SpeedEndurance.com

Oto klasyczny trening z moich archiwów pod okiem wieloletniego trenera McGill Dennisa Barretta.

Nazwaliśmy je „breakdowns” z oczywistych powodów: 600-500-400-300-200. Odzyskiwanie jest „chodzić to, co uruchomić” do maksymalnie 400m:

– 600, marsz 400
– 500, marsz 400
– 400, marsz 400
– 300, marsz 300
– 200, spacer 200

  • To jest długi do krótkiego programu
  • Biegacze na 800 metrów mogą wykonać ten trening z joggingiem jako regeneracją
  • Ten typ treningu może być sklasyfikowany jako prawdziwy „kwas mlekowy” lub tolerancja na kwasicę – blokowanie pośladków – obszerny trening tempowy. Jeśli nie boli cię 300 metrów, to znaczy, że idziesz za wolno
  • Podczas jesieni treningi są wykonywane w butach płaskich, ale na wiosnę preferowane są kolce przy wyższych prędkościach.
  • Każdy 200-metrowy segment jest o sekundę szybszy niż poprzedni interwał
  • Możesz wykonać ten trening bez pomocy zegarka, który emituje sygnał dźwiękowy przy każdym 200-metrowym interwale z pożądanym czasem docelowym.
  • Po ukończeniu tego, zyskasz odporność psychiczną i pewność siebie wymaganą do przebiegnięcia 400 metrów, jak staniesz się „silny jak koń”.

Długi do Krótkiego vs. Krótki do Długiego

Oczywiście, prędkości prezentowane tutaj nie są nigdzie w pobliżu tego, czego potrzebujesz do przebiegnięcia 48 punktów. Zwolennicy krótkiego do długiego prawdopodobnie kulą się z przerażenia, gdy czytają tego typu treningi. Będą twierdzić, że powinienem biegać 200’s w 22 sekundy (lub 100m w 11 sekund) jako bardziej efektywne. 22-sekundowy PR na 200m oznacza 400-metrowe splity odpowiednio 23 i 25, czyli potencjalnie 48 sekund. Jeśli ścigasz się z prędkością 22 lub 23, trening z prędkością 25-29 jest uważany za bezużyteczny.

Short to Long Trenerzy zgodzą się, że stajesz się „silny jak koń”, ale jeśli jesteś powolny na początku, to tylko czyni cię silnym powolnym koniem, prawda?

Cathy Freeman, złota medalistka 400m w Sydney 2000, nie wierzy w trening wolniejszy niż jej tempo wyścigu. Jej biegi tempowe na 100m nigdy nie są wolniejsze od jej najwolniejszego tempa wyścigowego, które wynosi około 13 sekund na 100m (uzyskane z 26 sekundowej połowy 400m).

Programy Short to Long wierzą w treningi o niskiej lub wysokiej intensywności. Te treningi o średniej intensywności są po prostu zbyt obciążające dla organizmu bez korzyści i wymagają zbyt wiele odpoczynku przed następnym treningiem.

Co zadziałało dla mnie, może nie zadziałać dla Ciebie

Z drugiej strony, Clyde Hart wierzy, że trening wolniejszy może sprawić, że będziesz szybszy.

Do wiosny 1992 roku byłem w stanie ukończyć trening w 1:27, 1:10, 54, 39, 25, co doprowadziło do mojego PR na 400m 48.36. Zauważ 6 sekundową różnicę w treningu i wyścigach.

Ten typ treningu przypomina mi trening Rogera Bannistera 10×440 jardów w 64 sekundy. Zszedł do 61 sekund na interwał i stał się nieświeży. Potem zrobił sobie przerwę na wspinaczkę skałkową, a po powrocie jego 440 jardów spadło do 59 sekund. To dało mu pewność, że przebiegnie milę poniżej 4 min w 1956 r.

Dla kontrastu, John Landy trenował (przetrenował?) z 600 m wolniejszymi interwałami. Ale obaj wciąż biegali 3:58 na milę.

Proszę zamieszczać komentarze lub sugestie poniżej.

  • Bio
  • Twitter
  • LinkedIn
  • YouTube
  • Najnowsze posty

Jimson Lee

Trener & Założyciel na SpeedEndurance.com

Jestem sportowcem Masters i trenerem mieszkającym obecnie w Londynie w Wielkiej Brytanii. Moje inne projekty obejmują Bud Winter Foundation, piszę dla IAAF New Studies in Athletics Journal (NSA) i jestem członkiem Track & Field Writers of America.

Latest posts by Jimson Lee (zobacz wszystkie)

  • Jana Pittman – Mistrzyni Świata 400mH, Bobsleje, a teraz Doktor – 8 grudnia 2020
  • Autogeniczne/Parasympatyczne Techniki Oddychania dla Odzyskania Zdrowia & Regeneracja – Odcinek 3 – 22 maja 2020
  • CZĘŚĆ 2: Ocena zdolności bio-motorycznych płotkarzy na dystansie 400 m w porównaniu z biegaczami na 800 m – 13 maja 2020

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.