10 nieoczekiwanych powodów, dla których nowe mamy czują się tak zmęczone-i co z tym zrobić

Słowa nowa mama i wyczerpanie dość mocno idą w parze. Choć do pewnego stopnia można się tego spodziewać, to jest to coś więcej niż tylko rytuał przejścia do macierzyństwa. Istnieją prawdziwe powody, które stoją za twoim wyczerpaniem… co oznacza, że istnieją prawdziwe rozwiązania.

Oto 10 z 10 687 653 powodów, dla których możesz być tak zmęczona, mamo:

1. Powrót do zdrowia po porodzie zajmuje dużo czasu

Prawdopodobnie słyszałaś, że powrót do zdrowia po porodzie trwa około sześciu do ośmiu tygodni. Jest to poniekąd prawda – tyle czasu zajmuje twojej macicy obkurczenie się do rozmiarów sprzed ciąży (proces ten nazywa się inwolucją). Ale powiem ci, że nigdy nie spotkałam kobiety, która „czuła się jak ona” po sześciu tygodniach od porodu.

Ciąża i poród są prawdopodobnie najbardziej intensywnymi rzeczami, jakie nasze ciała kiedykolwiek robią. Powrót do zdrowia to coś więcej niż tylko skurczona macica – dotyczy to każdego aspektu naszej fizycznej i psychicznej jaźni. Musimy zacząć patrzeć na nasze przejście do macierzyństwa jako odkrycie naszych nowych tożsamości, a nie o odbijanie się z powrotem do jakiejś wersji siebie sprzed ciąży.

Co możesz zrobić: Uzdrawiaj. Wiem, że to brzmi głupio w swojej prostocie. Ale nigdy nie oczekiwalibyśmy, że ktoś posprząta swój dom kilka dni po operacji, albo że będzie robił sprawunki, gdy przejdzie grypę – dlaczego więc oczekujemy, że będziemy się otrząsać po porodzie? Ciąża i poród nie są dolegliwościami, ale są prawdziwą sprawą. Bądź dla siebie łagodna i pozwól swojemu ciału się wyleczyć.

FEATURED VIDEO

2. Możesz mieć anemię

Oszacowano, że aż 56% nowych matek ma anemię (ma niski poziom żelaza we krwi). Może to być spowodowane przez samą ciążę, brak pokarmów bogatych w żelazo lub krwawienie podczas lub po porodzie. Anemia może obejmować szybkie bicie serca, trudności w oddychaniu, zawroty głowy i oczywiście zmęczenie.

Co możesz zrobić: Porozmawiaj ze swoim dostawcą. Proste badanie krwi może określić Twój poziom żelaza, a niektóre suplementy i zmiany w diecie mogą często naprawdę pomóc Ci poczuć się lepiej.

3. Twój mózg jest w stanie wysokiej gotowości

Płacz jest sposobem Twojego dziecka na danie Ci znać, że czegoś potrzebuje. Oczywiście ta metoda komunikacji jest teraz bardzo ważna, ale w naszych jaskiniowych czasach była ona niezbędna do przetrwania – dziecko widzi niedźwiedzia, dziecko płacze, mama ratuje dziecko przed niedźwiedziem.

Choć teraz niedźwiedzie stanowią mniejsze zagrożenie, nasze mózgi wciąż reagują tak, jakby nim były. Badania pokazują, że kiedy dziecko płacze, mózg kobiety jest uruchamiany do stanu ostrej czujności, podczas gdy mózg mężczyzny nie jest. Ta ciągła świadomość zagrożenia może być dość wyczerpująca.

Co z tym zrobić: Spróbuj medytować. Ostatnie badania wykazały, że matki, które medytowały, doświadczyły większego poczucia własnej skuteczności, poprawy samopoczucia i zmniejszenia stresu. Jeśli potrzebujesz pomocy, aby zacząć, uwielbiamy HeadSpace!

4. Twój harmonogram pracy jest niedorzeczny

Przeciętna mama dziecka w wieku od 5 do 12 lat w Stanach Zjednoczonych pracuje 14 godzin dziennie – każdego dnia. Oznacza to, że spędza 98 godzin tygodniowo wykonując pracę i/lub czynności związane z rodzicielstwem. Teraz dodaj do tego pracę matki z noworodkiem, który budzi się co dwie lub trzy godziny przez całą noc – jestem wyczerpany po prostu pisząc to.

Twoja praca jako mama jest fizycznie i emocjonalnie wymagająca – a twój mały szef nigdy nie pozwala ci na przerwę. Możesz kochać bycie mamą, ale to nie znaczy, że nie jesteś przepracowana.

Co z tym zrobić: Zrób sobie przerwę. Prawo pracy istnieje nie bez powodu! Przerwy są niezbędne dla optymalnego funkcjonowania i dobrego samopoczucia psychicznego. Badania wskazują, że nawet pięciominutowa przerwa – jeśli zostanie zrobiona zanim poczujesz się całkowicie wyczerpany – może znacznie podnieść twój poziom energii. Poproś przyjaciółkę, aby potrzymała dziecko, podczas gdy ty będziesz brać prysznic w spokoju, zabierz dziecko na spacer wokół bloku lub ulubioną rozrywkę #teammotherly: Target.

5. Moms multitasking-all the time

Badania wykazały, że kobiety są lepsze w multitaskingu, prawdopodobnie dlatego, że robimy to cały czas. Chociaż okazało się to korzystne dla naszego przetrwania jako ludzi (i możliwość jednoczesnego robienia zakupów na Amazonie podczas rozmowy z najlepszym przyjacielem i powstrzymywania dzieci przed próbą sprawdzenia, czy ten kot wie, jak skakać ze spadochronem), to zbiera to poważne żniwo na naszych mózgach.

