How To Do Backward Lunge

Backward Lunges to świetna wersja lonż, która skupia się na wzmocnieniu twoich pośladków, quadów, hamstringów i łydek. Backward Lunges jest wszechstronny i może być wykonywany z samą masą ciała lub z dodatkowym obciążeniem. Dodatkowo, jest to ćwiczenie o niewielkim wpływie! Jeśli szukasz zabójczych ud i niesamowitego tyłu, powinieneś dowiedzieć się, jak zrobić Backward Lunge.

Lunges są niesamowite. Jeśli chodzisz na siłownię, pracujesz z trenerem lub oglądasz dowolną liczbę filmów fitness, nie uciekniesz od robienia wypustów! Jednakże, wypady mogą być wyzwaniem dla tych, którzy mają kontuzje kolan lub inne problemy z kolanami. Nadchodzi czas na wypady w tył. Widzisz, kiedy robisz krok do przodu w tradycyjnej wypadzie, wywierasz nacisk na kolana. Jest to po prostu część tego ruchu. Dla wielu osób nie stanowi to problemu. Ale dla tych, którym to przeszkadza, rozwiązaniem jest wypady w tył. Cofnięcie stopy do tyłu i opuszczenie jej w dół nie daje takiego samego efektu. W rzeczywistości, Backward Lunge faktycznie naśladuje przysiad z jedną nogą.

Lunge wszelkiego rodzaju są niesamowite. Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić podczas treningu, jest dodanie różnorodności do ćwiczeń. 7 Squat and Lunge Variations For Toned Legs to świetny trening, który pozwoli ci zacząć i nauczyć się różnych rodzajów wypady.

Najważniejszą wskazówką do ćwiczenia każdego rodzaju wypady jest upewnienie się, że robisz to z odpowiednią formą! Poruszaj się powoli i uzyskaj pełny zakres ruchu zanim dodasz sztangę lub hantle.

Tutaj są kroki do wykonania Backward Lunge:

1) Stań wysoko ze stopami w odległości bioder od siebie.

2) Zrób duży krok do tyłu i opuść ciało w kierunku podłogi. Obie nogi powinny być zgięte pod kątem 90 stopni w dolnej części lonży. Podnieś się z powrotem do startu i powtórz.

Target: glutes, quads, hamstrings

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.