インスリン感受性を高めるには?

インスリン感受性とは何ですか?

定義

インスリン感受性は体内の一般的な現象で、研究によりいくつかの方法で測定することが可能です。

膵臓(血糖を調節する臓器)は高血糖に反応してインスリンを分泌し、細胞(筋肉や脂肪細胞など)はインスリンによって刺激されると血糖を吸収できる。

インスリン感受性とは、ある量のブドウ糖を預けるためにどれだけのインスリン分泌が必要かの関係である。 ある量のブドウ糖を沈殿させるために少量のインスリンを分泌する必要がある場合はインスリン感受性であり、同じ量のブドウ糖を沈殿させるために多くのインスリンを分泌する必要がある場合はインスリン抵抗性です。

インスリン感受性は、反対のインスリン抵抗性はII型糖尿病の発症の主要な危険因子であるとして良いものと見なされています。

インスリン感受性の種類

インスリン感度には、末梢インスリン感度、肝インスリン感度、膵インスリン感度の3種類があります。

末梢インスリン感度とは、筋肉や脂肪などの末梢組織の体細胞がいかに容易にブドウ糖を吸収できるかを示します。 インスリン抵抗性の最も有名な形態です。

肝臓のインスリン感受性は、新しい血糖の生産である糖新生のプロセスに関連しています。 通常、炎症性因子がインスリン抵抗性の誘導を介して肝臓でのインスリンの作用を妨げ、インスリンの作用が肝臓にグルコースの生産を「止める」ように伝えることができない。

膵臓のインスリン感受性は、インスリンを分泌する細胞、ベータ細胞の機能である。 これが傷ついたり機能しなくなったりすると、インスリン抵抗性が生じます。

インスリン感受性とは、インスリンを使って血糖値の上昇を抑える効果がどれくらいあるかということで、効果が高いほど「感受性」、効果が低ければ「抵抗性」となります。 インスリンを使って血糖値を下げる働きが弱くなると、II型糖尿病となる

ライフスタイル

非修飾因子

インスリン感受性は年齢と負の関係があるようだが、これらは年齢そのものよりもライフスタイルと関係があるかもしれない。 運動によってインスリン抵抗性を回復させる能力は、若年者と高齢者で差がないようである。 肥満とインスリン抵抗性には関連があり、インスリン抵抗性の人は通常、体脂肪が多い。 しかし、体重を減らさなくてもインスリン感受性の増加は起こりうるため、これも生活習慣に関連しているようである。

Exercise

Aerobic Exercise (Ex. Jogging)

Aerobic exercise, or exercise you can maintain a long time, by increasing uptake of glucose into cells, insulin resistance is able to acutely improvement. 25-60分(60-95%VO2max)のセッションを3-5日間続けることで、すぐにインスリン感受性を高めることができます。 また、有酸素トレーニングの1週間後に、主に70%VO2maxで25分間のウォーキングの短いセッションを2回行うと、改善が見られることがあります。 興味深いことに、その逆もまた真なりである。 長期的には、日常的に行う有酸素運動は、インスリン感受性の有益な変化を予見することができる。

運動の結果としてのインスリン感受性は、体重減少とは無関係に起こり得る。 これは、有酸素運動が体重減少につながらないということではなく、つながる可能性があるということである。 また、インスリン抵抗性については、12週間の軽度の有酸素運動で確認されているが、1週間の研究では差がない場合もある。 ウェイトリフティング)

筋力運動(通常ウェイトを持ち上げる)は、筋肉量の増加だけでなく、インスリン感受性の増加とも関連しています。

耐糖能異常のある人では、1回のセットよりも多くのセットの運動の方が効果的で、中程度よりも高い強度が良い傾向にあります。

運動の一般的な考え方は、除脂肪体重(筋肉)の増加を望み、ある程度規則的に収縮させてブドウ糖を吸い上げるようにしたいのですが、このとき筋肉がどのように収縮しているかが重要です。 筋肉が正しく機能すればするほど、末梢のインスリン感受性は向上します

Supplementation

インスリン感受性に関するメタページでは、インスリン感受性を高めると期待されるサプリメントを集め、常に拡大しています。

これらのサプリメントは、インスリン感受性の効果を誘発するために細胞に直接作用するサプリメント(レスベラトロールやカルニチンなど)か、炭水化物の取り込みを阻害するか、さもなければ遅らせる(緑茶カテキンやおそらくクロロゲン酸など)

これらの化合物のいくつかを、インスリン感受性を取り戻すための食事/運動テクニックと共に使用することが望ましいと思われる

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