新米ママが疲れを感じる意外な10の理由とその対処法

新米ママと疲れの言葉は、かなり相性が良いですね。 ある程度は予想されることではありますが、単なる母性への通過儀礼ではありません。

あなたが疲れている10,687,653の理由のうち、10個を紹介します:

1. 出産から回復するのに時間がかかる

出産から回復するのに6~8週間かかると聞いたことがあると思います。 子宮が妊娠前の大きさに収縮する(退行期と呼ばれる)までの期間ですから、それはある意味、事実です。 しかし、出産後6週間で「自分らしくなった」と感じた女性には会ったことがないと断言します。

妊娠と出産は、間違いなく私たちの身体がこれまでで最も激しく動いたことです。 回復とは、縮んだ子宮以上のものであり、私たちの身体と精神のあらゆる側面に関わるものです。 母親への移行は、出産前の自分に戻るのではなく、新しい自分を発見することだと考えなければなりません。

あなたにできること。 癒すこと。 これは単純でバカバカしいと思うかもしれません。 しかし、手術を受けた数日後に家の掃除をしたり、インフルエンザが治りかけているときに用事を済ませたりすることを誰かに期待することはないでしょうに、なぜ私たちは出産から立ち直ることを期待するのでしょうか。 妊娠や出産は病気ではなく、現実の出来事なのです。 自分に優しく、体を癒しましょう。

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2. 貧血かもしれません

新米ママの56%も貧血(血液中の鉄分が少ない)だと言われています。 妊娠そのもの、鉄分の多い食品の不足、出産時や産後の出血などが原因です。 貧血になると、心拍数が速くなったり、呼吸が苦しくなったり、めまいがしたり、もちろん疲労感もあります。

あなたにできること。 かかりつけの医師に相談しましょう。 また、「痒い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」。 もちろん、このコミュニケーション方法は今でこそ超重要ですが、私たちの洞窟時代には、赤ちゃんが熊を見て、赤ちゃんが泣き、母親が熊から赤ちゃんを助けるというように、生存のために不可欠なものでした。 研究によると、赤ちゃんが泣くと、女性の脳は鋭い警戒態勢に入るが、男性の脳はそうではない。 このように常に危険を意識していると、かなり疲弊してしまいます。

どうしたらいいのでしょう。 瞑想してみてください。 最近の研究では、瞑想をした母親は、自己効力感の向上、幸福感の改善、ストレスの減少を経験することがわかりました。 もし始めるのに助けが必要なら、私たちはHeadSpaceを愛用しています!

4. あなたの仕事のスケジュールがおかしい

米国で5歳から12歳までの子供を持つ母親の平均は、毎日14時間働いているそうです。 つまり、彼女は週に98時間を仕事や子育てに関連する活動に費やしているのです。 これに、一晩中、2~3時間おきに目を覚ます新生児を持つ母親の仕事が加わります。 あなたは母親であることを愛しているかもしれませんが、だからといって、あなたが過労でないとは限りません。

どうしたらいいのでしょう。 休みを取ることです。 労働法が存在するのには理由があるのです! 休憩は、最適な機能と精神的な幸福のために必要です。 研究によると、たとえ5分でも、完全に消耗していると感じる前に休憩を取れば、エネルギーレベルを大幅に高めることができるのだそうです。 シャワーを浴びている間、友だちに赤ちゃんを抱っこしてもらったり、赤ちゃんを連れて散歩したり、「#チームマザー」のお気に入りの娯楽を楽しんでください。 ターゲット

5. ママはいつもマルチタスク

研究によると、女性はマルチタスクに長けているそうです。 これは、人間としての生存に有益であることが証明されていますが(親友と話しながらAmazonで買い物をしたり、猫がスカイダイビングの方法を知っているかどうか確認しようとする子供を止めたりすることが同時にできる)、私たちの脳に深刻な負担をかけます。

McGill大学の行動神経科学の教授であるDaniel Levitin氏は、マルチタスクには、「生物学的コストがかかり、結局、1つのことに注意を持続するよりもずっと早く疲れを感じるようになる」とQuartzに語っています。 レヴィチン教授は、数時間おきに15分程度の休憩を取り、心を無にすることを勧めています。 こんにちは、白昼夢の信者さん!

6. 女性は物理的に男性よりも多くの睡眠を必要とする

と科学は言っています。 どういたしまして。

研究では、女性は男性よりも約20分多く睡眠をとる必要があることがわかりました(おそらく、私たちの脳が行おうとしているすべてのマルチタスクが原因です)。 20分という時間は、必ずしも贅沢な睡眠時間とは言えませんが、朝、ベッドから出るのが難しい理由を説明しています。

あなたにできること。 20分早くベッドに入る。 たった20分です。 7.母乳育児はハードコア

一般的に、妊娠中は自分の体をケアするのが上手ですが、赤ちゃんが生まれると、自分の肉体労働は終わったと思い、妊娠前の状態に戻ってしまうことが多いようです。 母乳だけで赤ちゃんを育てるには、1日あたり約500キロカロリーが必要です。これは、1日あたり約7キロ歩くのと同じです!

あなたにできること。 腹八分目にする。 母乳育児の場合、1日あたり1800~2200キロカロリーを摂取するようにしましょう(もちろん、かかりつけの医師から特別な指示がない限り)。 母乳育児におすすめのパワーフードのアイデアはこちら

8. 産後うつ

出産後に疲れるのは当然ですが、研究によると、出産後何週間も非常に疲れた感じが続く女性は、産後うつと診断される可能性が高くなるそうです。

うつ病が原因で疲労しているのかもしれませんし、疲労が原因でうつ病になっているのかもしれません。 助けを求める。 新米ママの最大25%が産後うつや不安を経験すると言われています。 あなたは一人ではありませんし、あなたを助けることができるものはたくさんあります。 本当にひどい場合は、かかりつけの医師に相談するか、緊急医療センターに行きましょう。 決定疲労

科学者は、私たちが意思決定に割けるエネルギーは限られていること、そして、いったんなくなると、(少なくともその日は)なくなってしまうことを発見しました。 どんなに合理的で高尚なことをしようとしても、生物学的な代償を払わずに次々と決断することはできないのです」

母親業は、しなければならない決断が無限にあるように思われます。 一日の終わりに脳がドロドロになるのも無理はありません。

あなたにできること。 クリックオフ。 時間をかけて、自動操縦にできることを考えましょう。 例えば、1~2週間のメニューローテーションを決めて、そこから外れないようにする。 毎週火曜日はタコス・チューズデーがちょうどよさそうですね。 自分のことはあまりよく考えない

あなたは小さなお子さんにとって素晴らしい母親です。 しかし、あなたは自分自身にとって素晴らしいママですか? 私はあえてそこにすべての母親が彼女よりも自分自身を優先するために立つことができると主張したい。 私たちは、子供のために「私たちは十分なのか」という罪悪感にとらわれ、自分のために十分であることを忘れてしまうのです。 時には自分を優先してください。 そうすれば、子どもたちは大丈夫、いや、きっと成長します。

あなたにできること。 好きなことをする! 自分のために何か(あるいはたくさんの何か)をしてください。

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「助けてあげたい」と言う人を信じよう。

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