アキレス腱炎に効くテーピング!

みんな大好きKテープですが、もしアキレス腱炎にもっと良いテーピングがあると言ったらどうでしょう? アキレス腱の痛みは衰弱させます。しかし、テーピングは特定の集団の痛みを軽減し、アキレス腱炎のいくつかの症状をすぐに緩和するのに役立ちます。

この記事では、アキレス腱への圧力を軽減し症状を減らすために試せる、2つの別々のテーピングテクニックについて皆さんに紹介します。 もしあなたが、アキレス腱の痛みを早く改善したいのであれば、無料のアキレス腱症ガイドをチェックしてみてください。

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下のビデオでは、アキレス腱炎のテーピングテクニックを2つ紹介していますが、2つのテクニックとその他のトピックについては、こちらをご覧ください:

  1. Low-dye taping
  2. Dorsiflexion-blocking taping
  3. テープはどのくらい貼ったらいいのか?
  4. テープの種類は?
  5. Why Rigid over K-Tape for Achilles Tendonitis?

Achilles TendonitisにTapingするときどのテクニックで行えば良いのでしょうか?

まずローダイテープと呼ばれるものは、足のアーチを支えるように作られているので、歩くと足が陥没する場合に効果的です。 これは、アキレス腱炎にランニング時に使用するのも有効です。

アキレス腱炎用の2つ目のテープは、足が曲がりすぎるのを防ぐためのもので、私たちはこれを背屈と呼んでいます。 この足の動きは、しばしば挿入性アキレス腱症を悪化させるものである。 (挿入性アキレス腱炎と診断する前に、かかとの痛みが他の原因によるものでないことを確認してください)

どちらかの方法で痛みが取れるかどうか、両方の方法を試してみることをお勧めします。 また、「アキレス腱炎」のテーピングをする前の注意点として、

アキレス腱のテーピングは、テープにアレルギーを起こす可能性がある場合は、貼るべきではないでしょう。 私達は下のセクションの 1 つでこれをテストする方法をカバーしました。

それはあなたのフィートのまわりで完全な感覚を持っていることまた重要です。 感覚がない場合、皮膚がテープに反応してもわからないことがあります。 その結果、テープを剥がすときに皮膚が剥がれるなど、不要な合併症を引き起こす可能性があります。

これらのテーピング技術は、長期的な修正ではないことを覚えておいてください。 また、”痒み “や “痒み “を軽減するために、”痒み止め “や “痒み止め “を使用することもできます。 この問題を改善するのは、腱が適応するにつれて徐々に増加する腱を通しての負荷です。

すぐに緩和する必要がある場合は、アキレス腱を通して負荷を変更するヒールリフトを調べる価値がある別の技術です。 もう一つのアイデアは、アキレス腱炎に最適な靴を調べている – これらは回復に影響を与えるように!

アキレス腱炎のための低染テーピング:

このようにあなたの足の周りのすべての方法に合うテープの部分を測定します。 正しい長さになったら、テープを切るか裂き、この部分を最初に使用します。

母趾の指の関節の近くにある足の甲から始めてください。 足の内側にテープを巻き付けながら、空いた手で足のアーチを優しく上げていきます。

最初のピースが完了したら、足の底をまたぐ3つの小さなピースを測定します。

最初の小さなピースは、テープのあなたの最初のストリップで、第5関節の近くに開始します。 あなたは、あなたの足の下にテープをプルしようとしている、あなたが反対側のside.

でテープを接続するように静かに引き上げ、次のテープでこのプロセスを繰り返しますが、さらに足の下に開始します。 私は通常、約半分のテープを重ねる。 あなたは、重ねた量とあなたの足のサイズに応じて、テープ.

の3番目の部分で再びこのプロセスを繰り返す場合は、4番目の部分が必要になることがあります。 あなたが足のかかとに到達し始めたときに下の部分を終了します。

Now repeat the first tape going the whole way around the foot from inside to out.

テストすることが重要!