Daniel Levitin, profesor neurobiologii behawioralnej na McGill University, powiedział Quartz, że wielozadaniowość „wiąże się z kosztami biologicznymi, które kończą się tym, że czujemy się zmęczeni znacznie szybciej, niż gdybyśmy utrzymywali uwagę na jednej rzeczy.”

Co możesz zrobić: Daydream.Profesor Levitin zaleca robienie 15-minutowych przerw co kilka godzin, aby po prostu pozwolić swojemu umysłowi wędrować. Witaj, daydream, wierzący!

6. Kobiety fizycznie potrzebują więcej snu niż mężczyźni

Mówi nauka. Nie ma za co.

Badania wykazały, że kobiety potrzebują około 20 minut snu więcej niż mężczyźni (prawdopodobnie z powodu całej tej wielozadaniowości, którą nasze mózgi próbują zrobić). Podczas gdy 20 minut nie wydaje się być luksusową ilością snu, wyjaśnia to, dlaczego trudno nam się zmusić do wstania z łóżka rano.

Co możesz zrobić: Połóż się do łóżka 20 minut wcześniej. Tylko 20 minut. Możesz być zaskoczony, o ile lepiej się czujesz rano.

7. Karmienie piersią jest hard core

Ogólnie, jesteśmy całkiem dobrzy w dbaniu o nasze ciała, gdy jesteśmy w ciąży, ale po urodzeniu dziecka często zakładamy, że nasza praca fizyczna jest skończona i wracamy do naszych sposobów sprzed ciąży.

Jednakże kobiety karmiące piersią faktycznie zużywają więcej energii, aby mleko matki, niż były, aby rozwijać swoje dzieci, gdy były w ciąży. Wymaga to około 500 kalorii dziennie, aby karmić dziecko wyłącznie piersią – to odpowiednik chodzenia około siedmiu mil dziennie!

Co możesz zrobić: Posilaj się. Jeśli karmisz piersią, upewnij się, że dostarczasz sobie 1800-2200 kalorii dziennie (o ile oczywiście Twój lekarz nie zasugeruje inaczej). Sprawdź niektóre z naszych ulubionych pomysłów na potrawy dla karmiących piersią tutaj.

8. Depresja poporodowa

Choć zmęczenia należy się spodziewać po urodzeniu dziecka, badania wykazały, że kobiety, które nadal czują się bardzo zmęczone przez kilka tygodni po porodzie, są bardziej narażone na zdiagnozowanie depresji poporodowej.

Może to depresja powoduje zmęczenie, a może to zmęczenie powoduje depresję – tak czy inaczej, jeśli jesteś naprawdę zmęczona, może to być czerwona flaga.

Co możesz zrobić: Uzyskać pomoc. Nawet 25% nowych mam doświadcza depresji poporodowej lub lęku. Nie jesteś sama i jest wiele rzeczy, które mogą ci pomóc. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub udaj się na pogotowie, jeśli jest naprawdę źle.

9. Zmęczenie decyzją

Mamy wszędzie kiwają głowami.

Naukowcy odkryli, że mamy tylko tyle energii, aby poświęcić się podejmowaniu decyzji-kiedy już jej nie ma, to już jej nie ma (przynajmniej na dzień).

John Tierney napisał w New York Times, „Zmęczenie decyzją pomaga wyjaśnić, dlaczego zazwyczaj rozsądni ludzie złoszczą się na kolegów i rodziny, przepłacają za ubrania, kupują śmieciowe jedzenie w supermarkecie i nie mogą oprzeć się ofercie sprzedawcy, aby odrdzewić ich nowy samochód. Bez względu na to, jak racjonalny i wysoko postawiony starasz się być, nie możesz podejmować decyzji za decyzją bez płacenia biologicznej ceny.”

Macierzyństwo to pozornie niekończący się zbiór decyzji, które trzeba podjąć. Nic dziwnego, że nasze mózgi czują się jak grzyby po deszczu pod koniec dnia.

Co możesz zrobić: Kliknij wyłącz. Poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, co można umieścić na auto-pilota. Na przykład, zdecyduj się na jedno- lub dwutygodniową rotację menu i nigdy nie zbaczaj z niej. Taco Tuesday w każdy wtorek brzmi po prostu dobrze dla nas.

10. Nie dbamy o siebie zbyt dobrze

Jesteś wspaniałą mamą dla swojego malucha. Ale czy jesteś niesamowitą mamą dla siebie? Zaryzykowałabym twierdzenie, że każda mama mogłaby nadać sobie wyższy priorytet niż ona sama. Dostajemy się tak złapany w poczuciu winy „czy jesteśmy wystarczająco?” dla naszych dzieci, że zapominamy o byciu wystarczająco dla siebie.

Zadbaj o siebie, mama. Postaw siebie czasem na pierwszym miejscu. Obiecuję, że twoje dzieci będą w porządku – a nawet będą się rozwijać – kiedy to zrobisz.

Co możesz zrobić: COKOLWIEK CHCESZ! Zrób coś (lub wiele rzeczy) tylko dla siebie. Masz to.

Możesz też polubić:

  • 5 potężnych sposobów wrażliwych mam może zadbać o siebie
  • Wyznania od zmęczonej mamy
  • Zmęczona mama: Uwierz ludziom, którzy mówią, że chcą pomóc

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.