Przełamywanie techniki Piersiowej

Piersiowa jest jednym z czterech podstawowych pociągnięć pływackich. W tym stylu pływasz na brzuchu, podczas gdy twoje ręce i nogi poruszają się synchronicznie. Pociągnięcia ramion powinny być krótkie, półkoliste, podczas gdy nogi wykonują tak zwany „whip kick”. Division I trener pływania Marc Christian dzieli się swoimi wskazówkami, jak pływać breaststroke.

HEAD AND BODY

With the breaststroke, całe twoje ciało jest zaprojektowane, aby współpracować, aby umożliwić ci oddychanie. Rozpocznij z głową i ciałem równolegle do powierzchni wody. Przez cały czas trwania skoku, głowa powinna naturalnie podnosić się wraz z ruchami ramion. Kiedy głowa się podniesie, właśnie wtedy weźmiesz oddech.

RĘCE I DŁONIE

Teraz, kiedy wiesz już, że oddychanie w breaststroke wymaga bycia w zgodzie z ruchami ramion, spójrzmy na to uderzenie bardziej szczegółowo:

  • Zacznij z ramionami wyciągniętymi prosto do przodu.
  • Pozwól ramionom rozdzielić się na szerokość barków z opuszkami palców skierowanymi w dół.
  • Zagnij ramiona w łokciach w dół do wody. To jest faza „złapania” i jest tym, co pozwala Ci napędzać się do przodu.
  • Podciągnij ręce pod brodę.
  • Wypchnij ramiona z powrotem do pozycji wyciągniętej. To jest faza odzyskiwania.

„Jak twoje ręce podchodzą pod brodę, zamierzasz pozwolić swojemu ciału dojść do góry, głowie dojść do góry, złapać oddech, a następnie wrócić w dół do pozycji odzyskiwania”, mówi Christian.

BREASTSTROKE KICK

„Każdy świetny breaststroker ma świetne kopnięcie, ponieważ pomaga ono w wyczuciu czasu i napędzaniu się do przodu”, mówi Christian.

Typem kopnięcia używanym w breaststroke jest whip kick. Kluczem jest powolne rozpoczęcie i szybkie zakończenie. Rozpocznij ten styl kopnięcia z nogami rozciągniętymi i palcami wskazującymi. Z tej pozycji powinieneś:

  • Zgiąć nogi w kolanach i zbliżyć pięty do tyłka.
  • Obrócić stopy na zewnątrz i otworzyć nogi, aby nabrać wody i wypchnąć ją za siebie.
  • Zamknąć nogi i zakończyć ze stopami razem.

Timing dla twojego kopnięcia batem jest krytyczny. Powinieneś rozpocząć kopnięcie, kiedy twoje ręce są pod brodą – mniej więcej w tym samym czasie, kiedy oddychasz. Zapewni to, że twoje kopnięcie zakończy się w tym samym czasie, co faza odzyskiwania ramion, pozwalając ci zakończyć w pozycji ślizgowej.

BREASTSTROKE DRILL

„Piersiowy pływanie jest bardzo ważne, aby być podzielone na trzy kroki: twoje pociągnięcie, twoje kopnięcie i twój ślizg”, mówi Christian. „Jeśli je pospieszasz, prawdopodobnie nie będziesz zsynchronizowany.”

Pomocnym ćwiczeniem do pracy nad tym timingiem piersiowym jest ćwiczenie „one-pull-to-two-kick”.

Aby wykonać to ćwiczenie, zacznij w pozycji ślizgowej z rozszerzonymi ramionami i nogami. Od tego miejsca, powinieneś rozpocząć fazę pociągnięcia. Gdy twoje ręce są pod brodą, wykonaj pierwsze kopnięcie. Następnie, szybko wykonaj drugie kopnięcie, aby upewnić się, że wracasz do pozycji ślizgowej.

Teraz, gdy znasz już szerokie pociągnięcia techniki pływackiej, możesz nauczyć się również innych stylów pływackich. Sprawdź nasze przewodniki Pro Tips na temat techniki pływania stylem dowolnym, motylkowym i grzbietowym.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.