si ha, migliore è la sensibilità periferica all’insulina

Integrazione

Abbiamo una meta-pagina in costante espansione per la sensibilità all’insulina che raccoglie integratori promettenti che possono aumentare la sensibilità all’insulina.

Questi integratori possono essere sia integratori che agiscono direttamente sulle cellule per indurre effetti di sensibilizzazione all’insulina (come il resveratrolo o la carnitina) o possono inibire o altrimenti ritardare l’assorbimento dei carboidrati (come le catechine del tè verde e forse l’acido clorogenico)

Sarebbe consigliabile l’uso di alcuni di questi composti in combinazione con tecniche di dieta/esercizio che favoriscono il recupero della sensibilità all’insulina.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.