チェスト・ビルディング101!

Introduction To Chest Building 101

Weik Universityに巨大な胸を作るための新しいコースが登場しました。

コースに座って注意を払う限り、全員にコースでの「A」が保証されます(希望すればノートを取ることも可能です)。

コースで学んだことをジムで活用し、胸を大きく成長させるだけです。

第1章:胸の解剖学

まず、胸の解剖学について説明します。 あまり複雑でなく、たいしたことはありません。

  1. 大胸筋
  2. 小胸筋

大胸筋は腕の上腕骨、ちょうど肩関節のある付近に付着しているのがわかります。

大胸筋は、体の前面、胸郭に付着しています。 小胸筋は、大胸筋の下にある。

大胸筋は上腕骨を体の横に移動させ、小胸筋は肩を前に移動させる。

前にも言ったように、一度、すべてがどのように動作するかを理解すると、各セットで収縮する筋繊維を視覚化することがはるかに容易になる。 あなたは良い心と筋肉の接続を持っているとき、あなたは各rep.

あまりにも多くの人々は、彼らが扱うことができない重量にロードしようとすると、むしろ単独で胸よりも多くの付属筋肉を使用してしまう。

Chapter 2: Different Parts Of The Chest

胸を鍛える場合、複合運動で強く鍛えたい3つの部位がある。

胸の上部

胸の上部は、一部のジムラットが忘れているものです。 上部の胸を打つための最良の運動は、インクラインバーベルプレスです。 このためには、特にあなたの上部chest.

異なる角度で運動を感じることができる傾斜でベンチを持ちたい(45度はほとんどの人のために働く) – しかし、行うための最善のことは、あなたのために働くものを見るために異なる角度を試してみることです。
Incline Barbell Press

あなたの胸の真ん中に向かってより多くの運動を感じる場合は、角度が低すぎると、それはよりフラットベンチプレスのように感じるでしょう。

胸の真ん中

胸の真ん中は、有名なエクササイズであるベンチプレスで叩かれます。

あまりにも多くの人々が、彼らはベンチことができますどのくらいで皆を感動させるためにしようとしているジムで、まだそれらの半分以上が自分自身に深刻な損傷を引き起こす可能性があり、運動の間違ったやり方をしている。


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ベンチプレス

それでは、一度言って終わりますが………………………。 どれだけ重いものを持ち上げられるかではなく、自我を捨て、重さを感じ、正しいフォームで行うことに集中することです。 重さを感じながら正しいフォームで行うことが大切です。また、重りを使わずに胸の真ん中を鍛えるエクササイズとして、腕立て伏せがあります。 これらは、あなたがジムに行くことができない場合、または少しパンプアップしたい場合に最適です。

下胸

下胸は、私は胸の最も無視された部分であると思います。 ボディービルで最高の胸を見てみると、胸は上から下まで完全に開発され、完全であることに気づく。

誰かが自分の胸の下部を無視した場合、あなたは上半分の膨満感に気づくでしょうが、胸の真ん中以下は、平らで、下部での丸みがないことになります。


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Decline Bench Press

第3章: 胸部のさまざまなエクササイズ

  • フラットバーベルベンチプレス
  • フラットダンベルベンチプレス
  • インクラインバーベルベンチプレス
  • インクラインダンベルベンチプレス
  • デクラインバーベルベンチプレス
  • フラットベンチダンベル
  • フラットベンチダンベル フライズ
  • インクラインベンチダンベルフライズ
  • デクラインベンチダンベルフライズ
  • スミスマシン フラットベンチプレス
  • スミスマシン インクラインベンチプレス
  • デッキ
  • ケーブルマシン フラットベンチフライ
  • ケーブルマシン インクラインベンチフライ
  • ボディウエイト プッシーズ(Bodyweight Push->
  • Bodyweight Push->
  • Bodyweight Flat Bunch Press
  • Cable Mine Flat Bench Fly
  • Cable Machine Incline Bench Press
  • フラットベンチ フライズ(Flat Bench Press)
  • Weighted Push up (different hands positions available)
  • Bodyweight Incline Push up on Stability Ball (different hands positions available)
  • Bodyweight Dips
  • Weighted Dips
  • Pull-overs

第4章.ボディ・ディップス・トレーニング マス・ビルド・チェスト・ワークアウト

ワークアウト1

  • インクライン・バーベル・ベンチ・プレス。 3 x 8-12
  • Flat Barbell Bench Press(フラットバーベルベンチプレス)。 3 x 8-12
  • デクライン・バーベル・ベンチ・プレス。 3 x 8-12
  • Incline Bench Dumbbell Fly: 3 x 15
  • Flat Bench Dumbbell Fly: 3 x 15

Click Here For A Printable Log Of Workout 1.

Workout 2

  • Incline Dumbbell Press: 3 x 8-12
  • Flat Dumbbell Press(フラット・ダンベル・プレス)。 3 x 8-12
  • デクライン・ダンベル・プレス:3 x 8-12
  • Decline Dumbbell Press: 3 x 8-12
  • Incline Cable Fly: 3 x 15
  • Flat Cable Fly: 3 x 15

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Workout 3

  • Incline Dumbbell Press: 3 x 8-12
  • Flat Barbell Bench Press(フラット バーベル プレス)。 3 x 8-12
  • ディップス。 3 x 8-12
  • Incline Dumbbell Fly: 3 x 15
  • Machine Fly: 3 x 15

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Workout 4: Bodyweight Workout

  • Bodyweight Incline Push-up on Stability Ball: 5 x 8-12
  • Bodyweight Push-up: 5 x 8-12
  • ボディーウエイト プッシュアップ。 5 x 8-12
  • ボディウエイト ディップス。 5 x 8-12

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Workout 5: Smith Machine Workout

  • スミスマシン インクラインベンチプレス(Smith Machine Incline Bench Press): 5 x 8-12
  • Smith Machine Flat Bench Press(スミスマシン・フラットベンチプレス)。 5 x 8-12
  • Smith Machine Decline Bench Press(スミスマシン デクラインベンチプレス)。 5 x 8-12

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Course Conclusion

When it comes to it to be focused on mind-muscle connection.これは、あなたが心と筋肉の関係に焦点を当てたい場合です。 各レップが本当に感じられ、筋肉が働いているのを感じる必要があります。 もし、胸にエクササイズを感じないのであれば、それはおそらく間違った方法か、または、あなたが扱うことのできない重量を使用していて、胸以上のものを使っているのでしょう。 胸の上部、中部、下部の複合的な動きに焦点を当てます。 そして、あなたの胸のワークアウトを終了するために、フライなどのシェイプアップの動きを利用する。 あなたが楽しみを持っていない場合は、ポイントとは何ですか? このコースで学んだことを活用し、それがあなたを取る場所を参照してください。 頑張ってください!卒業式で会いましょう!

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