最後に、テープをテストアウトしています。 足を踏んでみて、きつすぎないかどうか。 違和感を感じるかもしれませんが、痛く引っ張られるようであれば、テープがきつすぎるということかもしれません。

あなたが幸せなら、テープの最後のストリップは、テープの最初のストリップの最初と最後を固定し、あなたの足の上に沿って行く。

このテープは、その少し引っ張っているように感じると思いますが、これは大丈夫です、その痛みでない限り、

アキレス腱症に働くこのテープのメカニズムは、あなたが歩くように足を通して上がる力を変化させているということです。 その結果、アキレス腱を通過する力も変わり、時には役に立つこともあります。

アキレス腱炎に対する背屈阻止テーピング:

まず、かかとから20cmほど上、下ふくらはぎ筋肉の周りにテープを輪にして巻いてください。 血行を断ってしまうので、この最初の一枚がきつくないかどうか確認してください。

次の帯は、足の先、ちょうど足の甲が始まる前あたりを回ります。 再び、テープのこのビットがあまりにもタイトではないことを確認してください。 つま先が赤や白になることが判明した場合は、テープがはるかにきつすぎることがわかります!

このテクニックの重要な部分は、中立的な位置に足をテープで固定することを確認することです。

このテクニックで重要なのは、足をニュートラルな位置にテープで固定することです。

外側の足の裏から帯状に貼っていきます。 かかとと脚の上を対角線に走り、脚の内側で終了します。

このように少し交差させるのは、アキレス腱が挿入されるかかとに直接圧力がかからないようにするためです。

このテープは、足が前方に曲がりすぎず、アキレス腱を伸ばしすぎないようにします。

どのくらいの期間、アキレス腱炎テーピングを続けることができますか?

これは、どのテープを使用しているか、あなたの皮膚がどれくらい過敏であるかと、要因によって決まります。

一般的には、まず自分の肌にテープの小さなパッチをテストすることが賢明です。 正方形のパッチを腕に10~15分間貼って、それから剥がすことができます。

テープを3日以上放置しないことをお勧めします。 この後、1日外して肌が呼吸できるようにしてから、再度テープを貼りましょう。

かゆみや赤みが出た場合は、すぐにテープを剥がしてください。 これはテープがあなたのskin.

と反応している兆候です。だから、3日後にそれを脱いで、一日のための皮膚の呼吸を聞かせてください。

あなたはアキレス腱のためにどのようなテープを使用する必要がありますか?

異なるテープが人々の皮膚と異なって反応するかもしれません。

Fixomullはベースとして素晴らしいですが、伸びるのでFixomullだけでは必要なサポートは得られません。 そのため、この上に硬質テープを貼る必要があります。以下のようなものが効果的です。

なぜアキレス腱炎にキネシオロジーテープ(Kテープ)より硬質テープなのか?

K-テープはここ数年、さまざまなアスリートが鮮やかな色を身に着けていることで脚光を浴び、確実に人気を集めています。

残念ながら、アキレス腱症の人にKテープを試したところ、痛みやホップ距離への効果は見られなかったそうです。

硬いテープが効く理由は足首の曲がりを防ぐためですが、Kテープは柔軟すぎるため同じ効果はありません。

まとめ

この2つのテクニックのどちらかが、あなたの痛みを軽減するために有効であることを願っています。 もしそうでなくても、私たちの無料のアキレス腱症ガイドには、他にもたくさんのアドバイスやエクササイズが掲載されていますので、希望を失わないでください!

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Firth, Bridget L BSc; Dingley, Paul BSc; Davies, Elizabeth R BSc; Lewis, Jeremy S PhD; Alexander, Caroline M PhD The Effect of Kinesiotape on Function, Pain, and Motoneuronal Excitability in Healthy People and People With Achilles Tendinopathy、クリニカルジャーナル オブ スポーツメディスン誌、2007年。 November 2010 – Volume 20 – Issue 6 – p 416-421 doi: 10.1097/JSM.0b013e3181f479b0

よくある質問

What is Achilles Tendonitis

Achilles Tendonitisとは通常過労によってアキレス腱に障害が起こる過程を表しています。 この損傷は、痛みを感じる期間によって異なる場合があります。

テーピングはアキレス腱炎に有効か

テーピングはアキレス腱炎に有効ですが、すべての人に有効なわけではありません。 テーピングは安価で、リスクも少ないので、試してみるのは有益です。

アキレス腱テーピングのリスクはありますか?

主なリスクは、テープに対するアレルギー反応を起こすことです。 これは、小さなパッチを5分間肌に貼り、それを外すことで回避することができます。 また、このような場合にも、「おやすみなさい」と声をかけてください。 また、一度に2日以上テープを貼ったままにしないようにしてください。

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